노인은 나이가 들수록 불면증이 생기기 쉬운데, 노인의 수면을 개선하려면 어떻게 해야 할까요? 식이 조절을 말하는 사람도 있고 약물 조절을 말하는 사람도 있지만, 가장 좋고 간단한 방법은 무엇일까요? 함께 알아보겠습니다.
노인은 나이가 들수록 불면증이 생기기 쉬운데, 취침 전 아래 8가지 간단한 동작을 하면 수면에 도움이 됩니다.
1. 손가락으로 머리 마사지하기
양손의 검지, 중지, 약지를 45도로 구부린 후 손가락 끝으로 머리를 1~2분간 앞뒤로 마사지합니다. 뇌 혈액 공급을 촉진하고 뇌세포를 강화하며 수면을 유도합니다.
2. 엄지손가락으로 귀 문지르기
양손 엄지손가락 옆면을 귀 아래쪽에 밀착시킨 후, 아래에서 위로, 앞에서 뒤로 힘주어 양쪽 귀를 1~2분간 문지릅니다. 경락을 뚫고 열을 내리며 정신을 안정시키고 청력 저하를 방지합니다.
3.양손으로 얼굴 문지르기
양손을 얼굴에 밀착시켜 모든 부위를 힘주어 천천히 문지릅니다(1~2분). 얼굴 경락을 원활하게 하고 주름 생성을 방지하며 정신적 피로를 완화합니다.
4. 양손으로 어깨 문지르기
양손으로 목과 어깨 근육군을 힘주어 문지릅니다(1~2분). 특히 목 뒤 척추 양측에 집중합니다.피로 회복과 목·어깨 질환 예방에 효과적이다.
5. 가슴·등 밀어주기
양손바닥으로 위에서 아래로 힘주어 앞가슴, 등, 허리를 밀어주면 장부 경락을 원활하게 한다.
6. 양다리 손바닥 밀기
양손바닥을 마주 보게 하여 각각 왼쪽 다리 안쪽과 바깥쪽에 위치시킨 후, 허벅지 뿌리부터 시작해 위에서 아래로 다리를 따라 1분간 밀어준다.같은 방법으로 오른쪽 다리를 1분간 밀어주면 피로 회복에 도움이 됩니다.
7. 교차 발 마사지
오른발바닥으로 왼발등 전체를 문지른 후, 왼발바닥으로 오른발등 전체를 문지릅니다. 이어 오른발꿈치로 왼발바닥을, 왼발꿈치로 오른발바닥을 각각 2~3분간 문지릅니다.이 방법은 양발의 피로를 없애고 음양 경락을 통하게 합니다.
8. 손바닥 겹쳐 배 문지르기
양손바닥을 겹쳐 배에 밀착시킨 후, 먼저 시계 방향으로, 다음 시계 반대 방향으로 배 전체를 원을 그리며 문지릅니다. 특히 배꼽과 주변 부위에 집중하며 총 2~3분간 진행합니다. 비장과 위를 튼튼하게 하고 소화 흡수를 촉진합니다.
주의: 위의 취침 전 건강 운동을 할 때는 눈을 감고 마음을 평온하게 하며, 혀끝을 입천장에 살짝 대고, 몸 전체를 충분히 이완시킨다. 1~7항은 앉은 자세로, 8항은 누운 자세로 한다. 전체 운동은 약 12~18분 소요된다. 할 때는 손이 피부에 밀착되도록 하며, 침투력이 강할수록 좋다. 운동 후에는 몸이 가벼워져 편안히 잠들 수 있다.