Pagyvenę žmonės, senstant, yra labiau linkę į nemigą. Taigi, kaip galime pagerinti jų miegą? Vieni siūlo keisti mitybą, kiti – vartoti vaistus. Bet koks yra geriausias ir paprasčiausias būdas? Pažvelkime.
Pagyvenę žmonės dažnai kenčia nuo nemigos. Atlikus šiuos aštuonis paprastus veiksmus prieš miegą, galima pagerinti miegą.
1. Pirštų galiukais atliekamas galvos odos masažas Sulenkite abiejų rankų rodomąjį, vidurinį ir žiedinį pirštus 45 laipsnių kampu. Pirštų galiukais 1–2 minutes masažuokite galvos odą judėdami pirmyn ir atgal. Tai pagerina smegenų kraujotaką, stiprina smegenų ląsteles ir skatina miegą.
2. Ausų trynimas nykščiais
Abiem nykščiais tvirtai prispaudžiame abiejų ausų apatinius kraštus. 1–2 minutes energingai trinkite abi ausis aukštyn ir atgal. Tai valo meridianus, ramina protą ir apsaugo nuo klausos pablogėjimo.
3.Delno trynimas veidu
Tvirtai prispaudžiame abu delnus prie veido ir energingai, bet lėtai tryname visas veido sritis 1–2 minutes. Tai išvalo veido meridianus, apsaugo nuo raukšlių ir sumažina protinį nuovargį.
4. Delno trynimas pečiais
Energiai tryname kaklo ir pečių raumenis abiem delnais 1–2 minutes, sutelkdami dėmesį į stuburo šonus kaklo gale.Tai sumažina nuovargį ir padeda išvengti kaklo ir pečių sutrikimų.
5. Krūtinės ir nugaros masažas
Abiejomis delnais tvirtai masažuokite krūtinės priekį, nugarą ir apatinę nugaros dalį nuo viršaus iki apačios. Tai stimuliuoja vidaus organų meridianus.
6. Kojų masažas
Abiejų rankų delnus padėkite viena priešais kitą ant kairės kojos vidinės ir išorinės pusių. Pradėdami nuo šlaunies šaknies, 1 minutę masažuokite žemyn palei apatinę galūnę.Pakartokite šį metodą dešinėje kojoje vieną minutę, kad sumažintumėte nuovargį. 7. Kojų trynimas viena kita. Dešinės kojos pėdos padu trinkite visas kairės kojos pėdos pėdos srities vietas. Tada kairės kojos pėdos padu trinkite visas dešinės kojos pėdos pėdos srities vietas. Toliau dešinės kojos kulnu trinkite kairės kojos pėdos padą, o po to kairės kojos kulnu trinkite dešinės kojos pėdos padą. Tęskite 2–3 minutes.Šis metodas mažina pėdų nuovargį ir harmonizuoja yin-yang meridianus. 8. Pilvo masažas su persidengiančiomis delnais Abiejų delnų pirštus persidengiantis tvirtai prispaudžiame prie pilvo. Visą pilvo sritį masažuojame ratu pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę, 2–3 minutes sutelkdami dėmesį į bambą ir aplinkinę sritį. Tai stiprina blužnį ir skrandį, skatina virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą.
Pastaba: Atlikdami šiuos pratimus prieš miegą, užsimerkite, nuraminkite protą, lengvai palieskite liežuvio galiuku gomurį ir visiškai atsipalaiduokite galūnes. 1–7 dalys gali būti atliekamos sėdint, 8 dalis reikalauja gulėti ant nugaros. Visa procedūra trunka apie 12–18 minučių. Laikykite rankas tvirtai prispaustas prie odos, kad pasiektumėte maksimalų poveikį. Baigę pratimus, galūnės turėtų jaustis lengvos, o tai palengvins ramus miegas.