Az idősebb emberek az öregedéssel egyre hajlamosabbak az álmatlanságra. Hogyan javíthatjuk tehát alvásukat? Egyesek étrend-változtatásokat javasolnak, mások gyógyszeres kezelést. De mi a legjobb és legegyszerűbb módszer? Nézzük meg!
Az idősek gyakran szenvednek álmatlanságtól. A lefekvés előtt végzett nyolc egyszerű mozdulat segíthet az alvásban.
1. Ujjhegyes fejbőr masszázs Hajlítsa meg mindkét keze mutató-, középső és gyűrűsujját 45 fokos szögben. Az ujjhegyeivel 1-2 percig masszírozza a fejbőrt előre-hátra mozdulatokkal. Ez javítja az agy vérellátását, erősíti az agysejteket és elősegíti az elalvást.
2. Hüvelykujjjal végzett fülmasszázs
Helyezze mindkét hüvelykujját szorosan a fül alsó szélére. 1-2 percig erőteljesen dörzsölje felfelé és hátrafelé. Ez megtisztítja a meridiánokat, megnyugtatja az elmét és megakadályozza a hallás romlását.Tenyeres arcmasszázs
Nyomja mindkét tenyerét erősen az arcához, és 1–2 percig erőteljesen, de lassan dörzsölje az arc összes területét. Ez megtisztítja az arc meridiánjait, megelőzi a ráncok kialakulását és enyhíti a mentális fáradtságot.
4. Tenyeres vállmasszázs
1–2 percig erőteljesen dörzsölje mindkét tenyerével a nyak és a váll izmait, különös figyelmet fordítva a nyak hátsó részén a gerinc oldalára.Ez enyhíti a fáradtságot és megelőzi a nyak- és vállproblémákat.
5. Mellkas- és hátmasszázs
Mindkét tenyerével erősen masszírozza a mellkas elülső részét, a hátat és az alsó hátat fentről lefelé. Ez stimulálja a belső szervek meridiánjait.
6. Lábmasszázs
Helyezze mindkét tenyerét egymással szemben a bal láb belső és külső oldalára. A combgyökérnél kezdve masszírozza lefelé az alsó végtagot 1 percig.Ismételje meg ezt a módszert a jobb lábon egy percig, hogy enyhítse a fáradtságot. 7. Keresztláb-dörzsölés Használja a jobb láb talpát, hogy dörzsölje a bal lábfej minden részét. Ezután használja a bal láb talpát, hogy dörzsölje a jobb lábfej minden részét. Ezután használja a jobb láb sarkát, hogy dörzsölje a bal láb talpát, majd a bal láb sarkát, hogy dörzsölje a jobb láb talpát. Folytassa 2-3 percig.Ez a módszer enyhíti a láb fáradtságát és harmonizálja a yin-yang meridiánokat. 8. Összeérintett tenyérrel végzett hasmasszázs Helyezze mindkét tenyerét egymásra, és nyomja erősen a hasra. Körkörös mozdulatokkal masszírozza az összes hasi területet, először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányban, 2–3 percig, különös figyelmet fordítva a köldökre és a környező területre. Ez erősíti a lép és a gyomor működését, elősegítve az emésztést és a felszívódást.
Megjegyzés: Amikor ezeket az alvás előtti gyakorlatokat végzi, csukja be a szemét, nyugtassa meg az elméjét, érintse meg kissé a nyelvével a szájpadlását, és teljesen lazítsa el a végtagjait. Az 1–7. szakaszok ülő helyzetben is elvégezhetők, a 8. szakaszhoz fekvő helyzet szükséges. A teljes gyakorlat körülbelül 12–18 percet vesz igénybe. A maximális hatékonyság érdekében tartsa a kezét szorosan a bőrre nyomva. A gyakorlat befejezése után a végtagok könnyűnek kell érezniük magukat, ami elősegíti a nyugodt alvást.