Ortalama bir yetişkin yılda beş kez soğuk algınlığı geçirir. Tıp uzmanları, soğuk algınlığını ilaçlarla bastırmamanızı tavsiye eder, çünkü soğuk algınlığı vücudun solunum sistemindeki atıkları temizlemenin doğal bir yoludur. Bu nedenle, hastalandığınızda hemen ilaç almaya koşmayın; ilaç kullanmadan iyileşmek için bu doğal tedavileri öğrenin. Soğuk algınlığını tedavi etmek için on bir ilaçsız yöntem Buhar soluma: Royal College of General Practitioners Başkanı Profesör Steve Field şöyle diyor:Soğuk algınlığı genellikle hapşırma ve burun akıntısı ile seyreder. Bu semptomları hafifletmenin en iyi yolu burun yollarını temiz tutmaktır. Buhar solumak oldukça etkilidir." Kaynar suya batırılmış bir havluyu başınızın üzerine koyun ve buharı soluyun. Okaliptüs yağı gibi birkaç damla uçucu yağ eklemek semptomları önemli ölçüde hafifletebilir. Dr. Field ekliyor: "Alternatif olarak, sıcak bir duş alın veya buharlı bir banyoda oturun.Bu, özellikle çocukların soğuk algınlığında oldukça etkilidir."
Sıcak içecekler: Sıcak içecekler oldukça etkilidir. Bir araştırma, ılık meyve sularının burun hava akışına ve soğuk algınlığı/grip semptomlarına şaşırtıcı derecede olumlu etkileri olduğunu ortaya koymuştur. Hafif acı sıcak içecekler tüketmek özellikle faydalıdır. Birçok doktor, bal (antiseptik), zencefil (antiinflamatuar) ve taze limon suyu ile ılık su içilmesini önerir.
Tavuk çorbası: Ev yapımı et suları, özellikle tavuk çorbası, sayısız fayda sağlar. Araştırmalar, tavuğun, özellikle derisi bozulmadan pişirildiğinde antiviral özelliklere sahip olduğunu göstermektedir. 2000 yılında, Nebraska Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki bilim adamları, tavuk çorbasındaki bazı bileşenlerin nötrofil göçünü engellediğini, böylece antiinflamatuar etkiler yarattığını ve soğuk algınlığı semptomlarını hafiflettiğini keşfettiler. Dr. Eckels, soğuk algınlığının sıcak köri keyfi yapmak için mükemmel bir bahane olduğunu da belirtiyor."Baharatlı yiyecekler tükürük ve solunum mukusu salgısını uyararak öksürüğü ve boğaz ağrısını hafifletir" diye açıklıyor. Yeterince dinlenin: Londra kliniklerinde uyku danışmanı olan Dr. Peta Donohue, bir veya iki gün dinlenmeyi öneriyor. "Vücudunuzu dinleyin, çünkü sadece uyku vücudun kendini onarmasını sağlar" diyor. Profesör Field de aynı görüşte."Enflamatuar virüs devam ederken, özellikle yaşlılar için herhangi bir hafif aktivite zararlıdır."
Bol sıvı tüketin: Genel pratisyen ve Old-Fashioned Remedies: From Arsenic to Gin kitabının yazarı Rob Hicks, "Soğuk algınlığı olanların bol sıvı alması gerekir" diyor. Hicks, alkol hariç her türlü sıvıyı tavsiye ediyor. Ancak bazıları, şeker içeriği yüksek olan alkolsüz içeceklerin hızlı rehidrasyon için ters etki yaptığını savunuyor.
Beslenmeyi güçlendirin: İngiliz Beslenme Vakfı'ndan Sarah Steiner şöyle diyor: "Bazı besinler bağışıklık fonksiyonuna yardımcı olur, örneğin A vitamini (yumurta, süt, turunçgiller ve havuç gibi sebzeler), E vitamini (fındık, tahıllar) ve selenyum (Brezilya fıstığı, deniz ürünleri ve domuz eti)." Ayrıca, antimikrobiyal özellikleri nedeniyle daha fazla sarımsak tüketin.
Stresle başa çıkmayı öğrenin: Profesör Eccles, günlük baskılar nedeniyle insanların soğuk algınlığına daha yatkın hale geldiğini belirtiyor. Stres, uzun zamandır genel bağışıklık sisteminin baskılanmasıyla ilişkilendirilmektedir.
Sıcak kalın: Hicks, "Soğuk algınlığını önlemek konusunda büyükanneler haklıydı – sıcak kalmak önemlidir" diyor. Soğuk burun delikleri ve düşük vücut ısısı bağışıklık sisteminin işlevini bozar.
Burnunuzu silin: Düzenli olarak burnunuzu silmeniz, hapşırma yoluyla mukusun sinüslere girmesini önlemek için tavsiye edilir. İdeal yöntem, bir burun deliğini kapalı tutarken diğerini silmektir, bu şekilde burun yollarındaki mukus etkili bir şekilde temizlenir.
