Gli anziani sono più inclini all'insonnia con l'avanzare dell'età. Quindi, come possiamo migliorare il loro sonno? Alcuni sostengono che sia necessario modificare la dieta, altri suggeriscono l'uso di farmaci. Ma qual è il metodo migliore e più semplice? Scopriamolo insieme.
Gli anziani soffrono spesso di insonnia. Eseguire queste otto semplici azioni prima di andare a dormire può aiutare a conciliare il sonno.
1. Massaggio del cuoio capelluto con la punta delle dita Piegare l'indice, il medio e l'anulare di entrambe le mani con un angolo di 45 gradi. Usare la punta delle dita per massaggiare il cuoio capelluto con un movimento avanti e indietro per 1-2 minuti. Questo migliora l'afflusso di sangue al cervello, rafforza le cellule cerebrali e favorisce l'addormentamento.
2. Massaggio delle orecchie con i pollici
Appoggiare saldamente i lati di entrambi i pollici contro il bordo inferiore di ciascuna orecchio. Massaggiare energicamente verso l'alto e all'indietro per 1-2 minuti. Questo pulisce i meridiani, calma la mente e previene il deterioramento dell'udito.Sfregamento del viso con i palmi delle mani
Premete con forza entrambi i palmi delle mani sul viso e sfregate vigorosamente ma lentamente tutte le zone del viso per 1-2 minuti. Questo libera i meridiani facciali, previene le rughe e allevia l'affaticamento mentale.
4. Sfregamento delle spalle con i palmi delle mani
Sfregate vigorosamente i muscoli del collo e delle spalle con entrambi i palmi delle mani per 1-2 minuti, concentrandovi sui lati della colonna vertebrale nella parte posteriore del collo.Questo allevia l'affaticamento e previene i disturbi al collo e alle spalle.
5. Massaggio al torace e alla schiena
Con entrambi i palmi delle mani, massaggiare con decisione la parte anteriore del torace, la schiena e la parte bassa della schiena dall'alto verso il basso. Questo stimola i meridiani degli organi interni.
6. Massaggio alle gambe
Posizionare i palmi delle mani uno di fronte all'altro sui lati interno ed esterno della gamba sinistra. Partendo dalla radice della coscia, massaggiare verso il basso lungo l'arto inferiore per 1 minuto.Ripetere questo metodo sulla gamba destra per un minuto per alleviare la fatica. 7. Sfregamento incrociato dei piedi Utilizzare la pianta del piede destro per sfregare tutte le zone del collo del piede sinistro. Quindi utilizzare la pianta del piede sinistro per sfregare tutte le zone del collo del piede destro. Successivamente, utilizzare il tallone del piede destro per sfregare la pianta del piede sinistro, seguito dal tallone del piede sinistro che sfrega la pianta del piede destro. Continuare per 2-3 minuti.Questo metodo allevia l'affaticamento dei piedi e armonizza i meridiani yin-yang. 8. Massaggio addominale con i palmi sovrapposti Sovrapponete entrambi i palmi e premeteli con forza sull'addome. Massaggiate circolarmente tutte le zone addominali prima in senso orario, poi in senso antiorario, concentrandovi sull'ombelico e sulla regione circostante per 2-3 minuti. Questo rafforza la milza e lo stomaco, favorendo la digestione e l'assorbimento.
Nota: quando si eseguono questi esercizi prima di andare a dormire, chiudere gli occhi, calmare la mente, toccare leggermente il palato con la punta della lingua e rilassare completamente gli arti. Le sezioni da 1 a 7 possono essere eseguite da seduti; la sezione 8 richiede una posizione supina. L'intera routine richiede circa 12-18 minuti. Tenere le mani premute con forza contro la pelle per ottenere la massima penetrazione. Al termine, gli arti dovrebbero sentirsi leggeri, facilitando un sonno tranquillo.