Con la llegada del otoño, las personas con constituciones más débiles son más propensas a resfriarse. En los casos leves, recomendamos consumir fruta y priorizar el descanso para aliviar los síntomas. El resfriado común es una de las amenazas para la salud más frecuentes para la humanidad. Prevenir y reducir su incidencia ha sido durante mucho tiempo una aspiración colectiva. Desde el punto de vista nutricional, ajustar los patrones alimenticios para optimizar la ingesta y emplear estratégicamente ciertos alimentos para modular las respuestas fisiológicas ofrece un enfoque sencillo, seguro y eficaz para la prevención y el tratamiento del resfriado.
¿Qué frutas son beneficiosas para los resfriados? Las frutas se encuentran entre los alimentos más fáciles de digerir y son excelentes limpiadores internos.Para los resfriados, consuma fresas, cítricos, sandía, papaya, mango y uvas. Ricas en vitaminas C y A, estas frutas dan buenos resultados en el tratamiento de los resfriados. Los cítricos muy ácidos combinados con miel, o el zumo de cítricos mezclado con miel y agua caliente, resultan muy eficaces para aliviar el dolor de garganta.
La medicina tradicional china sostiene que las frutas de naturaleza fría, como la sandía y la pera, poseen propiedades para reducir la fiebre. Las personas con patrones de viento-calor deben consumir más alimentos que dispersen el viento-calor y eliminen el calor, como los frijoles mungo, el rábano, la col china y la pera.
Qué comer para recuperarse rápidamente de un resfriado: 3 puntos de acupuntura para aliviar los resfriados provocados por la sequedad otoñal
La mayoría de las frutas tienen una naturaleza refrescante, lo que puede provocar una constricción bronquial y exacerbar la tos. Excepto en caso de fiebre, por lo general no son adecuadas para su consumo cuando se está enfermo. Las frutas especialmente ricas en agua, como la sandía y la pera, son notablemente refrescantes. Si se tiene tos, secreción nasal, diarrea o extremidades frías, el consumo de estas frutas puede empeorar los síntomas.
Las frutas son alimentos alcalinos que ayudan a mantener el entorno alcalino del cuerpo después de su consumo, inhibiendo la proliferación de virus y otros microorganismos. Por lo tanto, el consumo de frutas ricas en calcio, zinc y vitaminas puede ejercer un cierto efecto inhibidor sobre los virus. Las frutas contienen cantidades significativas de vitamina C, que tiene un cierto efecto inhibidor sobre los virus del resfriado.Muchas frutas, como las peras, los kiwis y los cítricos, contienen compuestos bioactivos que mejoran la inmunidad; su consumo moderado puede ayudar a prevenir los resfriados. Del mismo modo, los mariscos ricos en zinc, como las ostras, benefician la función inmunitaria celular, lo que ayuda a defenderse de los resfriados. ¿Qué alimentos aceleran la recuperación de los resfriados? El ajoCuando se trata de qué comer para combatir un resfriado, el ajo es sin duda la mejor opción. El ajo está reconocido actualmente como el agente antibacteriano más potente que se encuentra en las plantas naturales. Su contenido en alicina posee propiedades antiinflamatorias, capaces de inhibir y eliminar diversas bacterias y virus. Añadir unas rodajas de ajo al saltear o cocinar a diario es un método sencillo para prevenir los resfriados. Si ya tienes un resfriado o fiebre, consumir unos dientes de ajo puede aliviar síntomas como la tos, el dolor de garganta y la congestión nasal.Aunque el ajo ofrece numerosos beneficios, la moderación es clave: tres o cuatro dientes son suficientes. El consumo excesivo puede causar calor interno e irritar el tracto gastrointestinal.Un estudio reciente publicado en la revista Journal of the American Society for Nutrition descubrió que los participantes que tomaban cápsulas de té verde especialmente formuladas experimentaban una reducción del 23 % en la probabilidad de contraer un resfriado común o la gripe, y la duración de la enfermedad se acortaba en un 36 %. Los sujetos del ensayo también produjeron mayores niveles de células inmunitarias capaces de combatir bacterias y virus. Dado que abril marca la temporada del té verde fresco, preparar una taza al día puede resultar muy eficaz para prevenir los resfriados.
