Osoby starsze są bardziej podatne na bezsenność wraz z wiekiem. Jak więc możemy poprawić ich sen? Niektórzy opowiadają się za zmianami w diecie, inni sugerują leki. Ale jaka jest najlepsza i najprostsza metoda? Przyjrzyjmy się temu.
Osoby starsze często cierpią na bezsenność. Wykonanie tych ośmiu prostych czynności przed snem może pomóc w zasypianiu.
1. Masaż skóry głowy opuszkami palców Zegnij palce wskazujące, środkowe i serdeczne obu rąk pod kątem 45 stopni. Opuszkami palców masuj skórę głowy ruchem posuwisto-zwrotnym przez 1-2 minuty. Poprawia to ukrwienie mózgu, wzmacnia komórki mózgowe i ułatwia zasypianie.
2. Pocieranie uszu kciukami
Przyłóż boki obu kciuków mocno do dolnej krawędzi każdego ucha. Pocieraj energicznie oba uszy w górę i do tyłu przez 1-2 minuty. Oczyszcza to meridiany, uspokaja umysł i zapobiega pogorszeniu słuchu.Pocieranie dłońmi twarzy
Przyciśnij mocno obie dłonie do twarzy i energicznie, ale powoli pocieraj wszystkie obszary twarzy przez 1–2 minuty. Oczyszcza to meridiany twarzy, zapobiega powstawaniu zmarszczek i łagodzi zmęczenie psychiczne.
4. Pocieranie dłońmi ramion
Energicznie pocieraj mięśnie szyi i ramion obiema dłońmi przez 1–2 minuty, skupiając się na bokach kręgosłupa z tyłu szyi.Łagodzi to zmęczenie i zapobiega dolegliwościom szyi i ramion.
5. Masaż klatki piersiowej i pleców
Obu dłońmi mocno masuj przednią część klatki piersiowej, plecy i dolną część pleców od góry do dołu. Stymuluje to meridiany narządów wewnętrznych.
6. Masaż nóg
Połóż dłonie obu rąk naprzeciwko siebie na wewnętrznej i zewnętrznej stronie lewej nogi. Zaczynając od nasady uda, masuj w dół wzdłuż kończyny dolnej przez 1 minutę.Powtórz tę metodę na prawej nodze przez minutę, aby złagodzić zmęczenie. 7. Pocieranie stóp na krzyż Użyj podeszwy prawej stopy, aby pocierać wszystkie obszary podbicia lewej stopy. Następnie użyj podeszwy lewej stopy, aby pocierać wszystkie obszary podbicia prawej stopy. Następnie użyj pięty prawej stopy, aby pocierać podeszwę lewej stopy, a następnie piętą lewej stopy pocieraj podeszwę prawej stopy. Kontynuuj przez 2-3 minuty.Ta metoda łagodzi zmęczenie stóp i harmonizuje meridiany yin-yang. 8. Masaż brzucha z nakładającymi się dłońmi Połóż obie dłonie na brzuchu, nakładając je na siebie i mocno dociskając. Masuj okrężnymi ruchami wszystkie obszary brzucha, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, skupiając się na pępku i okolicy wokół niego przez 2–3 minuty. Wzmacnia to śledzionę i żołądek, wspomagając trawienie i wchłanianie.
Uwaga: Wykonując te ćwiczenia przed snem, zamknij oczy, uspokój umysł, delikatnie dotknij czubkiem języka podniebienia i całkowicie rozluźnij kończyny. Części 1–7 można wykonywać w pozycji siedzącej; część 8 wymaga pozycji leżącej na plecach. Cała procedura trwa około 12–18 minut. Aby uzyskać maksymalną penetrację, należy mocno dociskać dłonie do skóry. Po zakończeniu ćwiczeń kończyny powinny być lekkie, co ułatwi spokojny sen.