Възрастните хора са по-податливи на безсъние с напредването на възрастта. Как можем да подобрим съня им? Някои препоръчват промени в диетата, други предлагат медикаменти. Но какъв е най-добрият и най-простият метод? Нека разгледаме.
Възрастните хора често страдат от безсъние. Извършването на тези осем прости действия преди лягане може да помогне за заспиването.
1. Масаж на скалпа с върховете на пръстите Извийте показалеца, средния и безименния пръст на двете ръце под ъгъл 45 градуса. Използвайте върховете на пръстите, за да масажирате скалпа с движения напред-назад в продължение на 1-2 минути. Това подобрява кръвоснабдяването на мозъка, укрепва мозъчните клетки и спомага за заспиването.
2. Разтриване на ушите с палци
Поставете страничните части на двата палеца плътно върху долния край на всяко ухо. Разтривайте енергично двете уши нагоре и назад в продължение на 1-2 минути. Това прочиства меридианите, успокоява ума и предотвратява влошаването на слуха.Триене с длани по лицето
Притиснете силно двете длани към лицето и енергично, но бавно трийте всички части на лицето в продължение на 1–2 минути. Това прочиства меридианите на лицето, предотвратява бръчките и облекчава умствената умора.
4. Триене с длани по раменете
Енергично трийте мускулите на врата и раменете с двете длани в продължение на 1–2 минути, като се концентрирате върху страните на гръбнака в задната част на врата.Това облекчава умората и предотвратява заболявания на врата и раменете. 5. Масаж на гърдите и гърба Използвайте двете си длани, за да масажирате силно предната част на гърдите, гърба и долната част на гърба отгоре надолу. Това стимулира меридианите на вътрешните органи. 6. Масаж на краката Поставете дланите на двете си ръце една срещу друга от вътрешната и външната страна на лявото крак. Започнете от корена на бедрото и масажирайте надолу по долната част на крайника в продължение на 1 минута.Повторете този метод на дясното краче в продължение на една минута, за да облекчите умората. 7. Триене на краката едно с друго 7. Използвайте стъпалото на дясното краче, за да триете всички части на стъпалото на лявото краче. След това използвайте стъпалото на лявото краче, за да триете всички части на стъпалото на дясното краче. След това използвайте петата на дясното краче, за да триете стъпалото на лявото краче, а след това петата на лявото краче, за да триете стъпалото на дясното краче. Продължете в продължение на 2-3 минути.Този метод облекчава умората в краката и хармонизира меридианите ин и ян. 8. Масаж на корема с припокриващи се длани Поставете двете длани една върху друга и ги притиснете силно към корема. Масажирайте кръгови движения всички области на корема, първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка, като се концентрирате върху пъпа и околната област в продължение на 2–3 минути. Това укрепва далака и стомаха, като спомага за храносмилането и усвояването.
Забележка: Когато изпълнявате тези упражнения преди сън, затворете очи, успокойте ума си, докоснете леко върха на езика си до небцето и отпуснете напълно крайниците си. Раздели 1–7 могат да се изпълняват в седнало положение; раздел 8 изисква легнало положение. Цялата рутина отнема приблизително 12–18 минути. Дръжте ръцете си здраво притиснати към кожата за максимално проникване. След приключване крайниците трябва да се чувстват леки, което улеснява спокоен сън.