Hormonbehandling er en del af en sundhedsstrategi for kvinder efter overgangsalderen, sammen med livsstilsændringer vedrørende kost, motion, rygning og alkoholforbrug. Ved at ændre otte daglige vaner sammen med hormonbehandlingen kan kvinder efter overgangsalderen opnå et sundt og behageligt liv. 1. Spis en afbalanceret kost. Kvinder i overgangsalderen oplever symptomer som søvnløshed på grund af svingende østrogenniveauer.Derfor bør kosten fokusere på afbalanceret ernæring, rigeligt indtag af frugt og grøntsager og passende tilskud af calcium, vitaminer og højkvalitetsprotein. Desuden kan otte af de mere end 20 aminosyrer, der er essentielle for menneskekroppen, ikke syntetiseres internt og skal derfor indtages gennem kosten, især mælkeprodukter, æg, magert kød, fisk og sojabønner. Disse fødevarer kan hjælpe med at lindre ubehag i overgangsalderen.
Omvendt bør indtagelsen af sukker, kalorier, animalsk fedt, kolesterol og salt begrænses for at forebygge hyperlipidæmi og hyperglykæmi.
2. Øg vandindtaget og reducer indtagelsen af koffeinholdige drikkevarer;
Med svingende hormonniveauer i overgangsalderen er stimulerende drikkevarer som koffeinholdige drikkevarer særligt uegnede. De kan forværre fysisk belastning og forværre symptomer som søvnløshed og arytmi.
3. Undgå rygning og overdreven alkoholindtagelse;
Rygning i sig selv øger kvinders risiko for kræftformer som brystkræft. I den følsomme overgangsalder er rygning og stort alkoholforbrug mere tilbøjelige til at udløse underliggende sundhedsrisici. Kvinder rådes derfor til at undgå rygning og overdreven alkoholindtagelse og opretholde en sund livsstil.
4. Undgå at være længe oppe;
At være længe oppe forstyrrer kroppens naturlige døgnrytme. Kvinder, der er i overgangsalderen, bør dyrke regelmæssige søvnmønstre og bruge faste rutiner til at regulere både fysisk og følelsesmæssigt velbefindende for at sikre en smidigere overgang.
5. Dyrk moderat motion;
Aktiviteter som gåture giver passende fysisk stimulation, øger vitaliteten, forbedrer blodcirkulationen og understøtter nervesystemets stabilitet.Dette undgår ubehag som følge af overdreven træthed eller fysisk belastning. 6. Bevar en positiv indstilling og gå optimistisk til livet. At lære om overgangsalderen hjælper kvinder med at bevare deres følelsesmæssige balance, se symptomerne i det rette perspektiv og engagere sig proaktivt i behandlingen. Derudover giver deltagelse i kulturelle og rekreative aktiviteter, der beriger dagligdagen, kvinder mulighed for at komme igennem denne periode med kropslige forandringer med positivitet og modstandsdygtighed.
7. Vær opmærksom på personlig hygiejne;
Da de ydre kønsorganer begynder at atrofere i overgangsalderen, mindskes modstanden, hvilket gør vulva modtagelig for lokale bakterielle infektioner, der kan stige op og forårsage vaginitis, urethritis og cystitis. Derfor bør kvinder i overgangsalderen være særlig opmærksomme på personlig hygiejne og dyrke gode hygiejnevaner.
8. Gennemgå regelmæssige helbredsundersøgelser;
På den ene side er overgangsalderen en periode, hvor visse sygdomme bliver mere udbredte. På den anden side bør de symptomer, der er forbundet med overgangsalderen, ikke overses. Derfor bør kvinder i overgangsalderen gennemgå regelmæssige lægeundersøgelser, overvåge deres helbred og forebygge sygdom.