Hormoonravi on osa postmenopausis naiste tervisestrateegiast, lisaks elustiili parandamisele seoses toitumise, liikumise, suitsetamise ja alkoholi tarbimisega. Seega, muutes kaheksat igapäevast harjumust koos hormoonraviga, saavad postmenopausis naised saavutada tervisliku ja mugava elu. 1. Säilitage tasakaalustatud toitumine; Menopausis naistel esinevad östrogeeni taseme kõikumise tõttu sellised sümptomid nagu unetus.Seetõttu peaks toitumine keskenduma tasakaalustatud toitumisele, piisava puu- ja köögiviljade tarbimisele ning kaltsiumi, vitamiinide ja kvaliteetse valgu asjakohasele täiendamisele. Lisaks sellele ei suuda inimkeha sünteesida kaheksat inimkehale vajalikku aminohapet, mis peavad olema saadud toidust, eriti piimatoodetest, munadest, lahjast lihast, kalast ja sojast. Need toidud võivad aidata leevendada menopausi ebamugavusi.
Seevastu tuleks piirata suhkru, kalorite, loomse rasva, kolesterooli ja soola tarbimist, et vältida hüperlipideemiat ja hüperglükeemiat.
2. Suurendage vee tarbimist ja vähendage kofeiini sisaldavate jookide tarbimist;
Menopausi ajal hormoonitaseme kõikumise tõttu on eriti ebasoovitatav tarbida stimuleerivaid jooke, nagu kofeiini sisaldavad joogid. Need võivad suurendada füüsilist pinget ja halvendada selliseid sümptomeid nagu unetus ja arütmia.
3. Hoiduge suitsetamisest ja liigsest alkoholitarbimisest;
Suitsetamine iseenesest suurendab naiste riski haigestuda sellistesse vähivormidesse nagu rinnavähk. Menopausi tundlikul perioodil on suitsetamine ja liigne alkoholitarbimine tõenäolisemad põhjustajad varjatud terviseprobleemidele. Seetõttu soovitatakse naistel hoiduda suitsetamisest ja liigsest alkoholitarbimisest ning säilitada tervislik eluviis.
4. Vältige hilisõhtuni ülesolemist;
Hilja ülesolek häirib keha loomulikku ööpäevarütmi. Menopausis olevad naised peaksid harjutama järjepidevaid uneharjumusi, kasutades regulaarseid rutiine, et reguleerida nii füüsilist kui ka emotsionaalset heaolu sujuvama ülemineku tagamiseks.
5. Tegele mõõduka kehalise tegevusega;
Sellised tegevused nagu kõndimine pakuvad sobivat füüsilist stimuleerimist, suurendades elujõudu, parandades vereringet ja toetades närvisüsteemi stabiilsust.See aitab vältida liigse väsimuse või füüsilise pingutuse põhjustatud ebamugavust. 6. Säilitage positiivne meelelaad ja suhtuge ellu optimistlikult. Menopausi kohta teadmiste omandamine aitab naistel säilitada emotsionaalse tasakaalu, suhtuda sümptomitesse asjakohaselt ja osaleda aktiivselt ravis. Lisaks võimaldab osalemine kultuuri- ja vaba aja tegevustes, mis rikastavad igapäevaelu, naistel läbida see kehaliste muutuste periood positiivselt ja vastupidavalt.
7. Pöörake tähelepanu isiklikule hügieenile;
Kuna menopausi ajal hakkavad välised suguelundid atrofeeruma, väheneb vastupanu, mistõttu vulva on vastuvõtlik kohalikele bakteriaalsetele infektsioonidele, mis võivad põhjustada vaginiiti, uretriiti ja tsüstiiti. Seetõttu peaksid menopausis olevad naised pöörama erilist tähelepanu isiklikule hügieenile ja arendama häid hügieeniharjumusi.
8. Käige regulaarselt tervisekontrollis;
Ühelt poolt on menopaus periood, mil teatud haigused muutuvad sagedasemaks. Teiselt poolt ei tohi unustada menopausi enda sümptomeid. Seetõttu peaksid menopausis olevad naised käima regulaarselt tervisekontrollis, jälgima oma tervist ja ennetama haigusi.