Τα ηλικιωμένα άτομα είναι πιο επιρρεπή στην αϋπνία καθώς γερνούν. Πώς μπορούμε λοιπόν να βελτιώσουμε τον ύπνο τους; Κάποιοι υποστηρίζουν τις διατροφικές προσαρμογές, άλλοι προτείνουν φαρμακευτική αγωγή. Ποια είναι όμως η καλύτερη και απλούστερη μέθοδος; Ας το εξερευνήσουμε.
Οι ηλικιωμένοι συχνά υποφέρουν από αϋπνία. Η εκτέλεση αυτών των οκτώ απλών ενεργειών πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο.
1. Μασάζ στο κρανίο με τις άκρες των δακτύλων Λυγίστε τον δείκτη, τον μέσο και τον παράμεσο δάκτυλο και των δύο χεριών σε γωνία 45 μοιρών. Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων για να κάνετε μασάζ στο κρανίο με κινήσεις εμπρός-πίσω για 1-2 λεπτά. Αυτό ενισχύει την αιμάτωση του εγκεφάλου, ενισχύει τα εγκεφαλικά κύτταρα και προάγει την έναρξη του ύπνου.
2. Τρίψιμο των αυτιών με τους αντίχειρες
Τοποθετήστε τις πλευρές και των δύο αντίχειρων σταθερά στο κάτω άκρο κάθε αυτιού. Τρίψτε και τα δύο αυτιά έντονα προς τα πάνω και προς τα πίσω για 1-2 λεπτά. Αυτό καθαρίζει τους μεσημβρινούς, ηρεμεί το μυαλό και προλαμβάνει την επιδείνωση της ακοής.Τρίψιμο με τις παλάμες στο πρόσωπο
Πιέστε σταθερά και τις δύο παλάμες στο πρόσωπο και τρίψτε έντονα αλλά αργά όλες τις περιοχές του προσώπου για 1-2 λεπτά. Αυτό καθαρίζει τους μεσημβρινούς του προσώπου, προλαμβάνει τις ρυτίδες και ανακουφίζει την πνευματική κόπωση.
4. Τρίψιμο με τις παλάμες στους ώμους
Τρίψτε έντονα τους μυς του λαιμού και των ώμων με τις δύο παλάμες για 1-2 λεπτά, εστιάζοντας στις πλευρές της σπονδυλικής στήλης στο πίσω μέρος του λαιμού.Αυτό ανακουφίζει από την κόπωση και προλαμβάνει τις διαταραχές του αυχένα και των ώμων.
5. Μασάζ στο στήθος και την πλάτη
Χρησιμοποιώντας και τις δύο παλάμες, κάντε έντονο μασάζ στο μπροστινό μέρος του στήθους, στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης από πάνω προς τα κάτω. Αυτό διεγείρει τους μεσημβρινούς των εσωτερικών οργάνων.
6. Μασάζ στα πόδια
Τοποθετήστε τις παλάμες και των δύο χεριών η μία απέναντι από την άλλη στην εσωτερική και εξωτερική πλευρά του αριστερού ποδιού. Ξεκινώντας από τη ρίζα του μηρού, κάντε μασάζ προς τα κάτω κατά μήκος του κάτω άκρου για 1 λεπτό.Επαναλάβετε αυτή τη μέθοδο στο δεξί πόδι για ένα λεπτό για να ανακουφίσετε την κόπωση. 7. Τρίψιμο σταυρωτών ποδιών Χρησιμοποιήστε τη σόλα του δεξιού ποδιού για να τρίψετε όλες τις περιοχές του πέλματος του αριστερού ποδιού. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη σόλα του αριστερού ποδιού για να τρίψετε όλες τις περιοχές του πέλματος του δεξιού ποδιού. Έπειτα, χρησιμοποιήστε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να τρίψετε τη σόλα του αριστερού ποδιού, ακολουθούμενη από τη φτέρνα του αριστερού ποδιού που τρίβει τη σόλα του δεξιού ποδιού. Συνεχίστε για 2-3 λεπτά.Αυτή η μέθοδος ανακουφίζει την κόπωση των ποδιών και εναρμονίζει τους μεσημβρινούς γιν-γιανγκ. 8. Μασάζ στην κοιλιά με επικαλυπτόμενες παλάμες Τοποθετήστε τις δύο παλάμες επικαλυπτόμενες και πιέστε τις σταθερά πάνω στην κοιλιά. Κάντε κυκλικό μασάζ σε όλες τις περιοχές της κοιλιάς, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα, εστιάζοντας στον ομφαλό και την περιοχή γύρω από αυτόν για 2-3 λεπτά. Αυτό ενισχύει τον σπλήνα και το στομάχι, προωθώντας την πέψη και την απορρόφηση.
Σημείωση: Όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις πριν τον ύπνο, κλείστε τα μάτια, ηρεμήστε το μυαλό σας, αγγίξτε ελαφρά με την άκρη της γλώσσας σας το πάνω μέρος του στόματος και χαλαρώστε πλήρως τα άκρα σας. Τα τμήματα 1-7 μπορούν να γίνουν καθισμένοι, ενώ το τμήμα 8 απαιτεί ύπτια θέση. Η όλη ρουτίνα διαρκεί περίπου 12-18 λεπτά. Κρατήστε τα χέρια σας σταθερά πιεσμένα πάνω στο δέρμα για μέγιστη διείσδυση. Μετά την ολοκλήρωση, τα άκρα θα πρέπει να αισθάνονται ελαφριά, διευκολύνοντας τον ήρεμο ύπνο.