Starší lidé jsou s přibývajícím věkem náchylnější k nespavosti. Jak tedy můžeme zlepšit jejich spánek? Někteří doporučují úpravu stravy, jiní navrhují léky. Jaká je ale nejlepší a nejjednodušší metoda? Pojďme to prozkoumat.
Starší lidé často trpí nespavostí. Provedení těchto osmi jednoduchých úkonů před spaním může pomoci ke zlepšení spánku.
1. Masáž pokožky hlavy konečky prstů Ohněte ukazováček, prostředníček a prsteníček obou rukou v úhlu 45 stupňů. Konečky prstů masírujte pokožku hlavy pohybem dopředu a dozadu po dobu 1–2 minut. Tím se zlepší prokrvení mozku, posílí se mozkové buňky a podpoří se usínání.
2. Tření uší palci
Pevně přitlačte boky obou palců na spodní okraj každého ucha. Energicky třete obě uši směrem nahoru a dozadu po dobu 1–2 minut. Tím se vyčistí meridiány, zklidní mysl a zabrání se zhoršení sluchu.Tření dlaní o obličej
Pevně přitlačte obě dlaně na obličej a 1–2 minuty energicky, ale pomalu třete všechny oblasti obličeje. To čistí meridiány obličeje, předchází vráskám a zmírňuje duševní únavu.
4. Tření dlaní o ramena
Energicky třete svaly krku a ramen oběma dlaněmi po dobu 1–2 minut, zaměřte se na strany páteře v zadní části krku.Tím zmírníte únavu a zabráníte poruchám krku a ramen.
5. Masáž hrudníku a zad
Oběma dlaněmi pevně masírujte přední část hrudníku, záda a dolní část zad shora dolů. Tím stimulujete meridiány vnitřních orgánů.
6. Masáž nohou
Položte dlaně obou rukou proti sobě na vnitřní a vnější stranu levé nohy. Začněte od kořene stehna a masírujte dolů podél dolní končetiny po dobu 1 minuty.Tento postup opakujte na pravé noze po dobu jedné minuty, abyste zmírnili únavu.
7. Tření nohou
Použijte chodidlo pravé nohy k tření všech oblastí nártu levé nohy. Poté použijte chodidlo levé nohy k tření všech oblastí nártu pravé nohy. Dále použijte patu pravé nohy k tření chodidla levé nohy, následně patou levé nohy třete chodidlo pravé nohy. Pokračujte po dobu 2–3 minut.Tato metoda zmírňuje únavu nohou a harmonizuje meridiány jin a jang. 8. Masáž břicha překrývajícími se dlaněmi Položte obě dlaně překrývající se a pevně přitlačte na břicho. Kruhovými pohyby masírujte nejprve všechny oblasti břicha ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček, se zaměřením na pupek a okolní oblast po dobu 2–3 minut. To posiluje slezinu a žaludek a podporuje trávení a vstřebávání.
Poznámka: Při provádění těchto cvičení před spaním zavřete oči, uklidněte mysl, lehce se dotkněte špičkou jazyka patra a zcela uvolněte končetiny. Části 1–7 lze provádět vsedě, část 8 vyžaduje polohu na zádech. Celá rutina trvá přibližně 12–18 minut. Pro maximální proniknutí přitlačte ruce pevně na kůži. Po dokončení by se končetiny měly cítit lehké, což usnadní klidný spánek.