Iäkkäät henkilöt ovat alttiimpia unettomuudelle ikääntyessään. Miten voimme parantaa heidän untaan? Jotkut suosittelevat ruokavalion muutoksia, toiset lääkehoitoa. Mutta mikä on paras ja yksinkertaisin menetelmä? Tutkitaanpa asiaa.
Iäkkäät henkilöt kärsivät usein unettomuudesta. Näiden kahdeksan yksinkertaisen toimenpiteen suorittaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamisessa.
1. Sormenpäillä tehtävä päänahan hieronta Taivuta molempien käsien etusormi, keskisormi ja nimetön 45 asteen kulmaan. Hiero päänahkaa sormenpäillä edestakaisin 1–2 minuuttia. Tämä parantaa aivojen verenkiertoa, vahvistaa aivosoluja ja edistää nukahtamista.
2. Peukaloilla korvien hierominen
Aseta molempien peukaloiden sivut tiukasti kummankin korvan alareunaan. Hiero voimakkaasti ylöspäin ja taaksepäin 1–2 minuuttia. Tämä puhdistaa meridiaaneja, rauhoittaa mieltä ja ehkäisee kuulon heikkenemistä.Kämmenen hieronta kasvoille
Paina molemmat kämmenet tiukasti kasvoja vasten ja hiero voimakkaasti mutta hitaasti kaikkia kasvojen alueita 1–2 minuuttia. Tämä puhdistaa kasvojen meridiaaneja, ehkäisee ryppyjä ja lievittää henkistä väsymystä.
4. Kämmenen hieronta hartioille
Hiero voimakkaasti kaulan ja hartioiden lihaksia molemmilla kämmenillä 1–2 minuuttia keskittyen selkärangan sivuille kaulan takana.Tämä lievittää väsymystä ja ehkäisee niska- ja olkapäävaivoja.
5. Rinta- ja selkähieronta
Hiero molemmin kämmenin voimakkaasti rintakehän etuosaa, selkää ja alaselkää ylhäältä alas. Tämä stimuloi sisäelinten meridiaaneja.
6. Jalkahieronta
Aseta molemmat kämmenet vastakkain vasemman jalan sisä- ja ulkosivulle. Aloita reisien juuresta ja hiero alaspäin pitkin alaraajaa 1 minuutin ajan.Toista tämä menetelmä oikealla jalalla minuutin ajan väsymyksen lievittämiseksi. 7. Jalkojen ristikkäin hieronta Hiero oikean jalan pohjalla vasemman jalan jalkapöydän kaikkia alueita. Hiero sitten vasemman jalan pohjalla oikean jalan jalkapöydän kaikkia alueita. Hiero seuraavaksi oikean jalan kantapäällä vasemman jalan pohjaa ja sitten vasemman jalan kantapäällä oikean jalan pohjaa. Jatka 2–3 minuuttia.Tämä menetelmä lievittää jalkojen väsymystä ja harmonisoi yin-yang-meridiaanit. 8. Kämmenten päällekkäin asettaminen vatsan hieronta Aseta molemmat kämmenet päällekkäin ja paina ne tiukasti vatsaa vasten. Hiero kaikkia vatsan alueita ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään keskittyen navan ja sen ympäristön alueeseen 2–3 minuuttia. Tämä vahvistaa pernaa ja vatsaa sekä edistää ruoansulatusta ja imeytymistä.
Huomautus: Kun teet näitä nukkumaanmenoa edeltäviä harjoituksia, sulje silmäsi, rauhoita mielesi, kosketa kevyesti kielen kärjellä suulaketta ja rentouta raajat täysin. Kohdat 1–7 voidaan tehdä istuen; kohta 8 vaatii selinmakuuta. Koko rutiini kestää noin 12–18 minuuttia. Kädet tulee painaa tiukasti ihoa vasten, jotta ne tunkeutuvat mahdollisimman syvälle. Harjoituksen jälkeen raajat tuntuvat kevyiltä, mikä helpottaa rauhallista unta.