Terapia hormonalna stanowi część strategii zdrowotnej dla kobiet po menopauzie, obok poprawy stylu życia w zakresie diety, ćwiczeń fizycznych, palenia tytoniu i spożywania alkoholu. Dzięki zmianie ośmiu codziennych nawyków oraz terapii hormonalnej kobiety po menopauzie mogą osiągnąć zdrowe i komfortowe życie. 1. Utrzymuj zbilansowaną dietę. Kobiety w okresie menopauzy doświadczają takich objawów jak bezsenność spowodowana wahaniami poziomu estrogenu.Dlatego też dieta powinna koncentrować się na zbilansowanym odżywianiu, spożywaniu dużej ilości owoców i warzyw oraz odpowiednim uzupełnianiu wapnia, witamin i wysokiej jakości białka. Ponadto spośród ponad 20 aminokwasów niezbędnych dla organizmu ludzkiego osiem nie może być syntetyzowanych wewnętrznie i musi być pozyskiwanych ze źródeł pokarmowych, w szczególności z produktów mlecznych, jaj, chudego mięsa, ryb i soi. Pokarmy te mogą pomóc złagodzić dolegliwości menopauzy.
Z drugiej strony, należy ograniczyć spożycie cukru, kalorii, tłuszczów zwierzęcych, cholesterolu i soli, aby zapobiec hiperlipidemii i hiperglikemii.
2. Zwiększ spożycie wody, ograniczając napoje zawierające kofeinę;
Ze względu na wahania poziomu hormonów w okresie menopauzy, napoje pobudzające, takie jak te zawierające kofeinę, są szczególnie niewskazane. Mogą one nasilać obciążenie fizyczne, pogarszając objawy, takie jak bezsenność i arytmia.
3. Powstrzymaj się od palenia tytoniu i nadmiernego spożywania alkoholu;
Palenie tytoniu samo w sobie zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory, takie jak rak piersi. W wrażliwym okresie menopauzy palenie tytoniu i nadmierne spożywanie alkoholu mogą wywołać ukryte zagrożenia dla zdrowia. Dlatego kobietom zaleca się powstrzymanie się od palenia tytoniu i nadmiernego spożywania alkoholu oraz prowadzenie zdrowego trybu życia.
4. Unikaj późnego zasypiania;
Późne zasypianie zaburza naturalny rytm dobowy organizmu. Kobiety przechodzące menopauzę powinny wypracować stałe wzorce snu, stosując regularne rutyny w celu regulacji zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego samopoczucia, aby przejście to przebiegało płynniej.
5. Uprawiaj umiarkowaną aktywność fizyczną;
Czynności takie jak spacery zapewniają odpowiednią stymulację fizyczną, zwiększając witalność, poprawiając krążenie krwi i wspierając stabilność układu nerwowego.Pozwala to uniknąć dyskomfortu wynikającego z nadmiernego zmęczenia lub wysiłku fizycznego. 6. Zachowaj pozytywne nastawienie i podchodź do życia z optymizmem. Zdobycie wiedzy na temat menopauzy pomaga kobietom zachować dobre samopoczucie emocjonalne, właściwie postrzegać objawy i aktywnie angażować się w leczenie. Ponadto uczestnictwo w zajęciach kulturalnych i rekreacyjnych, które wzbogacają codzienne życie, pozwala kobietom przejść przez ten okres zmian fizycznych z pozytywnym nastawieniem i optymizmem.
7. Zwracaj uwagę na higienę osobistą;
W okresie menopauzy dochodzi do zaniku zewnętrznych narządów płciowych, co powoduje spadek odporności i zwiększa podatność sromu na miejscowe infekcje bakteryjne, które mogą rozprzestrzeniać się, powodując zapalenie pochwy, cewki moczowej i pęcherza moczowego. Dlatego kobiety w okresie menopauzy powinny zwracać szczególną uwagę na higienę osobistą i pielęgnować dobre nawyki higieniczne.
8. Poddawaj się regularnym badaniom kontrolnym;
Z jednej strony menopauza to okres, w którym niektóre choroby stają się bardziej powszechne. Z drugiej strony nie należy lekceważyć objawów związanych z samą menopauzą. Dlatego kobiety w okresie menopauzy powinny poddawać się regularnym badaniom lekarskim, monitorować swój stan zdrowia i zapobiegać chorobom.