Hormonterapija ir daļa no veselības stratēģijas sievietēm pēc menopauzes, līdzās dzīvesveida uzlabojumiem saistībā ar uzturu, fiziskajām aktivitātēm, smēķēšanu un alkohola lietošanu. Tādējādi, mainot astoņas ikdienas ieradumus līdzās hormonterapijai, sievietes pēc menopauzes var sasniegt veselīgu un komfortablu dzīvi. 1. Līdzsvarots uzturs; Menopauzes sievietēm ir tādi simptomi kā bezmiegs, kas saistīts ar svārstībām estrogēna līmenī.Tāpēc uzturs jākoncentrē uz sabalansētu ēšanu, patērējot daudz augļu un dārzeņu, kā arī atbilstoši papildinot ar kalciju, vitamīniem un augstas kvalitātes olbaltumvielām. Turklāt no vairāk nekā 20 cilvēka organismam nepieciešamajām aminoskābēm astoņas nevar sintezēt organismā un tās jāuzņem ar pārtiku, jo īpaši piena produktiem, olām, liesu gaļu, zivīm un sojas pupām. Šie produkti var palīdzēt mazināt menopauzes diskomfortu.
Savukārt cukura, kaloriju, dzīvnieku tauku, holesterīna un sāls uzņemšana jāierobežo, lai novērstu hiperlipidēmiju un hiperglikēmiju.
2. Palieliniet ūdens patēriņu, vienlaikus samazinot kofeīna saturošo dzērienu lietošanu;
Menopauzes laikā, kad hormonu līmenis svārstās, īpaši nav ieteicams lietot stimulējošus dzērienus, piemēram, tos, kas satur kofeīnu. Tie var pastiprināt fizisko slodzi un pasliktināt simptomus, piemēram, bezmiegu un aritmiju.
3. Atturieties no smēķēšanas un pārmērīgas alkohola lietošanas;
Smēķēšana pati par sevi palielina sieviešu risku saslimt ar vēzi, piemēram, krūts vēzi. Menopauzes jutīgajā periodā smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt veselības problēmas. Tāpēc sievietēm ieteicams atturēties no smēķēšanas un pārmērīgas alkohola lietošanas, uzturot veselīgu dzīvesveidu.
4. Izvairieties no vēlas gulētiešanas;
Vēls gulētiešana traucē organisma dabisko diennakts ritmu. Sievietēm menopauzes periodā ir jāizveido regulārs miega režīms, izmantojot regulāras rutīnas, lai regulētu gan fizisko, gan emocionālo labsajūtu un nodrošinātu vienmērīgāku pāreju.
5. Nodarbojieties ar mērenām fiziskām aktivitātēm;
Tādas aktivitātes kā pastaigas nodrošina atbilstošu fizisko stimulāciju, uzlabo vitalitāti, asinsriti un atbalsta nervu sistēmas stabilitāti.Tas novērš diskomfortu, kas rodas no pārmērīgas noguruma vai fiziskas slodzes. 6. Saglabājiet pozitīvu domāšanu un pieejiet dzīvei ar optimismu. Zināšanu iegūšana par menopauzi palīdz sievietēm saglabāt emocionālo labsajūtu, pareizi uztvert simptomus un aktīvi iesaistīties ārstēšanā. Turklāt dalība kultūras un atpūtas pasākumos, lai bagātinātu ikdienas dzīvi, ļauj sievietēm pārvarēt šo fizisko pārmaiņu periodu ar pozitīvismu un optimismu.
7. Pievērsiet uzmanību personīgajai higiēnai;
Menopauzes laikā ārējie dzimumorgāni sāk atrofēties, samazinās to izturība, padarot vulvu uzņēmīgu pret lokālām baktēriju infekcijām, kas var izraisīt vaginītu, uretrītu un cistītu. Tāpēc menopauzes sievietēm jāpievērš īpaša uzmanība personīgajai higiēnai un jāveido labi higiēnas ieradumi.
8. Regulāri veiciet veselības pārbaudes;
No vienas puses, menopauze ir periods, kad noteiktas slimības kļūst izplatītākas. No otras puses, nedrīkst ignorēt menopauzei raksturīgos simptomus. Tāpēc sievietēm menopauzes periodā ir jāveic regulāras medicīniskās pārbaudes, jāuzrauga sava veselība un jānovērš slimības.