Les personnes âgées sont plus sujettes à l'insomnie à mesure qu'elles vieillissent. Comment pouvons-nous donc améliorer leur sommeil ? Certains préconisent des ajustements alimentaires, d'autres suggèrent des médicaments. Mais quelle est la méthode la meilleure et la plus simple ? Explorons cela.
Les personnes âgées souffrent souvent d'insomnie. Ces huit gestes simples avant le coucher peuvent les aider à trouver le sommeil.
1. Massage du cuir chevelu du bout des doigts Pliez l'index, le majeur et l'annulaire des deux mains à un angle de 45 degrés. Massez le cuir chevelu du bout des doigts en effectuant des mouvements de va-et-vient pendant 1 à 2 minutes. Cela améliore l'irrigation sanguine du cerveau, renforce les cellules cérébrales et favorise l'endormissement.
2. Frotter les oreilles avec les pouces
Placez les côtés de vos deux pouces fermement contre le bord inférieur de chaque oreille. Frottez vigoureusement les deux oreilles vers le haut et vers l'arrière pendant 1 à 2 minutes. Cela permet de dégager les méridiens, de calmer l'esprit et de prévenir la détérioration de l'audition.Friction du visage avec les paumes
Appuyez fermement les deux paumes contre le visage et frottez vigoureusement mais lentement toutes les zones du visage pendant 1 à 2 minutes. Cela élimine les méridiens faciaux, prévient les rides et soulage la fatigue mentale.
4. Friction des épaules avec les paumes
Frottez vigoureusement les muscles du cou et des épaules avec les deux paumes pendant 1 à 2 minutes, en vous concentrant sur les côtés de la colonne vertébrale à l'arrière du cou.Cela permet de soulager la fatigue et de prévenir les troubles du cou et des épaules.
5. Massage de la poitrine et du dos
À l'aide des deux paumes, massez fermement la poitrine, le dos et le bas du dos de haut en bas. Cela stimule les méridiens des organes internes.
6. Massage des jambes
Placez les paumes des deux mains face à face sur les côtés interne et externe de la jambe gauche. En partant de la racine de la cuisse, massez vers le bas le long du membre inférieur pendant 1 minute.Répétez cette méthode sur la jambe droite pendant une minute pour soulager la fatigue.
7. Friction des pieds croisés
Utilisez la plante du pied droit pour frotter toutes les zones de la voûte plantaire du pied gauche. Utilisez ensuite la plante du pied gauche pour frotter toutes les zones de la voûte plantaire du pied droit. Frottez ensuite la plante du pied gauche avec le talon du pied droit, puis la plante du pied droit avec le talon du pied gauche. Continuez pendant 2 à 3 minutes.Cette méthode soulage la fatigue des pieds et harmonise les méridiens yin-yang. 8. Massage abdominal avec les paumes superposées Placez les deux paumes superposées et appuyez fermement sur l'abdomen. Massez toutes les zones abdominales en effectuant des mouvements circulaires, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse, en vous concentrant sur le nombril et la région environnante pendant 2 à 3 minutes. Cela renforce la rate et l'estomac, favorisant la digestion et l'absorption.
Remarque : lorsque vous effectuez ces exercices avant de vous coucher, fermez les yeux, calmez votre esprit, touchez légèrement le palais avec le bout de la langue et détendez complètement vos membres. Les sections 1 à 7 peuvent être effectuées en position assise ; la section 8 nécessite une position couchée sur le dos. L'ensemble de la routine dure environ 12 à 18 minutes. Maintenez vos mains fermement appuyées contre la peau pour une pénétration maximale. Une fois la routine terminée, vos membres devraient se sentir légers, ce qui facilitera un sommeil paisible.