Ouderen zijn naarmate ze ouder worden vatbaarder voor slapeloosheid. Hoe kunnen we hun slaap verbeteren? Sommigen pleiten voor aanpassingen in het voedingspatroon, anderen suggereren medicatie. Maar wat is de beste en eenvoudigste methode? Laten we dat eens onderzoeken.
Ouderen hebben vaak last van slapeloosheid. Deze acht eenvoudige handelingen voor het slapengaan kunnen helpen om beter te slapen.
1. Scalpmassage met de vingertoppen Buig de wijs-, middel- en ringvinger van beide handen in een hoek van 45 graden. Masseer met de vingertoppen de hoofdhuid gedurende 1-2 minuten met een heen-en-weer beweging. Dit verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, versterkt de hersencellen en bevordert het inslapen.
2. Wrijven met de duimen over de oren
Plaats de zijkanten van beide duimen stevig tegen de onderrand van elk oor. Wrijf 1-2 minuten krachtig omhoog en naar achteren. Dit reinigt de meridianen, kalmeert de geest en voorkomt gehoorverlies.Wrijven met de handpalmen over het gezicht
Druk beide handpalmen stevig tegen het gezicht en wrijf 1-2 minuten lang krachtig maar langzaam over alle delen van het gezicht. Dit reinigt de meridianen in het gezicht, voorkomt rimpels en verlicht mentale vermoeidheid.
4. Wrijven met de handpalmen over de schouders
Wrijf 1-2 minuten lang krachtig met beide handpalmen over de nek- en schouderspieren, met de nadruk op de zijkanten van de wervelkolom aan de achterkant van de nek.Dit verlicht vermoeidheid en voorkomt nek- en schouderklachten.
5. Borst- en rugmassage
Masseer met beide handpalmen stevig de voorkant van de borst, de rug en de onderrug van boven naar beneden. Dit stimuleert de meridianen van de inwendige organen.
6. Beenmassage
Plaats de handpalmen van beide handen tegenover elkaar op de binnen- en buitenkant van het linkerbeen. Masseer vanaf de dijbeenwortel gedurende 1 minuut naar beneden langs het onderbeen.Herhaal deze methode gedurende één minuut op het rechterbeen om vermoeidheid te verlichten.
7. Kruisgewijs wrijven van de voeten
Wrijf met de zool van de rechtervoet over alle delen van de wreef van de linkervoet. Wrijf vervolgens met de zool van de linkervoet over alle delen van de wreef van de rechtervoet. Wrijf vervolgens met de hiel van de rechtervoet over de zool van de linkervoet, gevolgd door de hiel van de linkervoet over de zool van de rechtervoet. Ga hiermee 2-3 minuten door.Deze methode verlicht vermoeidheid van de voeten en harmoniseert de yin-yang-meridianen. 8. Buikmassage met overlappende handpalmen Plaats beide handpalmen overlappend en druk ze stevig tegen de buik. Masseer eerst alle buikgebieden in cirkelvormige bewegingen met de klok mee en vervolgens tegen de klok in, waarbij u zich 2-3 minuten concentreert op de navel en het gebied eromheen. Dit versterkt de milt en de maag en bevordert de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen.
Opmerking: Sluit uw ogen, breng uw geest tot rust, raak met het puntje van uw tong lichtjes uw gehemelte aan en ontspan uw ledematen volledig wanneer u deze oefeningen voor het slapengaan uitvoert. De delen 1-7 kunnen zittend worden uitgevoerd; voor deel 8 moet u op uw rug liggen. De hele routine duurt ongeveer 12-18 minuten. Houd uw handen stevig tegen de huid gedrukt voor een maximale penetratie. Na afloop zouden uw ledematen licht moeten aanvoelen, wat een rustige slaap bevordert.