Eldre mennesker er mer utsatt for søvnløshet når de blir eldre. Så hvordan kan vi forbedre søvnen deres? Noen anbefaler kostholdsendringer, andre foreslår medisiner. Men hva er den beste og enkleste metoden? La oss utforske dette.
Eldre mennesker sliter ofte med søvnløshet. Å utføre disse åtte enkle handlingene før sengetid kan hjelpe deg med å sove.
1. Fingertuppmassasje av hodebunnen Bøy pekefingeren, langfingeren og ringfingeren på begge hender i en 45-graders vinkel. Bruk fingertuppene til å massere hodebunnen med en frem-og-tilbake-bevegelse i 1-2 minutter. Dette forbedrer blodtilførselen til hjernen, styrker hjernecellene og fremmer søvn.
2. Gnid ørene med tommelen
Plasser sidene av begge tommelfingrene fast mot den nedre kanten av hvert øre. Gnid begge ørene kraftig i 1–2 minutter, med bevegelser oppover og bakover. Dette renser meridianene, beroliger sinnet og forhindrer hørselsforringelse.Gni ansiktet med håndflatene
Trykk begge håndflatene fast mot ansiktet og gni kraftig, men langsomt, alle ansiktsområdene i 1–2 minutter. Dette renser ansiktsmeridianene, forhindrer rynker og lindrer mental utmattelse.
4. Gni skuldrene med håndflatene
Gni nakke- og skuldermusklene kraftig med begge håndflatene i 1–2 minutter, med fokus på sidene av ryggraden bak i nakken.Dette lindrer tretthet og forebygger nakke- og skulderplager.
5. Bryst- og ryggmassasje
Masser brystet, ryggen og korsryggen kraftig fra topp til bunn med begge håndflatene. Dette stimulerer meridianene i de indre organene.
6. Benmassasje
Legg håndflatene mot hverandre på innsiden og utsiden av venstre ben. Begynn ved låret og masser nedover langs underbenet i 1 minutt.Gjenta denne metoden på høyre ben i ett minutt for å lindre tretthet.
7. Kryss-fotgnidning
Bruk fotbladet på høyre fot til å gni alle områder av venstre fots vrist. Bruk deretter fotbladet på venstre fot til å gni alle områder av høyre fots vrist. Bruk deretter hælen på høyre fot til å gni fotbladet på venstre fot, etterfulgt av hælen på venstre fot som gni fotbladet på høyre fot. Fortsett i 2-3 minutter.Denne metoden lindrer tretthet i føttene og harmoniserer yin-yang-meridianene. 8. Overlappende håndflater – magesmassasje Legg begge håndflatene overlappende og press dem fast mot magen. Massér alle områder av magen i sirkulære bevegelser, først med klokken og deretter mot klokken, med fokus på navlen og området rundt i 2–3 minutter. Dette styrker milten og magen og fremmer fordøyelsen og absorpsjonen.
Merk: Når du utfører disse øvelsene før du legger deg, lukk øynene, roe sinnet, berør lett med tuppen av tungen til ganen og slapp helt av i lemmer. Del 1–7 kan gjøres sittende; del 8 krever liggende stilling. Hele rutinen tar omtrent 12–18 minutter. Hold hendene fast presset mot huden for maksimal penetrering. Når du er ferdig, skal lemmer føles lette, noe som letter en fredelig søvn.