Qué comer para una rápida recuperación: 3 puntos de acupuntura para aliviar los resfriados provocados por la sequedad otoñal
Carne magra
La carne magra, las aves, el pescado y el marisco proporcionan proteínas de alta calidad y abundantes nutrientes, como calcio, hierro, magnesio y zinc. El hierro de estos alimentos es fácilmente absorbido por el organismo. Mantener unos niveles adecuados de hierro puede mejorar la inmunidad del organismo.Otro nutriente vital, el zinc, activa los glóbulos blancos que combaten las infecciones virales y mejora la vitalidad celular. Caldo de pollo Consumir caldo de pollo durante los cambios de estación y los periodos de fluctuaciones significativas de temperatura puede reforzar la inmunidad en personas sanas. En el caso de quienes ya están enfermos, reduce la secreción de mucosidad respiratoria y la frecuencia de la tos, aliviando los síntomas del resfriado.Los nutrientes del caldo de carne ayudan a los pacientes a mantener los niveles de energía esenciales y pueden aliviar la somnolencia.
Qué comer para recuperarse rápidamente de un resfriado: 3 puntos de acupuntura para aliviar la sequedad y los resfriados otoñales
Miel
La miel nutre el yin, humedece la sequedad y refuerza la inmunidad. Investigaciones recientes indican que la miel recubre la garganta, reduciendo la tos provocada por la irritación de la garganta y mejorando la calidad del sueño.Cuando la tos persistente acompaña al resfriado, una taza de agua con miel es una buena opción. Nota: El profesor aconseja a los diabéticos y a las personas con mala función digestiva que la consuman con moderación. Las frutas y verduras rojas ricas en carotenoides, como los tomates, las manzanas, las uvas, los dátiles y las fresas, también ayudan significativamente a recuperarse de los resfriados.
Los resfriados provocados por la sequedad otoñal son el resultado de la exposición a patógenos del viento combinada con la sequedad inherente a la estación, y se manifiestan clínicamente como sequedad en la nariz, la garganta y los labios; congestión nasal; secreción nasal; estornudos; tos seca con escasa flema; dolor de cabeza; aversión al frío; fiebre y malestar general.El enfoque terapéutico principal para este tipo de resfriado se centra en disipar el viento, resolver los patógenos externos y promover la función pulmonar. El masaje de los puntos de acupuntura Fengchi (GB20), Lieque (LU7) y Yingxiang (LI20) puede proporcionar cierto alivio de las molestias.
Fengchi (GB20): Fengchi es el punto de encuentro de los meridianos Shaoyang y Yangwei. Dado que el Yangwei gobierna el exterior del cuerpo, las enfermedades causadas por patógenos del viento entran dentro del ámbito terapéutico de este punto. Situado en la base del cráneo, en la parte posterior del cuello, se encuentra en la depresión entre los bordes externos de los dos músculos grandes, aproximadamente a la altura del lóbulo de la oreja. Método: Aplique una presión rotatoria firme hasta que se sienta una sensación de dolor y distensión.Realizar 1-2 veces al día, 100 repeticiones en cada sesión, para disipar el viento y resolver los patógenos externos. Lieque (LU7): Como punto del meridiano del pulmón, el pulmón gobierna la piel y el cabello. Cuando los patógenos externos invaden, afectan primero al pulmón. El masaje de Lieque trata la tos seca con escasa flema, el dolor de cabeza, la aversión al frío y la fiebre. Favorece la función pulmonar, alivia la tos y las sibilancias y facilita la resolución de la flema.El punto Lieque se encuentra 1,5 cun por encima de la apófisis estiloides radial, en el pliegue de la muñeca. Coloque el dedo índice de una mano sobre la apófisis estiloides radial de la otra mano, con las palmas enfrentadas. La depresión que alcanza la punta del dedo índice es Lieque. Método: presione el pulgar de una mano sobre el punto Lieque de la otra mano y frote suavemente hasta sentir calor. Realizar 2-3 veces al día.
Qué comer para recuperarse rápidamente de los resfriados: 3 puntos de acupuntura para aliviar los resfriados provocados por la sequedad otoñal
Yingxiang (LI20): El pulmón y el intestino grueso son órganos emparejados, y el pulmón se abre hacia la nariz. Yingxiang, un punto Shu del meridiano Yangming del intestino grueso de la mano, se encuentra junto a la nariz. Dada su posición y su relación con otros meridianos, favorece la limpieza de las fosas nasales. Trata síntomas como la sequedad de la nasofaringe, la congestión nasal, la rinorrea y los estornudos.Este punto está situado junto al punto medio del borde exterior de la fosa nasal, dentro del surco nasolabial. Método: Doble el pulgar y presione el punto con la articulación interfalángica del pulgar. Es deseable sentir dolor y distensión; el dolor nasal y el lagrimeo indican una mayor eficacia. Realícelo 2-3 veces al día. Si los síntomas persisten o empeoran a pesar del masaje del punto de acupuntura, acuda inmediatamente al médico.