Terapia hormonală face parte dintr-o strategie de sănătate pentru femeile aflate în postmenopauză, alături de îmbunătățiri ale stilului de viață în ceea ce privește dieta, exercițiile fizice, fumatul și consumul de alcool. Astfel, prin modificarea a opt obiceiuri zilnice, alături de tratamentul hormonal, femeile aflate în postmenopauză pot duce o viață sănătoasă și confortabilă. 1. Mențineți o dietă echilibrată; Femeile aflate în menopauză prezintă simptome precum insomnia, din cauza fluctuațiilor nivelului de estrogen.Prin urmare, dieta trebuie să se concentreze pe o alimentație echilibrată, consumul de fructe și legume în cantități suficiente și suplimentarea adecvată cu calciu, vitamine și proteine de înaltă calitate. În plus, dintre cele peste 20 de aminoacizi esențiali pentru organismul uman, opt nu pot fi sintetizați intern și trebuie obținuți din surse alimentare, în special din produse lactate, ouă, carne slabă, pește și soia. Aceste alimente pot ajuta la ameliorarea disconfortului menopauzei.
În schimb, consumul de zahăr, calorii, grăsimi animale, colesterol și sare trebuie restricționat pentru a preveni hiperlipidemia și hiperglicemia.
2. Creșteți consumul de apă și reduceți consumul de băuturi cu cofeină;
Având în vedere fluctuațiile nivelului de hormoni din timpul menopauzei, băuturile stimulante, cum ar fi cele cu cofeină, sunt deosebit de contraindicate. Acestea pot agrava efortul fizic, înrăutățind insomnia și aritmia.
3. Renunțați la fumat și la consumul excesiv de alcool;
Fumatul în sine crește riscul femeilor de a dezvolta cancer, cum ar fi cancerul de sân. În perioada sensibilă a menopauzei, fumatul și consumul excesiv de alcool sunt mai susceptibile de a declanșa probleme de sănătate subiacente. Prin urmare, femeilor li se recomandă să se abțină de la fumat și de la consumul excesiv de alcool, menținând un stil de viață sănătos.
4. Evitați să stați trează până târziu;
Starea până târziu perturbă ritmul circadian natural al organismului. Femeile care trec prin menopauză ar trebui să cultive obiceiuri de somn constante, folosind rutine regulate pentru a-și regla atât starea fizică, cât și cea emoțională, pentru o tranziție mai lină.
5. Practicați exerciții fizice moderate;
Activități precum mersul pe jos oferă o stimulare fizică adecvată, sporind vitalitatea, îmbunătățind circulația sângelui și susținând stabilitatea sistemului nervos.Astfel se evită disconfortul cauzat de oboseala excesivă sau efortul fizic. 6. Mențineți o atitudine pozitivă și abordați viața cu optimism; Informarea cu privire la menopauză ajută femeile să rămână echilibrate emoțional, să perceapă simptomele în mod adecvat și să se implice proactiv în tratament. În plus, participarea la activități culturale și recreative pentru a îmbogăți viața de zi cu zi le permite femeilor să treacă prin această perioadă de schimbări fizice cu pozitivitate și reziliență.
7. Acordați atenție igienei personale;
Pe măsură ce organele genitale externe încep să se atrofieze în timpul menopauzei, rezistența scade, făcând vulva susceptibilă la infecții bacteriene locale care pot urca și provoca vaginită, uretrită și cistită. Prin urmare, femeile aflate la menopauză ar trebui să acorde o atenție deosebită igienei personale și să cultive obiceiuri bune de igienă.
8. Faceți controale medicale regulate;
Pe de o parte, menopauza este o perioadă în care anumite boli devin mai frecvente. Pe de altă parte, simptomele inerente menopauzei în sine nu trebuie neglijate. Prin urmare, femeile aflate la menopauză ar trebui să se supună unor examinări medicale regulate, să-și monitorizeze starea de sănătate și să prevină bolile.