Eakad inimesed on vananedes rohkem unetusele kalduvad. Kuidas saame nende und parandada? Mõned soovitavad toitumise muutmist, teised ravimeid. Aga milline on parim ja lihtsaim meetod? Uurime seda.
Eakad inimesed kannatavad sageli unetuse all. Enne magamaminekut võib une parandamiseks teha kaheksa lihtsat toimingut.
1. Sõrmeotstega peanaha massaaž Painake mõlema käe nimetissõrm, keskmine sõrm ja sõrmus sõrm 45-kraadise nurga alla. Masseerige sõrmeotstega peanahka edasi-tagasi liikuvate liigutustega 1–2 minutit. See parandab aju verevarustust, tugevdab ajurakke ja soodustab uinumist.
2. Pöidlaga kõrva hõõrumine
Asetage mõlema pöidla küljed kindlalt mõlema kõrva alumise serva vastu. Hõõruge mõlemat kõrva 1–2 minutit jõuliselt ülespoole ja tahapoole. See puhastab meridiaane, rahustab meelt ja ennetab kuulmise halvenemist.Kätega näo hõõrumine
Suruge mõlemad käed kindlalt vastu nägu ja hõõruge jõuliselt, kuid aeglaselt kõiki näopiirkondi 1–2 minutit. See puhastab näo meridiaane, ennetab kortsude teket ja leevendab vaimset väsimust.
4. Kätega õlgade hõõrumine
Hõõruge mõlema käega jõuliselt kaela- ja õlalihaseid 1–2 minutit, keskendudes kaela tagumise osa selgroo külgedele.See leevendab väsimust ja ennetab kaela- ja õlavigastusi.
5. Rindkere ja selja massaaž
Masseerige mõlema käega kindlalt rindkere esikülge, selga ja alaselga ülevalt alla. See stimuleerib siseorganite meridiaane.
6. Jalamassaaž
Asetage mõlema käe peopesad vastamisi vasaku jala sisemise ja välimise külje peale. Alustades reie juurest, masseerige 1 minuti jooksul allapoole mööda alajäsemeid.Korrake seda meetodit ühe minuti jooksul ka parema jala puhul, et leevendada väsimust. 7. Jalgade ristamine ja hõõrumine Hõõruge parema jala tallaga vasaku jala kogu jalalaba. Seejärel hõõruge vasaku jala tallaga parema jala kogu jalalaba. Järgmisena hõõruge parema jala kannaga vasaku jala talla, seejärel vasaku jala kannaga parema jala talla. Jätkake 2–3 minutit.See meetod leevendab jalgade väsimust ja harmoniseerib yin-yang meridiaane. 8. Kätelõikamine kõhu massaaž Asetage mõlemad käed üksteise peale ja suruge kindlalt kõhu vastu. Masseerige kõiki kõhu piirkondi ringjalt esmalt kellosuunas, seejärel vastupäeva, keskendudes naba ja selle ümbrusele 2–3 minutit. See tugevdab põrna ja magu, soodustades seedimist ja imendumist.
Märkus: Neid enne magamaminekut tehtavaid harjutusi tehes sulgege silmad, rahustage meel, puudutage kergelt keeleotsaga suulae ülaosa ja lõdvestage täielikult oma jäsemed. Punktid 1–7 võib teha istudes, punkt 8 nõuab selili asendit. Kogu harjutuste kompleks võtab aega umbes 12–18 minutit. Suruge käed kindlalt vastu nahka, et saavutada maksimaalne läbitungivus. Pärast harjutuste lõpetamist peaksid jäsemed olema kerged, mis soodustab rahulikku und.