Vecāka gadagājuma cilvēki ar vecumu kļūst vairāk pakļauti bezmiega problēmām. Tātad, kā mēs varam uzlabot viņu miegu? Daži iesaka mainīt uzturu, citi iesaka lietot zāles. Bet kāda ir labākā un vienkāršākā metode? Izpēti to.
Vecāka gadagājuma cilvēki bieži cieš no bezmiega. Veicot šīs astoņas vienkāršas darbības pirms gulētiešanas, var uzlabot miegu.
1. Galvas ādas masāža ar pirkstu galiem Salieciet abu roku rādītājpirkstu, vidējo pirkstu un gredzenpirkstu 45 grādu leņķī. Ar pirkstu galiem masējiet galvas ādu ar kustībām uz priekšu un atpakaļ 1–2 minūtes. Tas uzlabo smadzeņu asinsriti, stiprina smadzeņu šūnas un veicina miega iestāšanos.
2. Ausu berzēšana ar īkšķiem
Abus īkšķus stingri piespiediet pie katras auss apakšējās malas. 1–2 minūtes enerģiski berzējiet abas ausis uz augšu un atpakaļ. Tas attīra meridiānus, nomierina prātu un novērš dzirdes pasliktināšanos.Plaukstas berzēšana pret seju
Piespiediet abas plaukstas stingri pret seju un 1–2 minūtes enerģiski, bet lēnām berzējiet visas sejas zonas. Tas attīra sejas meridiānus, novērš grumbu veidošanos un mazina garīgo nogurumu.
4. Plaukstas berzēšana pret pleciem
1–2 minūtes enerģiski berzējiet kakla un plecu muskuļus ar abām plaukstām, koncentrējoties uz muguras mugurkaula sāniem pie kakla.Tas mazina nogurumu un novērš kakla un plecu sāpes.
5. Krūšu un muguras masāža
Ar abām plaukstām stingri masējiet krūšu priekšpusi, muguru un apakšējo muguras daļu no augšas uz leju. Tas stimulē iekšējo orgānu meridiānus.
6. Kāju masāža
Abās plaukstas novietojiet viena pret otru uz kreisās kājas iekšējās un ārējās puses. Sāciet no augšstilba saknes un 1 minūti masējiet uz leju gar apakšējo ekstremitāti.Atkārtojiet šo metodi uz labās kājas vienu minūti, lai mazinātu nogurumu. 7. Kāju berzēšana krustā. Ar labās kājas pēdas pamatni berzējiet visas kreisās kājas pēdas zonas. Tad ar kreisās kājas pēdas pamatni berzējiet visas labās kājas pēdas zonas. Pēc tam ar labās kājas papēdi berzējiet kreisās kājas pēdas pamatni, bet pēc tam ar kreisās kājas papēdi berzējiet labās kājas pēdas pamatni. Turpiniet 2–3 minūtes.Šī metode mazina kāju nogurumu un harmonizē jina un jana meridiānus. 8. Vēdera masāža ar pārklājošām plaukstām Abas plaukstas pārklājiet un stingri piespiediet pret vēderu. Apļveida kustībām masējiet visas vēdera zonas pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam, koncentrējoties uz nabu un apkārtējo zonu 2–3 minūtes. Tas stiprina liesu un kuņģi, veicinot gremošanu un uzsūkšanos.
Piezīme: Veicot šos pirms miega vingrinājumus, aizveriet acis, nomieriniet prātu, viegli pieskarieties ar mēles galiņu pie mutes augšējās daļas un pilnībā atslābiniet locekļus. 1.–7. punktu var veikt sēdus, bet 8. punkts jāveic guļus. Visa vingrinājumu programma ilgst aptuveni 12–18 minūtes. Lai panāktu maksimālu iesūkšanos, turiet rokas stingri piespiestas pret ādu. Pēc vingrinājumu pabeigšanas locekļiem jājūtas viegli, kas veicina mierīgu miegu.