Hormonbehandling er en del av en helsestrategi for kvinner etter overgangsalderen, sammen med livsstilsendringer knyttet til kosthold, mosjon, røyking og alkoholforbruk. Ved å endre åtte daglige vaner i tillegg til hormonbehandling, kan kvinner etter overgangsalderen oppnå et sunt og behagelig liv. 1. Oppretthold et balansert kosthold. Kvinner i overgangsalderen opplever symptomer som søvnløshet på grunn av svingende østrogennivåer.Derfor bør kostholdet fokusere på balansert ernæring, rikelig inntak av frukt og grønnsaker og passende tilskudd av kalsium, vitaminer og høykvalitetsproteiner. Videre kan åtte av de over 20 aminosyrene som er essensielle for menneskekroppen, ikke syntetiseres internt og må inntas gjennom mat, særlig meieriprodukter, egg, magert kjøtt, fisk og soyabønner. Disse matvarene kan bidra til å lindre ubehag i overgangsalderen.
Omvendt bør inntaket av sukker, kalorier, animalsk fett, kolesterol og salt begrenses for å forhindre hyperlipidemi og hyperglykemi.
2. Øk vannforbruket og reduser inntaket av koffeinholdige drikker;
Med svingende hormonnivåer i overgangsalderen er stimulerende drikker som koffeinholdige drikker spesielt uheldige. De kan forverre fysisk belastning og forverre symptomer som søvnløshet og arytmi.
3. Unngå røyking og overdreven alkoholkonsum;
Røyking i seg selv øker kvinnens risiko for kreft, for eksempel brystkreft. I den sensitive overgangsalderen er det større sannsynlighet for at røyking og overdreven alkoholkonsum utløser underliggende helserisiko. Kvinner anbefales derfor å avstå fra røyking og overdreven alkoholkonsum og opprettholde en sunn livsstil.
4. Unngå å være oppe sent;
Å være oppe sent forstyrrer kroppens naturlige døgnrytme. Kvinner som går gjennom overgangsalderen bør utvikle faste søvnmønstre og bruke regelmessige rutiner for å regulere både fysisk og emosjonell velvære for en jevnere overgang.
5. Delta i moderat trening;
Aktiviteter som gåing gir passende fysisk stimulering, øker vitaliteten, forbedrer blodsirkulasjonen og støtter stabiliteten i nervesystemet.Dette forhindrer ubehag som følge av overdreven tretthet eller fysisk belastning. 6. Oppretthold en positiv tankegang og møt livet med optimisme. Å lære seg om overgangsalderen hjelper kvinner å opprettholde emosjonell balanse, se på symptomene på en hensiktsmessig måte og delta proaktivt i behandlingen. I tillegg gjør deltakelse i kulturelle og fritidsaktiviteter som beriker hverdagen det mulig for kvinner å komme seg gjennom denne perioden med kroppslige forandringer med positivitet og motstandskraft.
7. Vær oppmerksom på personlig hygiene;
Når de ytre kjønnsorganene begynner å svekkes i overgangsalderen, reduseres motstanden, noe som gjør vulva utsatt for lokale bakterielle infeksjoner som kan spre seg og forårsake vaginitt, uretritt og blærekatarr. Derfor bør kvinner i overgangsalderen være spesielt oppmerksomme på personlig hygiene og utvikle gode hygienevaner.
8. Gjennomgå regelmessige helsesjekker;
På den ene siden er overgangsalderen en periode hvor visse sykdommer blir mer utbredt. På den andre siden bør symptomene som er forbundet med overgangsalderen ikke overses. Derfor bør kvinner i overgangsalderen gjennomgå regelmessige medisinske undersøkelser, overvåke helsen sin og forebygge sykdom.