A hormonterápia a menopauza utáni nők egészségügyi stratégiájának része, az étrend, a testmozgás, a dohányzás és az alkoholfogyasztás életmódbeli javítása mellett. Így a hormonkezelés mellett nyolc napi szokás megváltoztatásával a menopauza utáni nők egészséges, kényelmes életet érhetnek el. 1. Tartson fenn kiegyensúlyozott étrendet! A menopauza utáni nők az ösztrogénszint ingadozása miatt olyan tüneteket tapasztalnak, mint az álmatlanság.Ezért az étrendnek a kiegyensúlyozott táplálkozásra kell összpontosítania, bőséges gyümölcs- és zöldségfogyasztásra, valamint a kalcium, vitaminok és magas minőségű fehérjék megfelelő kiegészítésére. Ezenkívül az emberi test számára elengedhetetlen 20+ aminosav közül nyolc nem szintetizálható belsőleg, ezért azokat élelmiszerekből, különösen tejtermékekből, tojásból, sovány húsokból, halakból és szójababból kell bevinni. Ezek az élelmiszerek segíthetnek enyhíteni a menopauza okozta kellemetlenségeket.
Ezzel szemben a cukor, a kalória, az állati zsírok, a koleszterin és a só bevitelét korlátozni kell a hiperlipidémia és a hiperglikémia megelőzése érdekében.
2. Növelje a vízfogyasztást, miközben csökkenti a koffeintartalmú italok fogyasztását;
A menopauza alatt ingadozó hormonszintek miatt a koffeintartalmú italokhoz hasonló stimuláló italok fogyasztása különösen nem ajánlott. Ezek ugyanis fokozhatják a fizikai megterhelést és súlyosbíthatják az álmatlanság és az aritmia tüneteit.
3. Kerülje a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást;
A dohányzás önmagában is növeli a nőknél az olyan rákos megbetegedések kockázatát, mint a mellrák. A menopauza érzékeny időszakában a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás nagyobb valószínűséggel vált ki alapvető egészségügyi problémákat. Ezért a nőknek tanácsos tartózkodniuk a dohányzástól és a túlzott alkoholfogyasztástól, és egészséges életmódot folytatniuk.
4. Kerülje az éjszakai ébrenlétet;
Az éjszakai ébrenlét megzavarja a test természetes cirkadián ritmusát. A menopauzán áteső nőknek következetes alvási szokásokat kell kialakítaniuk, rendszeres rutinokkal szabályozva mind fizikai, mind érzelmi jólétüket a zökkenőmentesebb átmenet érdekében.
5. Végezzen mérsékelt testmozgást;
Az olyan tevékenységek, mint a séta, megfelelő fizikai stimulációt nyújtanak, fokozzák a vitalitást, javítják a vérkeringést és támogatják az idegrendszer stabilitását.Ezzel elkerülhető a túlzott fáradtság vagy fizikai megterhelés okozta kellemetlenség. 6. Pozitív gondolkodásmód és optimista hozzáállás az élethez; A menopauzáról való ismeretek megszerzése segít a nőknek megőrizni érzelmi jólétüket, megfelelően kezelni a tüneteket és proaktívan részt venni a kezelésben. Ezenkívül a mindennapi életet gazdagító kulturális és szabadidős tevékenységekben való részvétel lehetővé teszi a nők számára, hogy pozitív és optimista hozzáállással éljék át ezt a fizikai változásokkal teli időszakot.
7. Figyeljen a személyes higiéniára!
A menopauza során a külső nemi szervek elkezdenek sorvadni, csökken az ellenállóképességük, így a szeméremtest hajlamosabbá válik a helyi bakteriális fertőzésekre, amelyek feljuthatnak a hüvelybe, és hüvelygyulladást, húgycsőgyulladást és hólyaggyulladást okozhatnak. Ezért a menopauzális nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a személyes higiéniára, és jó higiéniai szokásokat kell kialakítaniuk.
8. Rendszeresen vegyen részt egészségügyi szűrővizsgálatokon;
Egyrészt a menopauza olyan időszak, amikor bizonyos betegségek gyakoribbá válnak. Másrészt a menopauzához tartozó tüneteket sem szabad elhanyagolni. Ezért a menopauzális nőknek rendszeresen orvosi vizsgálatokon kell részt venniük, figyelniük kell egészségükre és megelőzniük kell a betegségeket.