高齢者は年齢を重ねると不眠になりやすいですが、では高齢者の睡眠を改善するにはどうすればよいでしょうか？食事療法を提唱する人もいれば薬物療法を提唱する人もいますが、最も簡単で効果的な方法は何でしょうか？一緒に見ていきましょう。
高齢者は年齢を重ねると不眠になりやすくなりますが、就寝前に以下の8つの簡単な動作を行うと睡眠の助けになります。
1、指先で頭をマッサージ
両手の人差し指、中指、薬指を45度に曲げ、指先で頭部を1～2分間往復マッサージします。脳への血流を促進し、脳細胞を活性化させ、入眠を促します。
2、親指で耳をこする
両手の親指の側面を耳の下端に密着させ、下から上へ、前から後ろへ、力を込めて両耳を1～2分間こすります。経絡を疏通し、熱を冷まして精神を安定させ、聴力低下を防ぎます。
3、両手で顔をこする
両手のひらを顔に密着させ、顔の全部位を1～2分間ゆっくり強くこする。顔の経絡を疏通し、しわの発生を防ぎ、精神的な疲労を緩和する。
4、両手で肩をこする
両手のひらで首と肩の筋肉群を1～2分間強くこする。特に首の後ろの脊柱の両側を重点的に行う。疲労回復と頸肩疾患予防に効果的。
5、胸背部の押し揉み
両手のひらを上から下へ、前胸部・背中・腰部を強く押し揉む。内臓の経絡をスムーズにする。
6、両脚の押し押し
両手のひらを向かい合わせ、それぞれ左脚の内側と外側に置く。太ももの付け根から下肢を1分間、上から下へ順に押し下げる。同様に右脚も1分間推摩すると疲労が緩和される。
7、交差して足を揉む
右足の裏で左足の甲全体を揉み、次に左足の裏で右足の甲全体を揉む。その後、右のかかとで左足の裏を揉み、左のかかとで右足の裏を揉む。計2～3分間行う。この方法は両足の疲労を解消し、陰陽の経絡を貫通させます。
8、掌を重ねて腹部を摩る
両掌を重ねて腹部に密着させ、まず時計回り、次に反時計回りに腹部全体を円を描くように摩ります。特にへそとその周辺を重点的に、計2～3分間行います。脾胃を強化し、消化吸収を促進します。
注意：上記の就寝前体操を行う際は目を閉じ、心を静め、舌先を軽く上顎に当て、全身を十分にリラックスさせること。1～7は座った姿勢で、8は仰向け姿勢で行う。全行程は約12～18分。手は皮膚に密着させ、浸透力を高めること。終了後は体が軽くなり、安らかに眠りにつける。