Гормональна терапія є частиною стратегії охорони здоров'я жінок у постменопаузі, поряд із поліпшенням способу життя, що стосується харчування, фізичних вправ, куріння та вживання алкоголю. Таким чином, змінюючи вісім щоденних звичок поряд із гормональним лікуванням, жінки у постменопаузі можуть досягти здорового та комфортного життя. 1. Дотримуйтесь збалансованого харчування. Жінки у менопаузі відчувають такі симптоми, як безсоння, через коливання рівня естрогену.Тому в раціоні слід зосередитися на збалансованому харчуванні, споживанні достатньої кількості фруктів і овочів та відповідному доповненні кальцієм, вітамінами та високоякісним білком. Крім того, серед понад 20 амінокислот, необхідних для організму людини, вісім не можуть синтезуватися внутрішньо і повинні надходити з харчових джерел, зокрема молочних продуктів, яєць, нежирного м'яса, риби та сої. Ці продукти можуть допомогти полегшити дискомфорт, пов'язаний з менопаузою.
І навпаки, споживання цукру, калорій, тваринних жирів, холестерину та солі слід обмежити, щоб запобігти гіперліпідемії та гіперглікемії.
2. Збільште споживання води та зменшіть споживання напоїв, що містять кофеїн;
З огляду на коливання рівня гормонів під час менопаузи, особливо не рекомендується вживати стимулюючі напої, такі як ті, що містять кофеїн. Вони можуть посилити фізичне навантаження та погіршити такі симптоми, як безсоння та аритмія.
3. Утримайтеся від куріння та надмірного вживання алкоголю;
Куріння саме по собі підвищує ризик розвитку у жінок таких видів раку, як рак молочної залози. Під час чутливого періоду менопаузи куріння та надмірне вживання алкоголю з більшою ймовірністю можуть спровокувати приховані ризики для здоров'я. Тому жінкам рекомендується утримуватися від куріння та надмірного вживання алкоголю, дотримуючись здорового способу життя.
4. Уникайте пізнього засинання;
Пізнє засинання порушує природний циркадний ритм організму. Жінкам, які переживають менопаузу, слід виробити стабільний режим сну, використовуючи регулярні процедури для регулювання фізичного та емоційного самопочуття, щоб перехід був більш плавним.
5. Займайтеся помірними фізичними вправами;
Такі види діяльності, як ходьба, забезпечують відповідну фізичну стимуляцію, підвищують життєвий тонус, покращують кровообіг і підтримують стабільність нервової системи.Це дозволяє уникнути дискомфорту, що виникає через надмірну втому або фізичне навантаження. 6. Зберігайте позитивний настрій і підходьте до життя з оптимізмом. Освіта про менопаузу допомагає жінкам зберігати емоційну рівновагу, правильно сприймати симптоми і активно брати участь у лікуванні. Крім того, участь у культурних і розважальних заходах, що збагачують повсякденне життя, дозволяє жінкам пройти цей період фізичних змін з позитивним настроєм і стійкістю.
7. Приділяйте увагу особистій гігієні;
Оскільки під час менопаузи зовнішні статеві органи починають атрофуватися, їхня стійкість знижується, що робить вульву вразливою до місцевих бактеріальних інфекцій, які можуть поширюватися і спричиняти вагініт, уретрит і цистит. Тому жінки в період менопаузи повинні приділяти особливу увагу особистій гігієні та виховувати в собі хороші гігієнічні звички.
8. Проходьте регулярні медичні огляди;
З одного боку, менопауза — це період, коли певні захворювання стають більш поширеними. З іншого боку, не слід нехтувати симптомами, властивими самій менопаузі. Тому жінки в період менопаузи повинні регулярно проходити медичні огляди, стежити за своїм здоров'ям і запобігати захворюванням.