호르몬 치료는 폐경 후 여성 건강 유지 전략의 일부이며, 건강 전략의 다른 부분에는 식습관, 운동, 흡연 및 음주 등 생활 방식 개선이 포함되어야 합니다. 따라서 8가지 생활 습관을 바꾸고 호르몬 치료를 병행하면 폐경 후 여성은 건강하고 편안한 삶을 누릴 수 있습니다.
1. 균형 잡힌 식사;
갱년기 여성은 체내 에스트로겐 수치가 불안정해 불면증 등 불편한 증상이 나타납니다.따라서 식이에서는 영양 균형을 유지하고 채소와 과일을 많이 섭취하며 칼슘, 비타민, 고품질 단백질을 적절히 보충해야 합니다. 또한 인체에 필수적인 20여 가지 아미노산 중 8종은 인체가 스스로 합성할 수 없어 음식으로 섭취해야 하며, 특히 유제품, 달걀, 살코기, 생선, 콩류에서 얻을 수 있습니다. 이러한 음식은 갱년기 불편 증상 완화에 도움이 됩니다.
반면, 당분, 열량, 동물성 지방, 콜레스테롤, 염분 섭취는 제한하여 고지혈증, 고혈당을 예방해야 합니다.
2. 물을 많이 마시고 카페인 음료는 적게 마시기;
갱년기 여성은 호르몬 수치가 불안정하므로 카페인 등 자극성 음료 섭취는 신체 부담을 증가시켜 불면증, 부정맥 등의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
3. 금연 및 과음 금지;
흡연 자체가 여성의 유방암 등 암 발병 확률을 높이며, 특히 갱년기라는 '민감한 시기'에는 흡연과 과음이 신체 내 '잠재적 위험 요소'를 자극하기 쉽습니다. 따라서 여성들은 흡연과 과음을 삼가고 건강한 생활 방식을 유지할 것을 권장합니다.
4. 야간 수면 부족 방지;
밤샘 자체가 인체 생체 시계에 악영향을 미쳐 생체 리듬을 교란시키기 쉽습니다. 갱년기 여성은 규칙적인 생활 습관을 기르고, 규칙적인 생활로 신체와 정서를 조절하여 갱년기를 무사히 넘겨야 합니다.
5. 적당한 운동;
산책 등의 운동은 갱년기 여성이 적절히 몸을 움직여 체력을 강화하고, 신체 혈액 순환을 개선하며 신경계 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다.또한 과도한 피로로 인한 신체 부담 증가 등 불편감이 발생하지 않습니다.
6. 긍정적인 마음가짐 유지, 낙관적으로 생활에 임하기;
갱년기 여성은 관련 지식을 충분히 이해함으로써 기분을 편안하게 유지하고 갱년기 증상을 올바르게 인식하며 적극적으로 치료에 참여할 수 있습니다. 또한 문화·여가 활동에 적극 참여하고 생활을 알차게 계획하는 것도 갱년기 여성들이 신체 변화 시기를 긍정적이고 낙관적으로 보내는 데 도움이 됩니다.
7. 개인 위생에 주의하십시오;
갱년기 여성은 외생식기가 위축되기 시작하고 저항력이 떨어져 외음부에 국소 세균 감염이 발생하기 쉬우며, 이는 질염, 요도염, 방광염으로 진행될 수 있습니다. 따라서 갱년기 여성은 개인 위생에 특히 주의하고 좋은 위생 습관을 기르십시오.
8. 정기적인 건강 검진 실시;
한편으로 갱년기는 일부 질환이 발생하기 쉬운 시기이며, 다른 한편으로 갱년기 자체에서 나타나는 증상들도 소홀히 해서는 안 됩니다. 따라서 갱년기 여성은 정기적으로 건강 검진을 받아 자신의 건강을 관리하고 질병을 예방해야 합니다.