Os idosos são mais propensos à insónia à medida que envelhecem. Então, como podemos melhorar o seu sono? Alguns defendem ajustes na dieta, outros sugerem medicação. Mas qual é o método melhor e mais simples? Vamos explorar.
Os idosos costumam sofrer de insónia. Realizar estas oito ações simples antes de dormir pode ajudar a dormir.
1. Massagem no couro cabeludo com as pontas dos dedos Dobre os dedos indicador, médio e anelar de ambas as mãos em um ângulo de 45 graus. Use as pontas dos dedos para massagear o couro cabeludo com movimentos para frente e para trás por 1 a 2 minutos. Isso melhora o suprimento sanguíneo cerebral, fortalece as células cerebrais e promove o início do sono.
2. Esfregar as orelhas com os polegares
Coloque as laterais de ambos os polegares firmemente contra a borda inferior de cada orelha. Esfregue ambas as orelhas vigorosamente para cima e para trás por 1 a 2 minutos. Isso limpa os meridianos, acalma a mente e previne a deterioração da audição.Esfregar as palmas das mãos no rosto
Pressione ambas as palmas das mãos firmemente contra o rosto e esfregue vigorosamente, mas lentamente, todas as áreas faciais durante 1 a 2 minutos. Isto limpa os meridianos faciais, previne rugas e alivia a fadiga mental.
4. Esfregar as palmas das mãos nos ombros
Esfregue vigorosamente os músculos do pescoço e dos ombros com ambas as palmas das mãos durante 1 a 2 minutos, concentrando-se nas laterais da coluna vertebral na parte de trás do pescoço.Isto alivia a fadiga e previne distúrbios no pescoço e ombros.
5. Massagem no peito e nas costas
Usando ambas as palmas, massageie firmemente a parte frontal do peito, as costas e a parte inferior das costas de cima para baixo. Isto estimula os meridianos dos órgãos internos.
6. Massagem nas pernas
Coloque as palmas das mãos voltadas uma para a outra nas partes interna e externa da perna esquerda. Começando pela raiz da coxa, massageie para baixo ao longo do membro inferior por 1 minuto.Repita este método na perna direita durante um minuto para aliviar a fadiga. 7. Esfregar os pés cruzados Use a sola do pé direito para esfregar todas as áreas do peito do pé esquerdo. Em seguida, use a sola do pé esquerdo para esfregar todas as áreas do peito do pé direito. Depois, use o calcanhar do pé direito para esfregar a sola do pé esquerdo, seguido do calcanhar do pé esquerdo para esfregar a sola do pé direito. Continue durante 2 a 3 minutos.Este método alivia a fadiga dos pés e harmoniza os meridianos yin-yang. 8. Massagem abdominal com as palmas das mãos sobrepostas Coloque as duas palmas das mãos sobrepostas e pressione firmemente contra o abdómen. Massageie circularmente todas as áreas abdominais primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário, concentrando-se no umbigo e na região circundante durante 2 a 3 minutos. Isto fortalece o baço e o estômago, promovendo a digestão e a absorção.
Observação: ao realizar estes exercícios antes de dormir, feche os olhos, acalme a mente, toque levemente a ponta da língua no céu da boca e relaxe completamente os membros. As seções 1 a 7 podem ser feitas sentado; a seção 8 requer a posição supina. A rotina completa leva aproximadamente 12 a 18 minutos. As mãos devem pressionar firmemente contra a pele para máxima penetração. Após a conclusão, os membros ficarão leves, facilitando um sono tranquilo.