En genomsnittlig vuxen drabbas av fem förkylningar per år. Medicinska experter avråder från att behandla förkylningar med mediciner, eftersom de är kroppens naturliga sätt att rensa bort avfall från andningsorganen. Undvik därför att skynda dig att ta medicin när du är sjuk; lär dig dessa naturliga metoder för att bli frisk utan medicinsk intervention.
Elva medicinfria metoder för att behandla förkylningar
Inandning av ånga: Professor Steve Field, ordförande för Royal College of General Practitioners, säger:Vanliga förkylningar innebär ofta nysningar och rinnande näsa. Det bästa sättet att lindra dessa symtom är att hålla näsgångarna fria. Att andas in ånga är mycket effektivt.” Lägg en handduk indränkt i kokande vatten över huvudet och andas in ångan. Att tillsätta några droppar eterisk olja, till exempel eukalyptusolja, kan lindra symtomen avsevärt. Dr Field tillägger: ”Alternativt kan du ta en varm dusch eller sitta i ett ångande badrum.Detta är särskilt effektivt vid förkylningar hos barn. Varma drycker: Varma drycker har en anmärkningsvärd effekt. En studie visade överraskande positiva effekter av varma fruktjuicer på näsans luftflöde och förkylnings-/influensasymtom. Att dricka lätt bittra varma drycker är särskilt fördelaktigt. Många läkare rekommenderar varmt vatten med honung (antiseptiskt), ingefära (antiinflammatoriskt) och färsk citronsaft.
Kycklingsoppa: Hemlagad buljong har många fördelar, särskilt kycklingsoppa. Forskning visar att kyckling har antivirala egenskaper, särskilt när den tillagas med skinnet kvar. År 2000 upptäckte forskare vid University of Nebraska Medical Centre att vissa komponenter i kycklingsoppa hämmar neutrofilmigration, vilket ger antiinflammatoriska effekter och lindrar förkylningssymtom. Dr Eckels påpekar att förkylningar också är en perfekt ursäkt för att njuta av varm curry.Han förklarar: "Kryddstark mat stimulerar saliv- och slemutsöndringen i luftvägarna, vilket lindrar hosta och halsont."
Vila tillräckligt: Dr Peta Donohue, sömnskonsult vid London Clinics, rekommenderar att man vilar en dag eller två. Hon råder: "Lyssna på din kropp, eftersom det bara är sömnen som gör att kroppen kan återhämta sig." Professor Field instämmer."All mindre aktivitet är skadlig så länge det inflammatoriska viruset kvarstår, särskilt för äldre."
Drick mycket vätska: Allmänläkaren och författaren till Old-Fashioned Remedies from Arsenic to Gin, Rob Hicks, säger: "De som är förkylda behöver tillräcklig vätsketillförsel." Hicks rekommenderar alla vätskor utom alkohol. Vissa hävdar dock att läskedrycker innehåller mycket socker och därför inte är bra för snabb rehydrering.
Öka näringsintaget: Sarah Steiner från British Nutrition Foundation säger: ”Vissa näringsämnen stärker immunförsvaret, till exempel vitamin A (ägg, mjölk, citrusfrukter och grönsaker som morötter), vitamin E (nötter, spannmål) och selen (paranötter, skaldjur och fläsk).” Ät dessutom mer vitlök för dess antimikrobiella egenskaper.
Lär dig att stressa av: Professor Eccles konstaterar att vardagens stress gör människor mer mottagliga för förkylningar. Stress har länge kopplats till en allmän försvagning av immunförsvaret.
Håll dig varm: Hicks ger följande råd: ”När det gäller att förebygga förkylningar hade våra mormödrar rätt – det är viktigt att hålla sig varm.” Kalla näsborrar och sänkt kroppstemperatur försämrar immunförsvarets funktion.
Snyt dig: Det är bra att snyta sig regelbundet för att förhindra att slem kommer in i bihålorna via nysningar. Den bästa metoden är att hålla en näsborre stängd medan man snyter den andra, så att slemmet effektivt rensas bort från näsgångarna.
