秋になると、体力がやや弱い人は風邪を引きやすくなります。症状が重くない場合は、果物を食べ、十分な休息を取ることで緩和できるでしょう。風邪は人類の健康を脅かす最も一般的な疾患の一つです。その予防と発症率の低減は、長年にわたり人々の願いでした。健康的な食事の観点から適切な食生活を調整し、特定の食品を活用して身体の生理的変化を促すことで風邪を予防・治療することは、簡便かつ安全で効果的な重要な手段と言えます。
風邪にはどんな果物が良い？果物は食品の中で最も消化しやすく、最高の体内洗浄剤です。風邪にはイチゴ、柑橘類、スイカ、パパイヤ、マンゴー、ブドウがおすすめです。これらはビタミンCとAを豊富に含み、風邪の治療に効果的です。酸味の強い柑橘類は蜂蜜と一緒に食べたり、果汁に蜂蜜を加えて熱湯で割って飲むと、喉の腫れや痛みの治療に非常に効果的です。
中医学では、スイカや梨などの体を冷やす性質の果物は解熱作用があり、熱を鎮めるのに適しています。風熱型（熱が体内にこもった状態）の人は、緑豆、大根、白菜、梨などの野菜や果物など、風熱を散らし熱を冷ます食品を多く摂取すると良いでしょう。
風邪を早く治す3つのツボで秋の乾燥による風邪を緩和
果物の多くは冷性で、気管支を収縮させ咳を悪化させる可能性があるため、発熱時を除き風邪期間中の摂取は適さない。特にスイカや梨など水分が多い果物はより冷性であり、咳・鼻水・下痢・手足の冷えなどの症状がある場合、摂取すると病状を悪化させやすい。
果物はアルカリ性食品に分類され、摂取後は体内のアルカリ性環境を維持し、ウイルスなどの微生物の繁殖を抑制します。そのため、カルシウム、亜鉛、ビタミンを豊富に含む果物を摂取することは、ウイルスに対して一定の抑制効果があります。果物に含まれるビタミンCは、風邪ウイルスに対して一定の抑制作用があります。梨、キウイ、柑橘類など多くの果物には、免疫力を高める化学活性成分が含まれており、適度に摂取することで風邪予防にも効果があります。牡蠣などの亜鉛を豊富に含む海産物を適量摂取すると、細胞免疫状態を調節し風邪予防に役立ちます。
風邪を引いた時に効果的な食べ物
ニンニク
緑茶
緑茶は気分を爽快にし、歯を保護し、目を明るくするだけでなく、含まれる抗酸化物質が免疫機能を高め、ウイルスや細菌の侵入を防ぐのに役立ちます。『アメリカ栄養学会誌』に掲載された最新研究によると、被験者が特殊な緑茶カプセルを摂取した結果、風邪やインフルエンザの発症率が23％低下し、病期も36％短縮されました。さらに被験者の体内では、細菌やウイルスと戦う免疫細胞がより多く生成されました。4月は新鮮な緑茶が市場に出回る季節です。毎日一杯淹れることで、風邪予防に効果的です。
風邪を早く治す3つのツボで秋の乾燥による風邪を緩和
赤身肉
赤身肉、鶏肉、魚介類には良質なタンパク質と豊富なカルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛などの栄養素が含まれる。特に鉄分は人体に吸収されやすく、体内の鉄分レベルを良好に保つことで免疫力を高められる。もう一つの重要な栄養素である亜鉛は、体内のウイルス感染と戦う白血球を活性化し、細胞の活力を高めます。
鶏スープ
季節の変わり目や気温の変化が大きい時期に鶏スープを多く飲むと、健康な人の免疫機能を高めることができます。すでに風邪を引いている人が鶏スープを飲むと、気道内の粘液分泌物や咳の回数を減らし、風邪による苦痛を和らげることができます。スープに含まれる栄養素は患者の身体に必要なエネルギーを維持し、眠気症状の軽減に役立ちます。
風邪を早く治す3つのツボで秋の乾燥による風邪を緩和
蜂蜜
蜂蜜には陰を滋養し乾燥を潤す効果、免疫力強化の効能があります。最新の研究によると、蜂蜜は咽喉部に付着し、刺激による咳を軽減するとともに睡眠の質を向上させます。風邪による持続的な咳には、蜂蜜水を一杯飲むのがおすすめです。ただし、糖尿病患者や消化器機能が弱い方は摂取量を控えるよう注意が必要です。
トマト、リンゴ、ブドウ、ナツメ、イチゴなど赤い野菜や果物にはカロテンが豊富で、風邪の回復にも非常に効果的です。
秋の乾燥による風邪は、風邪の邪気（風邪）に侵され、季節の乾燥気（燥気）と結びついて生じる外感疾患です。主な症状は鼻咽頭・口唇の乾燥、鼻詰まり、鼻水、くしゃみ、痰の少ない乾いた咳、頭痛、悪寒、発熱、全身倦怠感などです。このタイプの風邪の治療法は、主に風邪を払い表を解し肺を宣発させることに重点を置きます。風池・列欠・迎香の3つのツボをマッサージすることで、ある程度不快感を緩和できます。
風池穴：風池穴は少陽経と陽維脈の交会点であり、陽維脈は全身の表を司るため、風邪による疾患は全て本穴の主治範囲に属する。風池穴は後頸部の頭蓋骨下、二本の太い筋の外側縁のくぼみ、耳たぶとほぼ同じ高さにある。操作方法：力を込めて回転しながら揉み、酸っぱく張る感覚が適切。1日1～2回、各100回ずつ行うと、風邪を払い表邪を解す効果がある。
列欠穴：列欠は肺経絡の穴であり、肺は皮毛を主るため、外邪の侵襲はまず肺に及ぶ。列欠穴を按摩すると、乾いた咳や少量の痰、頭痛、悪寒、発熱などの症状を治療でき、肺の気を宣発して咳を止め喘息を鎮め、肺の機能を促進して痰を化す効果がある。列欠穴は橈骨茎状突起の上方、手首横線から1.5寸（約3.7cm）上に位置する。両手の虎口（親指と人差し指の付け根）を合わせ、一方の手の人差し指で他方の橈骨茎状突起を押さえた時、指先が当たるくぼみが列欠である。操作方法：一方の手の親指でもう一方の手の列欠穴を押さえ、軽く摩擦し、温かくなる程度まで行う。1日2～3回。
風邪を早く治す3つのツボで秋の乾燥による風邪を緩和
迎香穴（えいこうけつ）：肺と大腸は表裏の関係にあり、肺は鼻に開竅する。迎香穴は手陽明大腸経の腧穴で鼻の脇に位置し、本穴の位置と他経絡との関係から鼻腔を宣通させる作用がある。鼻咽頭の乾燥、鼻詰まり、鼻水、くしゃみなどの症状に効果的。本穴は鼻翼外縁の中点傍ら、鼻唇溝の中央にある。操作方法：親指を曲げ、親指の指間関節でツボを押す。酸っぱく張る感覚が適切で、鼻がツンとして涙が出るほど押すと効果的。1日2～3回。
ツボマッサージをしても症状が改善せず、悪化傾向がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。