Hormonálna terapia je súčasťou stratégie zdravia pre ženy po menopauze, spolu so zlepšením životného štýlu, pokiaľ ide o stravu, cvičenie, fajčenie a konzumáciu alkoholu. Zmenou ôsmich denných návykov spolu s hormonálnou liečbou môžu ženy po menopauze dosiahnuť zdravý a pohodlný život. 1. Udržujte vyváženú stravu. Ženy v menopauze trpia príznakmi, ako je nespavosť, kvôli kolísavým hladinám estrogénu.Preto by sa strava mala zameriavať na vyváženú výživu, konzumáciu dostatku ovocia a zeleniny a primerané dopĺňanie vápnika, vitamínov a kvalitných bielkovín. Okrem toho, z viac ako 20 aminokyselín, ktoré sú pre ľudské telo nevyhnutné, osem nemožno syntetizovať vnútorne a musia sa získavať z potravín, najmä z mliečnych výrobkov, vajec, chudého mäsa, rýb a sójových bôbov. Tieto potraviny môžu pomôcť zmierniť nepríjemné pocity spojené s menopauzou.
Naopak, príjem cukru, kalórií, živočíšnych tukov, cholesterolu a soli by mal byť obmedzený, aby sa predišlo hyperlipidémii a hyperglykémii.
2. Zvýšte príjem vody a obmedzte konzumáciu nápojov s obsahom kofeínu;
Vzhľadom na kolísavú hladinu hormónov počas menopauzy sú stimulačné nápoje, ako napríklad nápoje s obsahom kofeínu, obzvlášť neodporúčané. Môžu zhoršiť fyzickú námahu, nespavosť a arytmiu.
3. Vyhýbajte sa fajčeniu a nadmernému konzumovaniu alkoholu;
Fajčenie samo o sebe zvyšuje riziko vzniku rakoviny u žien, napríklad rakoviny prsníka. Počas citlivého obdobia menopauzy fajčenie a nadmerné pitie alkoholu môžu s väčšou pravdepodobnosťou vyvolať základné zdravotné problémy. Ženám sa preto odporúča, aby sa zdržali fajčenia a nadmerného pitia alkoholu a udržiavali zdravý životný štýl.
4. Vyhýbajte sa neskorému zaspávaniu;
Neskoré vstávanie narúša prirodzený cirkadiánny rytmus tela. Ženy prechádzajúce menopauzou by si mali vytvoriť pravidelný spánkový režim a pomocou pravidelných rutín regulovať fyzickú aj emocionálnu pohodu, aby prechod prebehol hladšie.
5. Venujte sa miernej fyzickej aktivite;
Aktivity ako chôdza poskytujú primeranú fyzickú stimuláciu, zvyšujú vitalitu, zlepšujú krvný obeh a podporujú stabilitu nervového systému.Tým sa predíde nepohodliu vyplývajúcemu z nadmernej únavy alebo fyzickej námahy. 6. Udržujte pozitívny prístup a pristupujte k životu s optimizmom. Získanie vedomostí o menopauze pomáha ženám udržiavať emocionálnu pohodu, správne vnímať príznaky a aktívne sa zapájať do liečby. Okrem toho účasť na kultúrnych a rekreačných aktivitách, ktoré obohacujú každodenný život, umožňuje ženám prekonať toto obdobie fyzických zmien s pozitívnym prístupom a optimizmom.
7. Venujte pozornosť osobnej hygiene;
Keďže vonkajšie pohlavné orgány začínajú počas menopauzy atrofovať, znižuje sa ich odolnosť, čím sa vulva stáva náchylnou na lokálne bakteriálne infekcie, ktoré môžu postúpiť a spôsobiť vaginitídu, uretritídu a cystitídu. Ženy v menopauze by preto mali venovať osobitnú pozornosť osobnej hygiene a pestovať dobré hygienické návyky.
8. Podstupujte pravidelné zdravotné prehliadky;
Na jednej strane je menopauza obdobím, keď sa určité ochorenia stávajú častejšími. Na druhej strane by sa nemali zanedbávať symptómy, ktoré sú vlastné samotnej menopauze. Ženy v menopauze by preto mali podstupovať pravidelné lekárske prehliadky, sledovať svoje zdravie a predchádzať ochoreniam.