Boğazınızı çalkalayın: Gargara yapmak boğaz ağrısını geçici olarak hafifletebilir.Ilık suya bir kaşık tuz ekleyin ve günde dört kez gargara yapın. Alternatif olarak, ılık suya bal ekleyin – bu yaygın bir halk ilacıdır. Yastığınızı yükseltin: Başınızı yükseltip uyumak, mukusun burun yollarından daha kolay akmasına yardımcı olur. Soğuk algınlığını etkili bir şekilde tedavi eden 10 sağlıklı besin Sarımsak Sarımsak, kendine özgü tadını veren yağlı bir bileşik olan allisin içerir.Allisin, güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Tıbbi araştırmalar, allisin tüketiminin soğuk algınlığını önleyebileceğini ve süresini kısaltabileceğini doğrulamaktadır. Araştırmalar, sarımsağı yemeklere eklemenin veya kurutulmuş sarımsak tozu, sarımsak yağı veya sarımsak özü gibi sarımsak preparatlarını almanın soğuk algınlığını etkili ve güvenli bir şekilde önlediğini ve tedavi ettiğini göstermektedir. Yeşil Çay Yeşil çay, bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmeye yardımcı olan antioksidanlar içerir.Yakın zamanda yapılan bir tıbbi araştırma, özel olarak formüle edilmiş yeşil çay kapsülleri alan katılımcıların soğuk algınlığı ve grip vakalarında %23 azalma ve hastalık süresinde %36 kısalma yaşadığını ortaya koymuştur. Aynı zamanda, vücutları daha fazla bağışıklık hücresi üretmiş ve bakterilere ve virüslere karşı daha etkili bir savunma sağlamıştır.
Çilek, portakal, tatlı biber, brokoli
Çok sayıda araştırma, yetişkinlerde günlük önemli miktarda C vitamini alımının soğuk algınlığı semptomlarını önemli ölçüde hafiflettiğini doğrulamaktadır.Daha ileri araştırmalar, C vitamininin soğuk algınlığının süresini kısaltabildiğini ortaya koymuştur. Yetişkinler ve çocukları kapsayan ek çalışmalar, C vitamini takviyesinin soğuk algınlığı ve grip önlemede yardımcı olduğunu göstermektedir.
C vitamininin soğuk algınlığı semptomlarını önleyip önlemediği veya hafifletip hafifletmediği çok da önemli değildir, çünkü meyve ve sebzelerden alınması sağlık açısından çok daha büyük faydalar sağlar.Ayrıca, C vitamini hücreleri koruyan ve bağışıklığı güçlendiren doğal bir antioksidandır. Bu nedenle, soğuk algınlığı için her derde deva olmasa da, genel sağlığınız için hayati öneme sahiptir. Vitamin tabletlerini bir kenara bırakın ve özellikle C vitamini açısından zengin çilek, portakal, tatlı biber ve karnabahar gibi tam gıdalara yönelin.
Bal
Yaygın bir gıda maddesi. Araştırmalar, boğazı kaplayan balın boğaz tahrişinden kaynaklanan öksürüğü hafifletebileceğini göstermektedir. Bir grup çocuğa yatmadan önce bal verilirken, ikinci gruba bal aromalı dekstrometorfan öksürük kesici verilmiş, üçüncü gruba ise hiçbir şey verilmemiştir. Sonuçlar, balın öksürüğü hafifletmede ve çocukların uyumasına yardımcı olmada en etkili olduğunu göstermiştir. Öksürük kesici mi? Etkisi, hiçbir şey almamış olmakla karşılaştırılabilir düzeydeydi.
Acı biber
Acılı biberlerin acılığı sizi hiç gözyaşlarına boğdu mu? Soğuk algınlığı veya burun tıkanıklığı çektiğinizde yemeklerinize bir tutam ekleyin. Acı biberler, yoğun acı veren doğal bir bileşik olan kapsaisin içerir. Bu madde, burun salgılarının viskozitesini azaltarak mukus drenajını kolaylaştırır, nefes almayı kolaylaştırır ve burun yollarındaki bakterilerin temizlenmesini destekler.Yağsız Et Yeterli demir alımı, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için hayati önem taşır. Yağsız et, kümes hayvanları, balık ve kabuklu deniz ürünlerinden alınan demir vücut tarafından kolayca emilir. Bu besinler ayrıca başka bir önemli mineral olan çinko da içerir. Çinko, enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olmak için beyaz kan hücrelerini aktive etmek gibi birçok hayati fizyolojik fonksiyonda rol oynar.
Bazı araştırmalar, çinko içeren burun spreyleri ve pastillerin soğuk algınlığının süresini kısaltabileceğini ve semptomları hafifletebileceğini göstermektedir. Ancak, diğer raporlar çinko içeren burun spreylerinin koku kaybına neden olabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, aşırı çinko alımı zararlıdır.
Bu nedenle, temel besin maddeleri olan çinko ve demirin günlük ihtiyacını gıdalardan karşılamak en iyisidir.