Orang lanjut usia lebih rentan mengalami insomnia seiring bertambahnya usia. Lalu, bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur mereka? Beberapa menyarankan penyesuaian pola makan, sementara yang lain merekomendasikan obat-obatan. Namun, apa metode terbaik dan paling sederhana? Mari kita jelajahi.
Orang lanjut usia sering mengalami insomnia. Melakukan delapan tindakan sederhana ini sebelum tidur dapat membantu tidur.
1. Pijatan kulit kepala dengan ujung jari. Lipat jari telunjuk, tengah, dan manis kedua tangan pada sudut 45 derajat. Gunakan ujung jari untuk memijat kulit kepala dengan gerakan bolak-balik selama 1-2 menit. Ini meningkatkan aliran darah ke otak, memperkuat sel-sel otak, dan mempercepat onset tidur.
2. Gosok telinga dengan ibu jari
Tempatkan sisi kedua ibu jari dengan kuat pada tepi bawah masing-masing telinga. Gosok kedua telinga dengan kuat ke atas dan ke belakang selama 1–2 menit. Hal ini membersihkan meridian, menenangkan pikiran, dan mencegah penurunan pendengaran.
3.Pijatan Telapak Tangan ke Wajah
Tekan kedua telapak tangan dengan kuat ke wajah dan gosok semua area wajah dengan kuat namun perlahan selama 1–2 menit. Hal ini membersihkan meridian wajah, mencegah kerutan, dan meredakan kelelahan mental.
4. Pijatan Telapak Tangan ke Bahu
Gosok otot leher dan bahu dengan kedua telapak tangan selama 1–2 menit, fokus pada sisi tulang belakang di bagian belakang leher.Ini meredakan kelelahan dan mencegah gangguan leher dan bahu.
5. Pijatan Dada dan Punggung
Gunakan kedua telapak tangan untuk memijat bagian depan dada, punggung, dan punggung bawah dari atas ke bawah. Ini merangsang meridian organ dalam.
6. Pijatan Kaki
Letakkan telapak tangan berhadapan di sisi dalam dan luar kaki kiri. Mulai dari pangkal paha, pijat ke bawah sepanjang tungkai bawah selama 1 menit.Ulangi metode ini pada kaki kanan selama satu menit untuk meredakan kelelahan.
7. Gosok Kaki Silang
Gunakan telapak kaki kanan untuk menggosok seluruh area telapak kaki kiri. Kemudian gunakan telapak kaki kiri untuk menggosok seluruh area telapak kaki kanan. Selanjutnya, gunakan tumit kaki kanan untuk menggosok telapak kaki kiri, diikuti dengan tumit kaki kiri menggosok telapak kaki kanan. Lanjutkan selama 2-3 menit.Metode ini meredakan kelelahan kaki dan menyeimbangkan meridian yin-yang. 8. Pijatan Perut dengan Tangan Tumpang Tindih Letakkan kedua telapak tangan tumpang tindih dan tekan dengan kuat pada perut. Pijat secara melingkar seluruh area perut terlebih dahulu searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam, dengan fokus pada pusar dan area sekitarnya selama 2–3 menit. Ini memperkuat limpa dan lambung, meningkatkan pencernaan dan penyerapan.
Catatan: Saat melakukan latihan pra-tidur ini, tutup mata, tenangkan pikiran, sentuh ujung lidah ke langit-langit mulut, dan rilekskan seluruh anggota tubuh. Bagian 1–7 dapat dilakukan dalam posisi duduk; bagian 8 memerlukan posisi telentang. Rutinitas ini memakan waktu sekitar 12–18 menit. Tangan harus ditekan dengan kuat ke kulit untuk penetrasi maksimal. Setelah selesai, anggota tubuh akan terasa ringan, memudahkan tidur yang tenang.