Ältere Menschen sind mit zunehmendem Alter anfälliger für Schlaflosigkeit. Wie können wir also ihren Schlaf verbessern? Einige befürworten Ernährungsumstellungen, andere empfehlen Medikamente. Aber was ist die beste und einfachste Methode? Lassen Sie uns das untersuchen.
Ältere Menschen leiden häufig unter Schlaflosigkeit. Diese acht einfachen Maßnahmen vor dem Schlafengehen können den Schlaf fördern.
1. Fingerspitzen-Kopfhautmassage Beugen Sie den Zeige-, Mittel- und Ringfinger beider Hände in einem Winkel von 45 Grad. Massieren Sie mit den Fingerspitzen 1–2 Minuten lang mit Hin- und Herbewegungen die Kopfhaut. Dies verbessert die Durchblutung des Gehirns, stärkt die Gehirnzellen und fördert das Einschlafen.
2. Ohrmassage mit den Daumen
Legen Sie die Seiten beider Daumen fest an den unteren Rand jedes Ohrs. Reiben Sie beide Ohren 1–2 Minuten lang kräftig nach oben und nach hinten. Dies reinigt die Meridiane, beruhigt den Geist und beugt einer Verschlechterung des Gehörs vor.Reiben mit den Handflächen im Gesicht
Drücken Sie beide Handflächen fest gegen das Gesicht und reiben Sie 1–2 Minuten lang kräftig, aber langsam alle Gesichtsbereiche. Dies reinigt die Meridiane im Gesicht, beugt Falten vor und lindert geistige Müdigkeit.
4. Reiben mit den Handflächen auf den Schultern
Reiben Sie 1–2 Minuten lang kräftig mit beiden Handflächen die Nacken- und Schultermuskulatur, wobei Sie sich auf die Seiten der Wirbelsäule im Nacken konzentrieren.Dies lindert Müdigkeit und beugt Nacken- und Schulterbeschwerden vor.
5. Brust- und Rückenmassage
Massieren Sie mit beiden Handflächen kräftig die Vorderseite der Brust, den Rücken und den unteren Rücken von oben nach unten. Dies stimuliert die Meridiane der inneren Organe.
6. Beinmassage
Legen Sie die Handflächen beider Hände einander gegenüber auf die Innen- und Außenseite des linken Beins. Beginnen Sie an der Oberschenkelwurzel und massieren Sie 1 Minute lang entlang der unteren Extremität nach unten.Wiederholen Sie diese Methode eine Minute lang am rechten Bein, um Müdigkeit zu lindern. 7. Querreiben der Füße Reiben Sie mit der rechten Fußsohle alle Bereiche des linken Fußrückens. Reiben Sie dann mit der linken Fußsohle alle Bereiche des rechten Fußrückens. Reiben Sie anschließend mit der rechten Ferse die linke Fußsohle und anschließend mit der linken Ferse die rechte Fußsohle. Fahren Sie 2-3 Minuten lang fort.Diese Methode lindert Fußermüdung und harmonisiert die Yin-Yang-Meridiane. 8. Bauchmassage mit überlappenden Handflächen Legen Sie beide Handflächen überlappend und fest auf den Bauch. Massieren Sie alle Bauchbereiche kreisförmig im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, wobei Sie sich 2–3 Minuten lang auf den Nabel und die umgebende Region konzentrieren. Dies stärkt die Milz und den Magen und fördert die Verdauung und Absorption.
Hinweis: Schließen Sie bei diesen Übungen vor dem Schlafengehen die Augen, beruhigen Sie Ihren Geist, berühren Sie leicht mit der Zungenspitze den Gaumen und entspannen Sie Ihre Gliedmaßen vollständig. Die Abschnitte 1–7 können im Sitzen durchgeführt werden, Abschnitt 8 erfordert eine Rückenlage. Die gesamte Routine dauert etwa 12–18 Minuten. Drücken Sie die Hände fest gegen die Haut, um eine maximale Durchdringung zu erreichen. Nach Abschluss sollten sich die Gliedmaßen leicht anfühlen, was einen ruhigen Schlaf fördert.