Hormonální terapie je součástí strategie pro zdraví žen po menopauze, spolu se zlepšením životního stylu v oblasti stravy, cvičení, kouření a konzumace alkoholu. Tím, že ženy po menopauze změní osm denních návyků a podstoupí hormonální léčbu, mohou dosáhnout zdravého a pohodlného života. 1. Dodržujte vyváženou stravu. Ženy v menopauze trpí příznaky jako nespavost kvůli kolísající hladině estrogenu.Proto by se strava měla zaměřit na vyváženou výživu, konzumace dostatku ovoce a zeleniny a vhodný doplněk vápníku, vitamínů a vysoce kvalitních bílkovin. Navíc z více než 20 aminokyselin nezbytných pro lidské tělo jich osm nelze syntetizovat vnitřně a musí být získávány z potravinových zdrojů, zejména mléčných výrobků, vajec, libového masa, ryb a sójových bobů. Tyto potraviny mohou pomoci zmírnit nepříjemné pocity v menopauze.
Naopak, příjem cukru, kalorií, živočišných tuků, cholesterolu a soli by měl být omezen, aby se předešlo hyperlipidémii a hyperglykémii.
2. Zvyšte příjem vody a omezte konzumaci nápojů s kofeinem;
Vzhledem k kolísající hladině hormonů během menopauzy jsou stimulační nápoje, jako jsou ty, které obsahují kofein, zvláště nevhodné. Mohou zhoršit fyzickou zátěž a zhoršit příznaky, jako je nespavost a arytmie.
3. Vyvarujte se kouření a nadměrné konzumaci alkoholu;
Kouření samo o sobě zvyšuje u žen riziko rakoviny, například rakoviny prsu. Během citlivého období menopauzy může kouření a nadměrné pití alkoholu s větší pravděpodobností vyvolat skryté zdravotní problémy. Ženám se proto doporučuje, aby se zdržely kouření a nadměrného pití alkoholu a udržovaly zdravý životní styl.
4. Vyvarujte se pozdního ponocování;
Pobyt dlouho do noci narušuje přirozený cirkadiánní rytmus těla. Ženy procházející menopauzou by si měly vypěstovat pravidelné spánkové návyky a pomocí pravidelné rutiny regulovat fyzické i emocionální zdraví, aby přechod byl plynulejší.
5. Věnujte se mírnému cvičení;
Aktivity jako chůze poskytují vhodnou fyzickou stimulaci, zvyšují vitalitu, zlepšují krevní oběh a podporují stabilitu nervového systému.Tím se vyhnete nepohodlí způsobenému nadměrnou únavou nebo fyzickou námahou. 6. Udržujte pozitivní myšlení a přistupujte k životu s optimismem. Získání znalostí o menopauze pomáhá ženám udržet emoční pohodu, správně vnímat příznaky a aktivně se zapojit do léčby. Kromě toho účast na kulturních a rekreačních aktivitách a obohacení každodenního života může ženám pomoci projít tímto obdobím fyzických změn s pozitivním a optimistickým přístupem.
7. Dbejte na osobní hygienu;
V menopauze dochází k atrofii vnějších pohlavních orgánů, což snižuje jejich odolnost a zvyšuje náchylnost vulvy k lokálním bakteriálním infekcím, které mohou postoupit výše a způsobit vaginitidu, uretritidu a cystitidu. Ženy v menopauze by proto měly věnovat zvláštní pozornost osobní hygieně a pěstovat dobré hygienické návyky.
8. Podstupujte pravidelné zdravotní prohlídky;
Na jedné straně je menopauza obdobím, kdy se častěji vyskytují určité nemoci. Na druhé straně by se neměly zanedbávat příznaky spojené s menopauzou samotnou. Ženy v menopauze by proto měly podstupovat pravidelné lékařské prohlídky, sledovat svůj zdravotní stav a předcházet nemocem.