Хормоналната терапия е част от стратегията за здравето на жените в менопауза, наред с подобренията в начина на живот, свързани с храненето, физическата активност, тютюнопушенето и консумацията на алкохол. По този начин, като променят осем ежедневни навика наред с хормоналното лечение, жените в менопауза могат да постигнат здравословен и комфортен живот. 1. Поддържайте балансирана диета; Жените в менопауза изпитват симптоми като безсъние поради колебанията в нивата на естроген.Ето защо диетата трябва да се фокусира върху балансирано хранене, консумация на достатъчно плодове и зеленчуци и подходящо допълване с калций, витамини и висококачествени протеини. Освен това, от над 20-те аминокиселини, които са необходими за човешкото тяло, осем не могат да се синтезират вътрешно и трябва да се набавят от хранителни източници, по-специално млечни продукти, яйца, постно месо, риба и соя. Тези храни могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта при менопаузата.
От друга страна, приемането на захар, калории, животински мазнини, холестерол и сол трябва да бъде ограничено, за да се предотврати хиперлипидемия и хипергликемия.
2. Увеличете консумацията на вода и намалете кофеиновите напитки;
При колебания в нивата на хормоните по време на менопаузата, стимулиращите напитки, като тези, съдържащи кофеин, са особено нежелателни. Те могат да влошат физическото напрежение и да утежнят симптоми като безсъние и аритмия.
3. Въздържайте се от тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол;
Тютюнопушенето по своята същност повишава риска от развитие на ракови заболявания като рак на гърдата. По време на чувствителния период на менопаузата тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол са по-вероятни да предизвикат скрити рискове за здравето. Затова на жените се препоръчва да се въздържат от тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол, като поддържат здравословен начин на живот.
4. Избягвайте да стоите до късно;
Късното лягане нарушава естествения циркадиан ритъм на организма. Жените, които преминават през менопаузата, трябва да поддържат постоянни навици на сън, като използват редовни рутинни дейности, за да регулират както физическото, така и емоционалното си благосъстояние, за да преминат по-гладко през този период.
5. Правете умерени физически упражнения;
Дейности като ходенето осигуряват подходяща физическа стимулация, повишават жизнеността, подобряват кръвообращението и поддържат стабилността на нервната система.Това предотвратява дискомфорта, причинен от прекомерна умора или физическо напрежение. 6. Поддържайте положително мислене и подхождайте към живота с оптимизъм; Придобиването на знания за менопаузата помага на жените да поддържат емоционалното си благосъстояние, да разглеждат симптомите по подходящ начин и да се ангажират активно в лечението. Освен това, участието в културни и развлекателни дейности, като същевременно обогатяват ежедневието, позволява на жените да преминат през този период на физически промени с позитивизъм и оптимизъм.
7. Обръщайте внимание на личната хигиена;
Тъй като външните полови органи започват да атрофират по време на менопаузата, устойчивостта намалява, което прави вулвата податлива на локални бактериални инфекции, които могат да се разпространят и да причинят вагинит, уретрит и цистит. Ето защо жените в менопауза трябва да обръщат специално внимание на личната хигиена и да култивират добри хигиенни навици.
8. Подлагайте се на редовни медицински прегледи;
От една страна, менопаузата е период, в който някои заболявания стават по-разпространени. От друга страна, симптомите, присъщи на самата менопауза, не трябва да се пренебрегват. Затова жените в менопауза трябва да се подлагат на редовни медицински прегледи, да следят здравето си и да предотвратяват заболявания.