Com a chegada do outono, as pessoas com constituições mais fracas tornam-se mais suscetíveis a constipações. Para casos leves, recomendamos o consumo de frutas e priorizar o repouso para aliviar os sintomas. A constipação comum está entre as ameaças à saúde mais prevalentes para a humanidade. Prevenir e reduzir a sua incidência tem sido uma aspiração coletiva há muito tempo. Do ponto de vista nutricional, ajustar os padrões alimentares para otimizar a ingestão e empregar estrategicamente certos alimentos para modular as respostas fisiológicas oferece uma abordagem direta, segura e eficaz para a prevenção e gestão da constipação.
Quais frutas são benéficas para constipações? As frutas estão entre os alimentos mais facilmente digeríveis e servem como excelentes purificadores internos.Para constipações, consuma morangos, frutas cítricas, melancia, papaia, manga e uvas. Ricas em vitaminas C e A, estas frutas produzem resultados favoráveis no tratamento de constipações. Frutas cítricas altamente ácidas combinadas com mel, ou sumo cítrico misturado com mel e água quente, revelam-se notavelmente eficazes para dores de garganta.
A medicina tradicional chinesa defende que frutas de natureza fria, como melancia e pêra, possuem propriedades redutoras da febre. Pessoas com padrões de calor e vento devem consumir mais alimentos que dispersam o calor e o vento e limpam o calor, como feijão mungo, rabanete, couve chinesa e pêra.
O que comer para recuperar rapidamente de uma constipação: 3 pontos de acupuntura para aliviar constipações induzidas pela secura do outono
A maioria das frutas possui uma natureza refrescante, o que pode causar constrição brônquica e exacerbar a tosse. A menos que acompanhadas de febre, elas geralmente não são adequadas durante uma constipação. Frutas particularmente ricas em água, como melancia e pêra, são notavelmente refrescantes. Consumir essas frutas quando se tem tosse, coriza, diarreia ou extremidades frias pode piorar os sintomas.
As frutas são alimentos alcalinos que ajudam a manter o ambiente alcalino do corpo após o consumo, inibindo a proliferação de vírus e outros microrganismos. Portanto, consumir frutas ricas em cálcio, zinco e vitaminas pode exercer um certo efeito inibidor sobre os vírus. As frutas contêm quantidades significativas de vitamina C, que tem um certo efeito inibidor sobre os vírus do resfriado.Muitas frutas, como peras, kiwis e citrinos, contêm compostos bioativos que aumentam a imunidade; o consumo moderado pode ajudar a prevenir constipações. Da mesma forma, frutos do mar ricos em zinco, como ostras, beneficiam a função imunológica celular, ajudando na defesa contra constipações. Quais alimentos aceleram a recuperação de constipações? AlhoQuando se trata do que comer para um resfriado, o alho é, sem dúvida, a melhor escolha. O alho é atualmente reconhecido como o agente antibacteriano mais potente encontrado nas plantas naturais. O seu teor de alicina possui propriedades anti-inflamatórias, capazes de inibir e eliminar várias bactérias e vírus. Adicionar alguns dentes de alho ao refogar ou cozinhar diariamente é um método simples para prevenir resfriados. Se você já está resfriado ou com febre, consumir vários dentes de alho pode aliviar sintomas como tosse, dor de garganta e congestão nasal.Embora o alho ofereça inúmeros benefícios, a moderação é fundamental — recomenda-se três a quatro dentes. O consumo excessivo pode causar calor interno e irritar o trato gastrointestinal.Um estudo recente publicado no Journal of the American Society for Nutrition descobriu que os participantes que tomaram cápsulas de chá verde especialmente formuladas tiveram uma redução de 23% na probabilidade de contrair constipação comum ou gripe, com a duração da doença reduzida em 36%. Os participantes do estudo também produziram níveis aumentados de células imunitárias capazes de combater bactérias e vírus. Como abril marca a época do chá verde fresco, preparar uma chávena diária pode ser altamente eficaz na prevenção de constipações.
