Ældre mennesker er mere tilbøjelige til søvnløshed, når de bliver ældre. Så hvordan kan vi forbedre deres søvn? Nogle går ind for kostændringer, andre foreslår medicin. Men hvad er den bedste og enkleste metode? Lad os undersøge det.
Ældre mennesker lider ofte af søvnløshed. Disse otte enkle handlinger før sengetid kan hjælpe med at falde i søvn.
1. Fingerspidsmassage af hovedbunden Bøj pegefingeren, langfingeren og ringfingeren på begge hænder i en vinkel på 45 grader. Brug fingerspidserne til at massere hovedbunden frem og tilbage i 1-2 minutter. Dette forbedrer blodtilførslen til hjernen, styrker hjernecellerne og fremmer søvn.
2. Gnidning af ørerne med tommelfingrene
Placer siderne af begge tommelfingre fast mod den nederste kant af hvert øre. Gnid begge ører kraftigt opad og bagud i 1-2 minutter. Dette renser meridianerne, beroliger sindet og forhindrer forringelse af hørelsen.Gnidning med håndfladerne mod ansigtet
Tryk begge håndflader fast mod ansigtet og gnid kraftigt, men langsomt, alle ansigtsområder i 1-2 minutter. Dette renser ansigtets meridianer, forhindrer rynker og lindrer mental træthed.
4. Gnidning med håndfladerne mod skuldrene
Gnid kraftigt nakke- og skuldermusklerne med begge håndflader i 1-2 minutter, med fokus på siderne af rygsøjlen bag på nakken.Dette lindrer træthed og forebygger nakke- og skulderproblemer.
5. Bryst- og rygmassage
Massér brystet, ryggen og lænden kraftigt fra top til bund med begge håndflader. Dette stimulerer meridianerne i de indre organer.
6. Benmassage
Placer håndfladerne mod hinanden på indersiden og ydersiden af venstre ben. Start ved låret og massér nedad langs underbenet i 1 minut.Gentag denne metode på højre ben i et minut for at lindre træthed. 7. Kryds-fodgnidning Brug højre fodsål til at gnide alle områder af venstre fods vrist. Brug derefter venstre fodsål til at gnide alle områder af højre fods vrist. Brug derefter højre fods hæl til at gnide venstre fodsål, efterfulgt af venstre fods hæl, der gnider højre fodsål. Fortsæt i 2-3 minutter.Denne metode lindrer træthed i fødderne og harmoniserer yin-yang-meridianerne. 8. Overlappende håndflader mavemassage Placer begge håndflader overlappende og tryk dem fast mod maven. Massér alle maveområder cirkulært, først med uret og derefter mod uret, med fokus på navlen og det omkringliggende område i 2-3 minutter. Dette styrker milten og maven og fremmer fordøjelsen og absorptionen.
Bemærk: Når du udfører disse øvelser før sengetid, skal du lukke øjnene, berolige sindet, let berøre ganen med tungespidsen og slappe helt af i lemmerne. Afsnit 1–7 kan udføres siddende; afsnit 8 kræver liggende stilling. Hele rutinen tager cirka 12–18 minutter. Hold hænderne fast presset mod huden for maksimal penetration. Når du er færdig, skal lemmerne føles lette, hvilket fremmer en fredelig søvn.