Skölj munnen: Att gurgla kan tillfälligt lindra halsont.Tillsätt en sked salt i varmt vatten och skölj fyra gånger om dagen. Alternativt kan du tillsätta honung i varmt vatten – ett vanligt huskur. Höj kudden: Att sova med en upphöjd kudde underlättar dräneringen av näsans slem. 10 säkra och effektiva livsmedel för behandling av förkylningar Vitlök Vitlök innehåller allicin, en oljig förening som ger den dess karakteristiska smak.Allicin har starka antioxidativa egenskaper. Medicinsk forskning bekräftar att konsumtion av allicin kan förebygga förkylningar och förkorta deras varaktighet. Studier visar att att använda vitlök i matlagning eller ta vitlökspreparat – såsom torkat vitlökspulver, vitlöksolja eller vitlöksextrakt – effektivt och säkert förebygger och behandlar förkylningar.
Grönt te
Grönt te innehåller antioxidanter som hjälper till att stärka immunförsvaret.En ny medicinsk studie visade att deltagare som tog specialframställda gröna tekapslar upplevde en 23-procentig minskning av förkylningar och influensa, samt en 36-procentig minskning av sjukdomens varaktighet. Samtidigt producerade deras kroppar ett ökat antal immunceller, vilket möjliggjorde ett effektivare försvar mot bakterier och virus.
Jordgubbar, apelsiner, paprika, broccoli
Många studier bekräftar att ett betydande dagligt intag av C-vitamin hos vuxna avsevärt lindrar förkylningssymtom.Ytterligare undersökningar har visat att C-vitamin kan förkorta förkylningens varaktighet. Ytterligare studier med både vuxna och barn visar att C-vitamintillskott hjälper till att förebygga förkylningar och influensa.
Om C-vitamin förebygger eller lindrar förkylningssymtom verkar mindre viktigt, eftersom det ger mycket större hälsofördelar att få i sig det genom frukt och grönsaker.Dessutom är C-vitamin en naturlig antioxidant som skyddar cellerna och stärker immunförsvaret. Även om det inte är ett universalmedel mot förkylningar är det därför viktigt för din allmänna hälsa.
Lämna vitamintabletterna och håll dig till helmat, särskilt C-vitaminrika jordgubbar, apelsiner, paprika och blomkål.
Honung
En vanlig livsmedel. Forskning visar att honung som täcker halsen kan lindra hosta som utlöses av irritation i halsen. En grupp barn fick honung före sänggåendet, en andra grupp fick ett hostdämpande medel med honungsmak, medan en tredje grupp inte fick något. Resultaten visade att honung var mest effektivt för att lindra hosta och hjälpa barnen att sova. Hostdämpande medel? Dess effekt var jämförbar med att inte få något alls.
Chilipeppar
Har du någonsin gråtit av deras hetta? Tillsätt en nypa i maten när du är förkyld eller har täppt näsa. Chilipeppar innehåller capsaicin, en naturligt förekommande förening som ger intensiv hetta. Denna substans minskar viskositeten i nässekret, vilket underlättar slemavrinningen för lättare andning samtidigt som den främjar rensningen av bakterier i näsgångarna.Magert kött Att upprätthålla ett tillräckligt järnintag är viktigt för ett hälsosamt immunsystem. Järn från magert kött, fågel, fisk och skaldjur absorberas lätt av kroppen. Dessa livsmedel innehåller också ett annat viktigt mineral: zink. Zink spelar en roll i många viktiga fysiologiska funktioner, såsom att aktivera vita blodkroppar för att bekämpa infektioner.
Vissa studier tyder på att zinksprayer och pastiller kan förkorta förkylningens varaktighet och lindra symtomen. Andra rapporter indikerar dock att zinksprayer kan orsaka förlust av luktsinnet. Dessutom är ett överdrivet intag av zink skadligt.
Därför är det bäst att få det dagliga behovet av de viktiga näringsämnena zink och järn från maten.