Las personas mayores son más propensas al insomnio a medida que envejecen. Entonces, ¿cómo podemos mejorar su sueño? Algunos abogan por ajustes en la dieta, otros sugieren medicamentos. Pero, ¿cuál es el método mejor y más sencillo? Exploremos esta cuestión.
Las personas mayores suelen sufrir de insomnio. Realizar estas ocho sencillas acciones antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño.
1. Masaje del cuero cabelludo con las yemas de los dedos Doble los dedos índice, medio y anular de ambas manos en un ángulo de 45 grados. Utilice las yemas de los dedos para masajear el cuero cabelludo con movimientos de vaivén durante 1-2 minutos. Esto mejora el riego sanguíneo cerebral, fortalece las células cerebrales y favorece la conciliación del sueño.
2. Frotar las orejas con los pulgares
Coloque los lados de ambos pulgares firmemente contra el borde inferior de cada oreja. Frote enérgicamente hacia arriba y hacia atrás durante 1-2 minutos. Esto despeja los meridianos, calma la mente y previene el deterioro de la audición.Frotamiento de la palma de la mano contra la cara
Presione ambas palmas firmemente contra la cara y frote enérgicamente pero lentamente todas las zonas faciales durante 1-2 minutos. Esto despeja los meridianos faciales, previene las arrugas y alivia la fatiga mental.
4. Frotamiento de la palma de la mano contra los hombros
Frote enérgicamente los músculos del cuello y los hombros con ambas palmas durante 1-2 minutos, centrándose en los lados de la columna vertebral en la parte posterior del cuello.Esto alivia la fatiga y previene los trastornos del cuello y los hombros.
5. Masaje de pecho y espalda
Con ambas palmas, masajee firmemente la parte delantera del pecho, la espalda y la zona lumbar de arriba abajo. Esto estimula los meridianos de los órganos internos.
6. Masaje de piernas
Coloque las palmas de ambas manos una frente a otra en los lados interno y externo de la pierna izquierda. Comenzando por la raíz del muslo, masajee hacia abajo a lo largo de la extremidad inferior durante 1 minuto.Repita este método en la pierna derecha durante un minuto para aliviar la fatiga. 7. Frotamiento cruzado de los pies: utilice la planta del pie derecho para frotar todas las zonas del empeine del pie izquierdo. A continuación, utilice la planta del pie izquierdo para frotar todas las zonas del empeine del pie derecho. A continuación, utilice el talón del pie derecho para frotar la planta del pie izquierdo, seguido del talón del pie izquierdo para frotar la planta del pie derecho. Continúe durante 2-3 minutos.Este método alivia la fatiga de los pies y armoniza los meridianos yin-yang. 8. Masaje abdominal con las palmas superpuestas Coloque ambas palmas superpuestas y presione firmemente contra el abdomen. Masajee circularmente todas las áreas abdominales primero en sentido horario y luego en sentido antihorario, centrándose en el ombligo y la región circundante durante 2-3 minutos. Esto fortalece el bazo y el estómago, favoreciendo la digestión y la absorción.
Nota: Al realizar estos ejercicios antes de dormir, cierre los ojos, calme la mente, toque ligeramente el paladar con la punta de la lengua y relaje completamente las extremidades. Las secciones 1-7 se pueden realizar sentado; la sección 8 requiere una posición supina. La rutina completa dura aproximadamente entre 12 y 18 minutos. Mantenga las manos firmemente presionadas contra la piel para lograr la máxima penetración. Al terminar, las extremidades deben sentirse ligeras, lo que facilita un sueño tranquilo.