O que comer para uma recuperação rápida: 3 pontos de acupuntura para aliviar constipações induzidas pela secura do outono
Carne magra
Carne magra, aves, peixe e marisco fornecem proteínas de alta qualidade e nutrientes abundantes, incluindo cálcio, ferro, magnésio e zinco. O ferro presente nestes alimentos é facilmente absorvido pelo organismo. Manter níveis adequados de ferro pode aumentar a imunidade do organismo.Outro nutriente vital, o zinco, ativa os glóbulos brancos que combatem as infeções virais e aumenta a vitalidade celular. Caldo de galinha Consumir caldo de galinha durante as transições sazonais e períodos de flutuações significativas de temperatura pode reforçar a imunidade em indivíduos saudáveis. Para aqueles que já estão doentes, reduz a secreção de muco respiratório e a frequência da tosse, aliviando o desconforto relacionado com a constipação.Os nutrientes do caldo de carne ajudam os pacientes a manter os níveis essenciais de energia e podem aliviar a sonolência.
O que comer para uma recuperação rápida: 3 pontos de acupuntura para aliviar a secura e os resfriados do outono
Mel
O mel nutre o yin, umedece a secura e fortalece a imunidade. Pesquisas recentes indicam que o mel reveste a garganta, reduzindo a tosse provocada pela irritação e melhorando a qualidade do sono.Quando a tosse persistente acompanha um resfriado, um copo de água com mel é uma boa escolha. Observação: o professor aconselha diabéticos e pessoas com função digestiva deficiente a consumir com moderação. Frutas e vegetais vermelhos ricos em carotenóides — como tomates, maçãs, uvas, tâmaras e morangos — também ajudam significativamente na recuperação de resfriados.
Os constipados induzidos pela secura do outono resultam da exposição a agentes patogénicos do vento combinados com a secura inerente à estação, manifestando-se clinicamente como secura no nariz, garganta e lábios; congestão nasal; coriza; espirros; tosse seca com pouca expectoração; dor de cabeça; aversão ao frio; febre; e mal-estar geral.A abordagem de tratamento primária para este tipo de constipação concentra-se em dissipar o vento, resolver os agentes patogénicos exteriores e promover a função pulmonar. Massajar os pontos de acupuntura Fengchi (GB20), Lieque (LU7) e Yingxiang (LI20) pode proporcionar algum alívio do desconforto.
Fengchi (GB20): Fengchi é o ponto de encontro dos meridianos Shaoyang e Yangwei. Como o Yangwei governa o exterior do corpo, as doenças causadas por agentes patogénicos do vento estão dentro do âmbito terapêutico deste ponto. Localizado na base do crânio, na parte posterior do pescoço, situa-se na depressão entre as bordas externas dos dois grandes músculos, aproximadamente ao nível do lóbulo da orelha. Método: aplique uma pressão rotativa firme até sentir uma sensação de dor e distensão.Realize 1-2 vezes ao dia, 100 repetições em cada sessão, para dissipar o vento e resolver os agentes patogénicos exteriores. Lieque (LU7): Como um ponto no meridiano do pulmão, o pulmão governa a pele e o cabelo. Quando os agentes patogénicos externos invadem, eles afetam primeiro o pulmão. Massajar Lieque trata a tosse seca com pouca fleuma, dor de cabeça, aversão ao frio e febre. Promove a função pulmonar, alivia a tosse e a respiração ofegante e facilita a resolução da fleuma.O ponto Lieque está localizado 1,5 cun acima do processo estilóide radial, na prega do pulso. Coloque o dedo indicador de uma mão no processo estilóide radial da outra mão, com as palmas voltadas uma para a outra. A depressão alcançada pela ponta do dedo indicador é Lieque. Método: Pressione o polegar de uma mão no ponto Lieque da outra mão e esfregue suavemente até sentir calor. Realize 2-3 vezes ao dia.
O que comer para uma recuperação rápida de constipações: 3 pontos de acupuntura para aliviar constipações induzidas pela secura do outono
Yingxiang (LI20): O pulmão e o intestino grosso são órgãos emparelhados, com o pulmão a abrir para o nariz. Yingxiang, um ponto Shu no meridiano Yangming do intestino grosso da mão, está localizado ao lado do nariz. Dada a sua posição e relação com outros meridianos, promove a limpeza das vias nasais. Trata sintomas como secura na nasofaringe, congestão nasal, rinorreia e espirros.Este ponto está situado ao lado do ponto médio da borda externa da narina, dentro do sulco nasolabial. Método: Dobre o polegar e pressione o ponto com a articulação interfalângica do polegar. É desejável uma sensação de dor e distensão; dor nasal e lacrimejamento indicam maior eficácia. Realize 2-3 vezes ao dia. Se os sintomas persistirem ou piorarem apesar da massagem no ponto de acupuntura, procure atendimento médico imediato.