어떤 과일을 먹을지도 상황에 따라 다릅니다. 구체적으로 감기나 열이 날 때 어떤 과일을 먹어야 하는지 아래에서 소개해 드리겠습니다.
감기나 열이 날 때는 과일을 많이 드세요
감기나 열이 나면 과일을 먹지 못하는 분들이 많습니다. 과일이 차가운 음식이라 증상을 악화시킬 수 있다고 생각하기 때문이죠. 하지만 사실은 그렇지 않습니다. 감기나 열이 나면 체내 비타민과 미네랄 소모가 더 많아집니다(일반인보다 더 많은 영양 보충이 필요하다고 할 수 있죠). 채소와 과일은 수용성 비타민과 미네랄을 공급하는 주요 식품이므로, 이때 과일을 많이 섭취하는 것이 회복을 촉진하는 데 더 유리합니다.
감기나 열이 날 때 어떤 과일을 먹어야 할까요? 어떤 과일을 선택할지는 자신의 구체적인 상황에 따라 결정하면 됩니다.
풍열감기에 걸려 열이 심하고 오한이 적으며, 콧물이 탁하고 노랗고,가래가 노랗고 끈적하며, 목이 붓고 아프고, 소변이 노랗고 붉은색이며, 변이 마르고 굳어지는 등의 내열 증상이 나타날 때는 증상에 맞춰 성질이 차가운 과일을 많이 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어 배, 바나나, 수박, 비파, 키위 등이 열을 내리고 불을 끄는 보조 역할을 할 수 있습니다.
풍한감기에 걸려 뚜렷한 오한, 어깨·등·목의 뻣뻣함과 불편감, 전신 쑤심 등 한기 침습 증상이 나타나거나 설사, 손발 차가움 등 양기 부족 증상이 동반될 경우 포도, 사과, 복숭아, 살구 등 성질이 따뜻하거나 중성인 과일을 섭취하면 좋습니다.
감기 열이 날 때 어떤 과일을 먹어야 할까? 추천 과일 몇 가지
1. 수박
수박은 성질이 차고 맛이 달며, 열을 내리고 더위를 식히며, 번뇌를 없애고 갈증을 해소하며, 소변을 잘 보게 하는 효능이 있어 여름철 가장 많이 먹는 과일 중 하나입니다. 감기가 심해지면 고열, 갈증, 인후통, 짙은 노란색 소변 등의 열 증상이 나타나는데, 적당히 수박을 먹으면 관련 증상을 완화시켜 감기 회복에 도움이 됩니다.
고열로 땀을 많이 흘린 후에는 먹거나 마시지 않으면 전해질 불균형을 쉽게 일으킬 수 있으므로, 먼저 수박을 먹거나 신선하게 짜낸 수박 주스를 마시는 것이 좋습니다. 이는 해열, 체액 보충, 부종 완화 및 이뇨 작용에 도움이 됩니다. 무더운 여름철에 어린이가 열이 날 때는 수박 껍질로 죽을 끓이거나 동과(冬瓜)와 칡(薏米)을 함께 달여 먹으면 더위를 식히고 침을 생성하며 습기를 제거하는 데 좋습니다.
2. 배
배는 성질이 차고 맛이 달며, 입안의 침 분비를 촉진하고 열을 내리며 가래를 묽게 하는 효과가 있습니다. 풍열 감기, 열이 나고 입이 마르며 기침과 가래가 나는 증상에 뚜렷한 완화 작용을 합니다. 배에는 당류 물질과 다양한 비타민이 풍부하여 인체에 쉽게 흡수되며 식욕을 증진시키고 간을 보호하는 효과가 있습니다.
풍열 감기 환자는 생배 한 개를 씻어 껍질째 썰어, 얼음당을 넣어 달여 마시면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 배 자체는 열을 내리고 기침을 멈추며 가래를 묽게 하는 효과가 있지만, 차가운 성질의 과일이므로 처음부터 풍한으로 인한 기침에는 효과가 없으며 오히려 기침을 악화시킬 수 있습니다;그러나 배를 끓여 조리하는 방법으로 성질을 변화시켜 온화하게 만들면 기침을 멈추는 좋은 처방으로 사용할 수 있습니다.
3. 마(荸荠)
마는 한성(寒性) 식품으로 열을 내리고 불을 끄며, 이뇨와 변비 해소에 효과적이며, 피를 식히고 독소를 제거하는 효능이 있습니다. 열을 내리고 체액을 보충하며 영양을 공급하므로 발열 초기 환자에게 특히 적합합니다.영양적으로 보면 마는 탄수화물이 풍부하지만 열량은 높지 않으며, 풍부한 인과 항균 성분인 마알칼로이드를 함유하고 있어 뼈와 치아 발달에 도움이 될 뿐만 아니라 체내 당질, 지방, 단백질 대사를 촉진하고 대장균 등 세균 억제 효과도 있습니다.
생으로 먹으면 아삭아삭하고 맛있지만, 깨끗이 씻어 삶아 먹는 것이 가장 좋으며, 삶은 마는 더 달고 식감이 더 좋습니다. 열이 날 때 마를 먹으면 배, 연근, 갈대뿌리 등의 즙과 함께 먹으면 효과가 더 좋습니다. 다만 이는 식이요법의 보조 방법일 뿐이며, 고열이 가라앉지 않거나 증상이 악화될 경우 즉시 병원을 방문해야 합니다.