どの果物を食べるかは状況によって異なります。具体的に風邪や発熱時に食べるべき果物について、以下にご紹介します。
風邪や発熱時には果物を積極的に摂取しましょう
風邪や発熱中、果物を避ける方が多いようです。「果物は生冷の食べ物で、症状を悪化させる」という考えからです。しかし、これは誤解です。風邪や発熱時は体内のビタミンやミネラルがより多く消費されます（正常時よりもこれらの栄養素の補給が必要と言えます）。野菜や果物は水溶性ビタミンやミネラルを供給する主要な食品です。そのため、この時期に果物を多く摂取することは回復を早めるのに有利です。
風邪や発熱時に食べるべき果物？具体的な果物の選択は、自身の症状に応じて決めましょう。
風熱感冒（熱が強く、悪寒が軽く、黄色い粘り気のある鼻水、痰が黄色く粘り気がある、喉の腫れや痛み、尿が黄色く濃い、便が硬いなどの内熱症状がある場合は、症状に合わせて雪梨、バナナ、スイカ、ビワ、キウイなど体を冷やす性質の果物を多く食べると、熱を冷まし炎症を抑える補助効果があります。
風邪をひいて寒気や肩・背中・首のこわばり、全身の痛みなどの寒邪の症状が現れた場合、あるいは下痢や手足の冷えなどの陽気不足の症状がある場合は、温性または中性の果物（ブドウ、リンゴ、桃、杏など）を食べるとよいでしょう。
風邪で熱が出た時、どんな果物がおすすめ？編集部が厳選した果物
1、スイカ
スイカは性質寒・味甘で、熱を冷まし暑気を払い、煩わしさを除き渇きを止め、小便を利するなどの効能があり、夏に最もよく食べられる果物の一つです。風邪が悪化すると高熱、口渇、咽頭痛、尿が黄色く濃いなどの熱症状が現れますが、適度にスイカを食べることで関連症状を緩和し、風邪の回復を助けます。
高熱で大量発汗後、飲食を摂らないと電解質バランスが乱れやすいため、まずスイカを食べるか生絞りスイカジュースを飲むのが最適です。これらは解熱・体液補給・浮腫解消・利尿に効果的です。暑い夏に小児が発熱した際は、スイカの皮で粥を炊くか、冬瓜とハトムギで煎じ汁を作ると、暑気払い・津液生成・湿気除去に役立ちます。
2、梨
梨は性質が涼しく、味は甘く、津液を生じさせ、熱を冷まし痰を化す作用があります。風熱感冒、発熱時の口渇、咳や痰などの症状を明らかに緩和します。梨には糖質や各種ビタミンが多く含まれ、人体に吸収されやすく、食欲増進や肝臓保護効果があります。
風熱感冒の患者は、梨1個を皮ごと洗って切り、氷砂糖を加えて煮て飲むと効果的です。梨自体に熱を冷ます効果があり、咳を止め痰を切りますが、涼性の果物であるため、最初から風寒による咳には効果がなく、むしろ咳を悪化させる可能性があります。ただし梨を煮込むことで性質を温和に変えることができ、咳止め薬として活用できます。
3、水栗（スイリョウ）
水栗は体を冷やす性質の食材で、熱を冷まし炎症を抑え、利尿・通便作用、血液を冷やして解毒する効果があります。熱を冷まして体液を生成すると同時に栄養を補給できるため、発熱初期の患者に特に適しています。栄養面では、水藕は炭水化物を豊富に含む一方でカロリーは高くなく、豊富なリンと抗菌成分「水藕英」を含みます。骨や歯の発育に有益なだけでなく、体内の糖質・脂質・タンパク質の代謝を促進し、大腸菌などの細菌を抑制する作用もあります。
生で食べるとシャキシャキとした食感で美味しいですが、洗って茹でて食べるのが最も良く、茹でた荸薺はより甘みが増し、食感も良くなります。発熱時に荸薺を食べる場合、梨、蓮根、葦根などの汁と組み合わせると効果がさらに高まります。ただし、これはあくまで食療の補助的な方法であり、高熱が下がらない場合や症状が悪化した場合は、早めに医療機関を受診すべきです。