Die Hormontherapie ist Teil einer Gesundheitsstrategie für Frauen nach der Menopause, neben Verbesserungen des Lebensstils in Bezug auf Ernährung, Bewegung, Rauchen und Alkoholkonsum. Durch die Änderung von acht täglichen Gewohnheiten neben der Hormonbehandlung können Frauen nach der Menopause ein gesundes, angenehmes Leben führen.
1. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung;
Frauen in den Wechseljahren leiden aufgrund schwankender Östrogenspiegel unter Symptomen wie Schlaflosigkeit.Daher sollte der Schwerpunkt der Ernährung auf einer ausgewogenen Ernährung liegen, mit reichlich Obst und Gemüse und einer angemessenen Ergänzung mit Kalzium, Vitaminen und hochwertigem Eiweiß. Darüber hinaus können acht der mehr als 20 für den menschlichen Körper essentiellen Aminosäuren nicht im Körper synthetisiert werden und müssen über die Nahrung aufgenommen werden, insbesondere über Milchprodukte, Eier, mageres Fleisch, Fisch und Sojabohnen. Diese Lebensmittel können helfen, Wechseljahresbeschwerden zu lindern.
Umgekehrt sollte die Aufnahme von Zucker, Kalorien, tierischen Fetten, Cholesterin und Salz eingeschränkt werden, um Hyperlipidämie und Hyperglykämie vorzubeugen.
2. Erhöhen Sie die Wasseraufnahme und reduzieren Sie koffeinhaltige Getränke;
Aufgrund der schwankenden Hormonspiegel in den Wechseljahren sind stimulierende Getränke wie koffeinhaltige Getränke besonders ungeeignet. Sie können die körperliche Belastung verstärken und Symptome wie Schlaflosigkeit und Herzrhythmusstörungen verschlimmern.
3. Verzichten Sie auf Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum;
Rauchen erhöht das Risiko von Frauen für Krebserkrankungen wie Brustkrebs. Während der sensiblen Wechseljahre können Rauchen und starker Alkoholkonsum eher zu gesundheitlichen Risiken führen. Frauen wird daher empfohlen, auf Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum zu verzichten und einen gesunden Lebensstil beizubehalten.
4. Vermeiden Sie es, lange aufzubleiben;
Lange aufzubleiben stört den natürlichen Tagesrhythmus des Körpers. Frauen in den Wechseljahren sollten regelmäßige Schlafgewohnheiten pflegen und mit regelmäßigen Routinen sowohl ihr körperliches als auch ihr emotionales Wohlbefinden regulieren, um einen reibungsloseren Übergang zu ermöglichen.
5. Treiben Sie moderaten Sport;
Aktivitäten wie Spazierengehen sorgen für angemessene körperliche Stimulation, steigern die Vitalität, verbessern die Durchblutung und unterstützen die Stabilität des Nervensystems.Dadurch werden Beschwerden vermieden, die durch übermäßige Müdigkeit oder körperliche Anstrengung entstehen. 6. Behalten Sie eine positive Einstellung und gehen Sie optimistisch durchs Leben. Sich über die Wechseljahre zu informieren, hilft Frauen, emotional ausgeglichen zu bleiben, Symptome richtig einzuschätzen und sich aktiv an der Behandlung zu beteiligen. Darüber hinaus ermöglicht die Teilnahme an kulturellen und Freizeitaktivitäten, die das tägliche Leben bereichern, Frauen, diese Phase körperlicher Veränderungen mit Positivität und Widerstandsfähigkeit zu meistern.
7. Achten Sie auf Ihre persönliche Hygiene;
Da die äußeren Geschlechtsorgane in den Wechseljahren zu verkümmern beginnen, nimmt die Widerstandsfähigkeit ab, wodurch die Vulva anfällig für lokale bakterielle Infektionen wird, die zu Vaginitis, Urethritis und Blasenentzündung führen können. Daher sollten Frauen in den Wechseljahren besonders auf ihre persönliche Hygiene achten und gute Hygienegewohnheiten pflegen.
8. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen;
Einerseits ist die Menopause eine Zeit, in der bestimmte Krankheiten häufiger auftreten. Andererseits sollten die mit der Menopause selbst verbundenen Symptome nicht vernachlässigt werden. Daher sollten Frauen in den Wechseljahren sich regelmäßig ärztlich untersuchen lassen, ihre Gesundheit überwachen und Krankheiten vorbeugen.