Ko pride jesen, so ljudje s šibkejšo konstitucijo bolj dovzetni za prehlade. V lažjih primerih priporočamo uživanje sadja in počitek, da se simptomi ublažijo. Prehlad je ena najpogostejših groženj za zdravje človeštva. Preprečevanje in zmanjševanje njegove pojavnosti je že dolgo skupno prizadevanje. S prehranskega vidika je prilagajanje prehranjevalnih navad za optimizacijo vnosa in strateška uporaba nekaterih živil za uravnavanje fizioloških odzivov preprost, varen in učinkovit pristop k preprečevanju in obvladovanju prehlada.
Katero sadje je koristno pri prehladih? Sadje je ena izmed najlažje prebavljivih živil in odlično očisti notranje organe.Pri prehladu uživajte jagode, agrumov, lubenico, papajo, mango in grozdje. Ta sadja so bogata z vitaminoma C in A in dajejo ugodne rezultate pri zdravljenju prehlada. Visoko kisla agrumova v kombinaciji z medom ali agrumov sok, zmešan z medom in vročo vodo, se izkažejo za izjemno učinkovite pri bolečinah v grlu.
Tradicionalna kitajska medicina trdi, da imajo hladna sadja, kot sta lubenica in hruška, lastnosti, ki znižujejo vročino. Osebe z vzorci vetra in vročine naj uživajo več živil, ki razpršijo veter in vročino ter očistijo vročino, kot so mungo fižol, redkev, kitajsko zelje in hruška.
Kaj jesti za hitro okrevanje od prehlada: 3 akupunkturne točke za lajšanje prehladov, ki jih povzroča jesenska suhost
Večina sadja ima hladilne lastnosti, kar lahko povzroči zožitev bronhijev in poslabša kašelj. Razen v primeru zvišane telesne temperature, sadje na splošno ni primerno za uživanje med prehladom. Zlasti sadje z visoko vsebnostjo vode, kot sta lubenica in hruška, ima izrazite hladilne lastnosti. Če imate kašelj, izcedek iz nosu, drisko ali hladne roke in noge, lahko njihovo uživanje poslabša simptome.
Sadje je alkalna hrana, ki po zaužitju pomaga ohranjati alkalno okolje v telesu in zavira razmnoževanje virusov in drugih mikroorganizmov. Zato lahko uživanje sadja, bogatega s kalcijem, cinkom in vitamini, izvaja določen zaviralni učinek na viruse. Sadje vsebuje znatne količine vitamina C, ki ima določen zaviralni učinek na viruse prehlada.Mnogo sadja, kot so hruške, kiviji in agrumi, vsebuje bioaktivne spojine, ki krepijo imunski sistem; zmerno uživanje lahko pomaga preprečiti prehlad. Podobno tudi morske sadeže, bogate zinkom, kot so ostrige, pomagajo pri celični imunski regulaciji, da se prepreči prehlad. Katera hrana pospeši okrevanje po prehladu? ČesenKo gre za to, kaj jesti pri prehladu, je česen nedvomno najboljša izbira. Česen je trenutno priznan kot najmočnejše antibakterijsko sredstvo, ki ga najdemo v naravnih rastlinah. Njegova vsebnost alicina ima protivnetne lastnosti, ki lahko zavirajo in uničujejo različne bakterije in viruse. Dodajanje nekaj rezin česna pri vsakodnevnem praženju ali kuhanju je preprost način za preprečevanje prehladov. Če že imate prehlad ali vročino, lahko uživanje nekaj strokov česna lajša simptome, kot so kašelj, vneto grlo in zamašen nos.Čeprav ima česen številne koristi, je ključnega pomena zmernost – priporočljivo je zaužiti tri do štiri stroke. Prekomerno uživanje lahko povzroči notranjo vročino in draži prebavni trakt.Nedavna študija, objavljena v reviji Journal of the American Society for Nutrition, je ugotovila, da so udeleženci, ki so jemali posebej oblikovane kapsule zelenega čaja, imeli za 23 % manjšo verjetnost, da zbolijo za prehladom ali gripo, trajanje bolezni pa se je skrajšalo za 36 %. Udeleženci študije so imeli tudi višjo raven imunskih celic, sposobnih za boj proti bakterijam in virusom. Ker je april čas za svež zeleni čaj, je vsakodnevno pitje skodelice čaja lahko zelo učinkovito pri preprečevanju prehladov.
