Η ορμονοθεραπεία αποτελεί μέρος μιας στρατηγικής υγείας για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, παράλληλα με βελτιώσεις στον τρόπο ζωής που αφορούν τη διατροφή, την άσκηση, το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ. Έτσι, τροποποιώντας οκτώ καθημερινές συνήθειες παράλληλα με την ορμονοθεραπεία, οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορούν να επιτύχουν μια υγιή και άνετη ζωή. 1. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες βιώνουν συμπτώματα όπως αϋπνία λόγω των διακυμάνσεων στα επίπεδα οιστρογόνων.Επομένως, η διατροφή πρέπει να επικεντρώνεται στην ισορροπημένη διατροφή, στην κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών και στην κατάλληλη συμπλήρωση με ασβέστιο, βιταμίνες και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες. Επιπλέον, από τα 20+ αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό, οκτώ δεν μπορούν να συντεθούν εσωτερικά και πρέπει να ληφθούν από τροφικές πηγές, ιδίως γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, άπαχο κρέας, ψάρι και σόγια. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ενοχλήσεων της εμμηνόπαυσης.
Αντίθετα, η πρόσληψη ζάχαρης, θερμίδων, ζωικών λιπών, χοληστερόλης και αλατιού πρέπει να περιορίζεται για την πρόληψη της υπερλιπιδαιμίας και της υπεργλυκαιμίας.
2. Αυξήστε την κατανάλωση νερού και μειώστε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
Με τα κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα διεγερτικά ποτά, όπως αυτά που περιέχουν καφεΐνη, είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητα. Μπορούν να επιδεινώσουν τη σωματική καταπόνηση και να επιδεινώσουν συμπτώματα όπως η αϋπνία και η αρρυθμία.
3. Αποφύγετε το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνων στις γυναίκες, όπως ο καρκίνος του μαστού. Κατά τη διάρκεια της ευαίσθητης περιόδου της εμμηνόπαυσης, το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν υποκείμενα προβλήματα υγείας. Συνιστάται λοιπόν στις γυναίκες να αποφεύγουν το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
4. Αποφύγετε να μένετε ξύπνιες μέχρι αργά.
Το να μένετε ξύπνιες μέχρι αργά διαταράσσει τον φυσιολογικό κιρκαδικό ρυθμό του σώματος. Οι γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση πρέπει να καλλιεργήσουν σταθερά πρότυπα ύπνου, χρησιμοποιώντας τακτικές ρουτίνες για να ρυθμίσουν τόσο τη σωματική όσο και την συναισθηματική τους ευεξία, ώστε η μετάβαση να είναι ομαλότερη.
5. Κάντε μέτρια άσκηση.
Δραστηριότητες όπως το περπάτημα παρέχουν την κατάλληλη σωματική διέγερση, ενισχύοντας τη ζωτικότητα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και υποστηρίζοντας τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος.Αυτό αποτρέπει την ταλαιπωρία που προκύπτει από υπερβολική κόπωση ή σωματική καταπόνηση. 6. Διατηρήστε μια θετική νοοτροπία και αντιμετωπίστε τη ζωή με αισιοδοξία. Η απόκτηση γνώσεων σχετικά με την εμμηνόπαυση βοηθά τις γυναίκες να διατηρήσουν την συναισθηματική τους ευεξία, να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα με τον κατάλληλο τρόπο και να συμμετάσχουν ενεργά στη θεραπεία. Επιπλέον, η συμμετοχή σε πολιτιστικές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες που εμπλουτίζουν την καθημερινή ζωή επιτρέπει στις γυναίκες να περάσουν αυτή την περίοδο σωματικών αλλαγών με θετικότητα και αισιοδοξία.
7. Δώστε προσοχή στην προσωπική υγιεινή.
Καθώς τα εξωτερικά γεννητικά όργανα αρχίζουν να ατροφούν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η αντοχή μειώνεται, καθιστώντας την αιδοίο ευαίσθητη σε τοπικές βακτηριακές λοιμώξεις που μπορεί να εξελιχθούν σε κολπίτιδα, ουρηθρίτιδα και κυστίτιδα. Επομένως, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην προσωπική υγιεινή και να καλλιεργούν καλές συνήθειες υγιεινής.
8. Υποβληθείτε σε τακτικές εξετάσεις υγείας. Από τη μία πλευρά, η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος κατά την οποία ορισμένες ασθένειες γίνονται πιο συχνές. Από την άλλη, τα συμπτώματα που είναι εγγενή στην ίδια την εμμηνόπαυση δεν πρέπει να παραμελούνται. Επομένως, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση πρέπει να υποβάλλονται σε τακτικές ιατρικές εξετάσεις, να παρακολουθούν την υγεία τους και να προλαμβάνουν τις ασθένειες.