A terapia hormonal faz parte de uma estratégia de saúde para mulheres na pós-menopausa, juntamente com melhorias no estilo de vida relacionadas à dieta, exercícios, tabagismo e consumo de álcool. Assim, ao modificar oito hábitos diários juntamente com o tratamento hormonal, as mulheres na pós-menopausa podem alcançar uma vida saudável e confortável. 1. Manter uma dieta equilibrada; 2. As mulheres na menopausa apresentam sintomas como insónia devido às flutuações nos níveis de estrogénio.Portanto, a dieta deve se concentrar em uma nutrição equilibrada, consumindo muitas frutas e vegetais e suplementando adequadamente com cálcio, vitaminas e proteínas de alta qualidade. Além disso, entre os mais de 20 aminoácidos essenciais ao corpo humano, oito não podem ser sintetizados internamente e devem ser obtidos a partir de fontes alimentares, particularmente laticínios, ovos, carne magra, peixe e soja. Esses alimentos podem ajudar a aliviar o desconforto da menopausa.
Por outro lado, a ingestão de açúcar, calorias, gorduras animais, colesterol e sal deve ser restringida para prevenir a hiperlipidemia e a hiperglicemia.
2. Aumente o consumo de água e reduza as bebidas com cafeína;
Com a flutuação dos níveis hormonais durante a menopausa, bebidas estimulantes, como as que contêm cafeína, são particularmente desaconselhadas. Elas podem exacerbar o desgaste físico, agravando sintomas como insónia e arritmia.
3. Evite fumar e consumir álcool em excesso;
Fumar aumenta inerentemente o risco de uma mulher desenvolver cancros, como o cancro da mama. Durante o período sensível da menopausa, fumar e beber em excesso são mais propensos a desencadear riscos de saúde subjacentes. Portanto, recomenda-se que as mulheres evitem fumar e beber em excesso, mantendo um estilo de vida saudável.
4. Evite ficar acordada até tarde;
Ficar acordada até tarde perturba o ritmo circadiano natural do corpo. As mulheres que estão a passar pela menopausa devem cultivar padrões de sono consistentes, usando rotinas regulares para regular o bem-estar físico e emocional para uma transição mais suave.
5. Pratique exercícios moderados;
Atividades como caminhar proporcionam estimulação física adequada, aumentando a vitalidade, melhorando a circulação sanguínea e apoiando a estabilidade do sistema nervoso.Isto evita o desconforto resultante da fadiga excessiva ou esforço físico. 6. Mantenha uma mentalidade positiva e encare a vida com otimismo; Adquirir conhecimento sobre a menopausa ajuda as mulheres a manter o bem-estar emocional, a encarar os sintomas de forma adequada e a envolver-se proativamente no tratamento. Além disso, participar em atividades culturais e recreativas para enriquecer a vida diária permite às mulheres atravessar este período de mudanças físicas com positividade e otimismo.
7. Preste atenção à higiene pessoal;
À medida que a genitália externa começa a atrofiar durante a menopausa, a resistência diminui, tornando a vulva suscetível a infecções bacterianas locais que podem ascender e causar vaginite, uretrite e cistite. Portanto, as mulheres na menopausa devem prestar atenção especial à higiene pessoal e cultivar bons hábitos de higiene.
8. Faça exames de saúde regulares;
Por um lado, a menopausa é um período em que certas doenças se tornam mais prevalentes. Por outro lado, os sintomas inerentes à menopausa em si não devem ser negligenciados. Portanto, as mulheres na menopausa devem fazer exames médicos regulares, monitorizar a sua saúde e prevenir doenças.