Kaj jesti za hitro okrevanje: 3 akupunkturne točke za lajšanje prehladov, ki jih povzroča jesenska suhost
Pusto meso
Pusto meso, perutnina, ribe in školjke zagotavljajo visokokakovostne beljakovine in bogate hranilne snovi, vključno s kalcijem, železom, magnezijem in cinkom. Železo se v telesu hitro absorbira; vzdrževanje ustrezne ravni železa lahko okrepi imunski sistem.Druga pomembna hranilna snov, cink, aktivira bele krvničke, ki se borijo proti virusnim okužbam, in izboljša vitalnost celic. Piščančja juha Uživanje piščančje juhe med sezonskimi prehodi in obdobji znatnih temperaturnih nihanj lahko okrepi imunski sistem pri zdravih posameznikih. Pri tistih, ki so že bolni, zmanjša izločanje sluzi iz dihal in pogostost kašlja, s čimer lajša nelagodje, povezano s prehladom.Hranilne snovi v mesni juhi pomagajo bolnikom ohranjati potrebno raven energije in lahko zmanjšajo zaspanost.
Kaj jesti za hitro okrevanje od prehlada: 3 akupunkturne točke za lajšanje jesenske suhosti in prehladov
Med
Med neguje jin, vlaži suhost in krepi imunski sistem. Nedavne raziskave kažejo, da med obloži grlo, zmanjša kašelj, ki ga povzroča draženje grla, in izboljša kakovost spanja.Ko prehlad spremlja vztrajni kašelj, je skodelica medene vode dobra izbira. Opomba: Profesor svetuje diabetikom in tistim s slabo prebavo, naj ga uživajo zmerno. Rdeča zelenjava in sadje, bogata s karotenoidi, kot so paradižniki, jabolka, grozdje, datlji in jagode, prav tako znatno pomagajo pri okrevanju od prehlada.
Prehladi, ki jih povzroča jesenska suhost, so posledica izpostavljenosti vetrovnim patogenom v kombinaciji s suhostjo, značilno za to letno obdobje, in se klinično kažejo kot suhost v nosu, grlu in ustnicah, zamašen nos, izcedek iz nosu, kihanje, suh kašelj z malo sluzjo, glavobol, neznosnost mraza, povišana telesna temperatura in splošno slabo počutje.Primarni pristop k zdravljenju te vrste prehlada se osredotoča na odpravljanje vetra, odpravljanje zunanjih patogenov in spodbujanje delovanja pljuč. Masaža akupunkturnih točk Fengchi (GB20), Lieque (LU7) in Yingxiang (LI20) lahko nekoliko olajša nelagodje.
Fengchi (GB20): Fengchi je stičišče meridianov Shaoyang in Yangwei. Ker Yangwei vladajo zunanjosti telesa, spadajo bolezni, ki jih povzročajo vetrovni patogeni, v terapevtski obseg te točke. Nahaja se na dnu lobanje v zadnjem delu vratu, v vdolbini med zunanjima robovoma dveh velikih mišic, približno na višini ušesne mečice. Metoda: Izvajajte trden rotacijski pritisk, dokler ne začutite bolečine in napetosti.Opravljajte 1-2-krat dnevno, 100 ponovitev na seanso, da odpravite veter in zunanje patogene. Lieque (LU7): Kot točka na pljučnem meridianu pljuča uravnavajo kožo in lase. Ko zunanji patogeni vdrejo v telo, najprej prizadenejo pljuča. Masaža Lieque zdravi suh kašelj z malo sluzi, glavobol, odpor do mraza in zvišano telesno temperaturo. Spodbuja delovanje pljuč, lajša kašelj in sopenje ter olajšuje izločanje sluzi.Točka Lieque se nahaja 1,5 cun nad radialnim styloidnim procesom, na pregibu zapestja. Položite kazalec ene roke na radialni styloidni proces druge roke, tako da sta dlani obrnjeni druga proti drugi. Vdolbina, ki jo doseže konica kazalca, je Lieque. Metoda: Pritisnite palec ene roke na točko Lieque druge roke in nežno masirajte, dokler ne začutite toplote. Izvajajte 2-3-krat dnevno.
Kaj jesti za hitro okrevanje od prehlada: 3 akupunkturne točke za lajšanje prehlada, ki ga povzroča jesenska suhost
Yingxiang (LI20): Pljuča in debelo črevo sta parna organa, pljuča pa se odpirajo v nos. Yingxiang, točka Shu na meridianu Yangming debelega črevesa, se nahaja ob nosu. Glede na svojo lego in odnos do drugih meridianov spodbuja čiščenje nosnih poti. Zdravijo simptome, kot so suhost v nosno-grlu, zamašen nos, izcedek iz nosu in kihanje.Ta točka se nahaja ob sredini zunanjega roba nosnice, znotraj nosno-ustne gube. Metoda: Upognite palec in pritisnite na točko s sklepom med prsti palca. Zaželeno je občutek bolečine in napetosti; bolečina v nosu in solzenje kažejo na povečano učinkovitost. Izvajajte 2-3 krat dnevno.
Če simptomi kljub masaži akupunkturne točke vztrajajo ali se poslabšajo, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.