Hormonska terapija je del zdravstvene strategije za ženske po menopavzi, skupaj z izboljšavami življenjskega sloga v zvezi s prehrano, telesno aktivnostjo, kajenjem in uživanjem alkohola. Zato lahko ženske po menopavzi z spremembo osmih dnevnih navad in hormonskim zdravljenjem dosežejo zdravo in udobno življenje. 1. Uravnotežena prehrana; Ženske v menopavzi imajo zaradi nihanj ravni estrogena simptome, kot je nespečnost.Zato se je treba pri prehrani osredotočiti na uravnoteženo prehrano, uživanje zadostne količine sadja in zelenjave ter ustrezno dopolnjevanje s kalcijem, vitamini in visokokakovostnimi beljakovinami. Poleg tega med več kot 20 aminokislinami, ki so bistvene za človeško telo, osem ni mogoče sintetizirati v telesu in jih je treba pridobiti iz hrane, zlasti iz mlečnih izdelkov, jajc, pustega mesa, rib in soje. Ta živila lahko pomagajo ublažiti neugodje v menopavzi.
Nasprotno pa je treba omejiti vnos sladkorja, kalorij, živalskih maščob, holesterola in soli, da se prepreči hiperlipidemija in hiperglikemija.
2. Povečajte vnos vode in zmanjšajte uživanje kofeinskih pijač;
Zaradi nihanja ravni hormonov med menopavzo so stimulativne pijače, kot so kofeinske pijače, še posebej neprimerne. Lahko poslabšajo fizično napetost in simptome, kot so nespečnost in aritmija.
3. Ne kadite in ne uživajte preveč alkohola;
Kajenje poveča tveganje za razvoj raka, na primer raka dojke. V občutljivem obdobju menopavze kajenje in prekomerno uživanje alkohola lahko sprožita osnovne zdravstvene težave. Ženskam se zato priporoča, da se vzdržijo kajenja in prekomernega uživanja alkohola ter ohranjajo zdrav življenjski slog.
4. Ne ostajajte dolgo pokonci;
Pozno spanje moti naravni cirkadiani ritem telesa. Ženske v menopavzi naj si prizadevajo za redne spalne navade in z rednimi rutinskimi dejavnostmi uravnavajo telesno in čustveno počutje, da bo prehod lažji.
5. Ukvarjajte se z zmerno telesno vadbo;
Dejavnosti, kot je hoja, zagotavljajo ustrezno telesno stimulacijo, povečujejo vitalnost, izboljšujejo krvni obtok in podpirajo stabilnost živčnega sistema.Tako se izognejo nelagodju, ki nastane zaradi prekomerne utrujenosti ali fizičnega napora. 6. Ohranite pozitivno miselnost in pristopajte k življenju z optimizmom; Pridobivanje znanja o menopavzi ženskam pomaga ohranjati čustveno dobro počutje, ustrezno gledati na simptome in se aktivno vključiti v zdravljenje. Poleg tega sodelovanje v kulturnih in rekreativnih dejavnostih, ki bogatijo vsakdanje življenje, ženskam omogoča, da to obdobje fizičnih sprememb preživijo s pozitivnostjo in optimizmom.
7. Bodite pozorni na osebno higieno;
Ker se med menopavzo zunanji spolni organi začnejo atrofirati, se odpornost zmanjša, zaradi česar je vulva dovzetna za lokalne bakterijske okužbe, ki se lahko razširijo in povzročijo vaginitis, uretritis in cistitis. Zato morajo ženske v menopavzi posebno pozornost posvečati osebni higieni in gojiti dobre higienske navade.
8. Redno se udeležujte zdravstvenih pregledov;
Po eni strani je menopavza obdobje, v katerem se pojavljajo določene bolezni. Po drugi strani pa ne smemo zanemariti simptomov, ki so značilni za menopavzo. Zato naj se ženske v menopavzi redno udeležujejo zdravstvenih pregledov, spremljajo svoje zdravje in preprečujejo bolezni.