Hormonihoito on osa postmenopausaalisten naisten terveysstrategiaa, samoin kuin ruokavalion, liikunnan, tupakoinnin ja alkoholinkulutuksen parantaminen. Muuttamalla kahdeksaa päivittäistä tapaa hormonihoidon ohella postmenopausaaliset naiset voivat saavuttaa terveellisen ja mukavan elämän. 1. Pidä ruokavalio tasapainoisena. Menopausaaliset naiset kärsivät oireista, kuten unettomuudesta, johtuen estrogeenitasojen vaihteluista.Siksi ruokavaliossa tulisi keskittyä tasapainoiseen ravitsemukseen, runsaaseen hedelmien ja vihannesten kulutukseen sekä kalsiumin, vitamiinien ja korkealaatuisen proteiinin asianmukaiseen lisäravinteiden käyttöön. Lisäksi ihmiskeholle välttämättömistä yli 20 aminohaposta kahdeksaa ei voida syntetisoida sisäisesti, vaan ne on saatava ravinnosta, erityisesti maitotuotteista, munista, vähärasvaisesta lihasta, kalasta ja soijasta. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita.
Sitä vastoin sokerin, kaloreiden, eläinrasvojen, kolesterolin ja suolan saantia tulisi rajoittaa hyperlipidemian ja hyperglykemian ehkäisemiseksi.
2. Lisää veden kulutusta ja vähennä kofeiinipitoisten juomien kulutusta;
Hormonitasojen vaihteluiden vuoksi vaihdevuosia käyvien naisten tulisi välttää kofeiinipitoisia juomia ja muita stimuloivia juomia, jotta fyysinen rasitus ei pahene ja oireet, kuten unettomuus tai rytmihäiriöt, eivät pahene.
3. Vältä tupakointia ja liiallista alkoholinkäyttöä;
Tupakointi itsessään lisää naisten riskiä sairastua esimerkiksi rintasyöpään. Herkässä vaihdevuosien vaiheessa tupakointi ja runsas alkoholinkäyttö lisäävät todennäköisyyttä sairastua piileviin terveysriskeihin. Naisille suositellaan siksi tupakoinnin ja liiallisen alkoholinkäytön välttämistä sekä terveellisten elämäntapojen ylläpitämistä.
4. Vältä myöhään valvomista;
Myöhään valvominen häiritsee kehon luonnollista vuorokausirytmiä. Menopaussin läpi käyvien naisten tulisi kehittää säännölliset nukkumistottumukset ja käyttää säännöllisiä rutiineja fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin säätelemiseksi, jotta siirtyminen menopaussiin sujuisi mahdollisimman sujuvasti.
5. Harrasta kohtuullista liikuntaa;
Kävelyn kaltaiset aktiviteetit tarjoavat sopivaa fyysistä stimulaatiota, lisäävät elinvoimaa, parantavat verenkiertoa ja tukevat hermoston vakautta.Näin vältytään liiallisesta väsymyksestä tai fyysisestä rasituksesta johtuvalta epämukavuudelta. 6. Säilytä positiivinen asenne ja suhtaudu elämään optimistisesti. Menopaussin tuntemus auttaa naisia ylläpitämään henkistä hyvinvointia, suhtautumaan oireisiin asianmukaisesti ja osallistumaan aktiivisesti hoitoon. Lisäksi kulttuuritoimintaan ja vapaa-ajan harrastuksiin osallistuminen rikastuttaa päivittäistä elämää ja auttaa naisia selviytymään fyysisistä muutoksista positiivisesti ja optimistisesti.
7. Kiinnitä huomiota henkilökohtaiseen hygieniaan;
Kun ulkoiset sukupuolielimet alkavat surkastua vaihdevuosien aikana, vastustuskyky heikkenee, mikä tekee vulvasta alttiin paikallisille bakteeri-infektioille, jotka voivat levitä ja aiheuttaa vaginiittia, uretriittia ja kystiittiä. Siksi vaihdevuosia elävät naiset tulisi kiinnittää erityistä huomiota henkilökohtaiseen hygieniaan ja kehittää hyviä hygieniakäytäntöjä.
8. Käy säännöllisesti terveystarkastuksissa;
Yhtäältä vaihdevuodet ovat aika, jolloin tietyt sairaudet yleistyvät. Toisaalta vaihdevuosien oireita ei pidä laiminlyödä. Siksi vaihdevuosia elävien naisten tulisi käydä säännöllisesti lääkärintarkastuksissa, seurata terveyttään ja ehkäistä sairauksia.