Hormonų terapija yra dalis sveikatos strategijos moterims po menopauzės, kartu su gyvenimo būdo pokyčiais, susijusiais su mityba, fizine veikla, rūkymu ir alkoholio vartojimu. Taigi, keisdamos aštuonis kasdienius įpročius kartu su hormonų terapija, moterys po menopauzės gali pasiekti sveiką ir patogų gyvenimą. 1. Laikykitės subalansuotos mitybos; 2. Menopauzės moterys patiria simptomus, pvz., nemigą, dėl svyruojančio estrogeno lygio.Todėl mityba turėtų būti subalansuota, vartojant daug vaisių ir daržovių bei tinkamai papildant kalciu, vitaminais ir aukštos kokybės baltymais. Be to, iš daugiau nei 20 žmogaus organizmui būtinų amino rūgščių aštuonios negali būti sintezuojamos organizme ir turi būti gaunamos iš maisto šaltinių, ypač pieno produktų, kiaušinių, liesos mėsos, žuvies ir sojos pupelių. Šie maisto produktai gali padėti sumažinti menopauzės diskomfortą.
Atvirkščiai, cukraus, kalorijų, gyvulinių riebalų, cholesterolio ir druskos vartojimas turėtų būti ribojamas, siekiant išvengti hiperlipidemijos ir hiperglikemijos.
2. Didinkite vandens vartojimą ir mažinkite kofeino turinčių gėrimų vartojimą;
Menopauzės metu svyruojant hormonų kiekiui, ypač nerekomenduojama vartoti stimuliuojančių gėrimų, pvz., kofeino turinčių gėrimų. Jie gali padidinti fizinį krūvį, pabloginti simptomus, pvz., nemigą ir aritmiją.
3. Susilaikykite nuo rūkymo ir pernelyg didelio alkoholio vartojimo;
Rūkymas pats savaime didina moterų riziką susirgti vėžiu, pvz., krūties vėžiu. Jautriu menopauzės laikotarpiu rūkymas ir gausus alkoholio vartojimas gali sukelti didesnę riziką sveikatai. Todėl moterims patariama susilaikyti nuo rūkymo ir pernelyg didelio alkoholio vartojimo, palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
4. Venkite vėlyvo gulėjimo;
Vėlyvas miegas sutrikdo natūralų organizmo paros ritmą. Moterys, patiriančios menopauzę, turėtų ugdyti nuoseklius miego įpročius, reguliariai laikydamosi rutinos, kad reguliuotų fizinę ir emocinę savijautą ir užtikrintų sklandesnį perėjimą.
5. Užsiimkite vidutinio intensyvumo fizine veikla;
Tokios veiklos kaip ėjimas suteikia tinkamą fizinį stimulą, didina gyvybingumą, gerina kraujotaką ir palaiko nervų sistemos stabilumą.Tai padeda išvengti diskomforto, atsirandančio dėl pernelyg didelio nuovargio ar fizinio krūvio. 6. Išlaikykite teigiamą mąstyseną ir žiūrėkite į gyvenimą optimistiškai. Žinios apie menopauzę padeda moterims išlaikyti emocinę gerovę, tinkamai vertinti simptomus ir aktyviai dalyvauti gydyme. Be to, dalyvavimas kultūrinėse ir pramoginėse veiklose, praturtinančiose kasdienį gyvenimą, leidžia moterims išgyventi šį fizinės kaitos laikotarpį teigiamai ir optimistiškai.
7. Atkreipkite dėmesį į asmeninę higieną;
Menopauzės metu išorinės lyties organai pradeda atrofuotis, mažėja atsparumas, todėl vulva tampa jautri vietinėms bakterinėms infekcijoms, kurios gali išplisti ir sukelti vaginitą, uretritą ir cistitą. Todėl menopauzės laikotarpį išgyvenančios moterys turėtų ypatingą dėmesį skirti asmeninei higienai ir ugdyti gerus higienos įpročius.
8. Reguliariai tikrinatės sveikatą;
Viena vertus, menopauzė yra laikotarpis, kai tam tikros ligos tampa labiau paplitusios. Kita vertus, negalima ignoruoti pačios menopauzės simptomų. Todėl menopauzės laikotarpį išgyvenančios moterys turėtų reguliariai tikrintis pas gydytoją, stebėti savo sveikatą ir užkirsti kelią ligoms.