Povprečen odrasel človek ima pet prehladov na leto. Zdravstveni strokovnjaki odsvetujejo zatiranje prehladov z zdravili, saj so prehladi naravni način telesa za čiščenje dihalnih odpadkov. Zato se izogibajte hitremu jemanju zdravil, ko ste bolni; osvojite te naravne metode zdravljenja, da se pozdravite brez farmacevtskih posegov.
Enajst načinov zdravljenja prehladov brez zdravil
Vdihavanje pare: Profesor Steve Field, predsednik Kraljeve akademije splošnih zdravnikov, pravi:Prehladi pogosto vključujejo kihanje in izcedek iz nosu. Najboljši način za lajšanje teh simptomov je ohranjanje čistega nosnega prehoda. Vdihavanje pare je zelo učinkovito.« Prek glave položite brisačo, namočeno v vreli vodi, in vdihujte paro. Dodajanje nekaj kapljic eteričnega olja, na primer evkaliptusovega olja, lahko znatno zmanjša simptome. Field dodaja: »Alternativno se lahko oprhate z vročo vodo ali sedite v kopalnici, polni pare.To se izkaže za posebej učinkovito pri prehladih otrok.«
Tople pijače: Tople pijače imajo izjemno učinkovitost. Ena od študij je razkrila presenetljivo pozitivne učinke toplih sadnih sokov na pretok zraka skozi nos in simptome prehlada/gripe. Zlasti koristno je uživanje rahlo grenkih toplih pijač. Mnogi zdravniki priporočajo toplo vodo z medom (antiseptik), ingverjem (protivnetno sredstvo) in svežim limoninim sokom.
Piščančja juha: Domače juhe ponujajo številne koristi, zlasti piščančja juha. Raziskave kažejo, da ima piščanec protivirusne lastnosti, zlasti če je pripravljen s kožo. Leta 2000 so znanstveniki iz Medicinskega centra Univerze v Nebraski odkrili, da nekatere sestavine piščančje juhe zavirajo migracijo nevtrofilcev, s čimer imajo protivnetne učinke in lajšajo simptome prehlada. Dr. Eckels opozarja, da je prehlad tudi odlična izgovor za uživanje vročega karija.Pojasnjuje: »Pikantna hrana spodbuja izločanje sline in sluzi iz dihal, s čimer lajša kašelj in vneto grlo.«
Dovolj počivajte: Dr. Peta Donohue, svetovalka za spanje v londonskih klinikah, priporoča, da počivate dan ali dva. Svetuje: »Poslušajte svoje telo, saj le spanje omogoča telesu, da se samo popravi.« Profesor Field se strinja.»Vsaka manjša aktivnost je škodljiva, dokler traja vnetni virus, zlasti za starejše.«
Pijte veliko tekočine: Splošni zdravnik in avtor knjige Old-Fashioned Remedies: From Arsenic to Gin, Rob Hicks, pravi: »Osebe s prehladom potrebujejo zadostno hidracijo.« Hicks svetuje vse tekočine razen alkohola. Nekateri pa trdijo, da so brezalkoholne pijače, ki vsebujejo veliko sladkorja, kontraproduktivne za hitro rehidracijo.
Izboljšajte prehrano: Sarah Steiner iz British Nutrition Foundation pravi: »Nekatera hranila pomagajo imunskemu sistemu, na primer vitamin A (jajca, mleko, agrumi in zelenjava, kot so korenje), vitamin E (oreški, žita) in selen (brazilski oreški, morski sadeži in svinjina).« Poleg tega jejte več česna zaradi njegovih protimikrobnih lastnosti.
Naučite se odpravljati stres: Profesor Eccles opozarja, da vsakodnevni pritiski povečujejo dovzetnost za prehlade. Stres je že dolgo povezan s splošnim oslabitvijo imunskega sistema.
Ostanite na toplem: Hicks svetuje: »Kar zadeva preprečevanje prehladov, imajo babice prav – pomembno je, da ostanete na toplem.« Hladne nosnice in nižja telesna temperatura oslabita delovanje imunskega sistema.
Izpihajte nos: Priporočljivo je redno izpihavati nos, da sluz ne pride v sinusne votline prek kihanja. Idealna metoda je, da eno nosnico zaprete, medtem ko izpihujete drugo, s čimer učinkovito očistite sluz iz nosnih poti.
Izpijte grlo: Grgranje lahko začasno olajša bolečine v grlu.Dodajte žlico soli v toplo vodo in izpirajte štirikrat dnevno. Alternativno lahko v toplo vodo dodate med – to je pogosto ljudsko zdravilo.
Dvignite blazino: spanje z dvignjeno blazino olajša odtekanje nosne sluzi.
10 varnih in učinkovitih živil za zdravljenje prehlada
Česen
Česen vsebuje alicin, oljnato spojino, odgovorno za njegov značilen okus.Allicin ima močne antioksidativne lastnosti. Medicinske raziskave potrjujejo, da uživanje allicina lahko prepreči prehlade in skrajša njihovo trajanje. Študije kažejo, da vključevanje česna v kuhanje ali uživanje pripravkov iz česna – kot so dehidrirani česen v prahu, česenovo olje ali izvlečki česna – učinkovito in varno preprečuje in zdravi prehlade.
Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje antioksidante, ki pomagajo okrepiti imunski sistem.Nedavna medicinska študija je pokazala, da so udeleženci, ki so jemali posebej oblikovane kapsule zelenega čaja, imeli za 23 % manj prehladov in gripe, njihovo trajanje pa se je skrajšalo za 36 %. Hkrati je njihovo telo proizvedlo večje število imunskih celic, kar je omogočilo učinkovitejšo obrambo pred bakterijami in virusi.
Jagode, pomaranče, sladka paprika, brokoli
Številne študije potrjujejo, da znatni dnevni vnos vitamina C pri odraslih znatno lajša simptome prehlada.Nadaljnje raziskave so pokazale, da vitamin C lahko skrajša trajanje prehlada. Dodatne študije, v katere so bili vključeni odrasli in otroci, kažejo, da dodatek vitamina C pomaga pri preprečevanju prehladov in gripe.
Ali vitamin C preprečuje ali lajša simptome prehlada, se zdi manj pomembno, saj njegov vnos prek sadja in zelenjave prinaša veliko večje koristi za zdravje.Poleg tega je vitamin C naravni antioksidant, ki ščiti celice in krepi imunski sistem. Zato je, čeprav ni vsemogočno zdravilo za prehlad, ključnega pomena za vaše splošno zdravje.
Opustite vitaminske tablete in se držite celostne hrane, zlasti jagod, pomaranč, paprik in cvetače, ki so bogate z vitaminom C.
Med
Običajna živila. Raziskave kažejo, da med, ki prekriva grlo, lahko lajša kašelj, ki ga povzroča draženje grla. Ena skupina otrok je pred spanjem prejela med, druga skupina je prejela kašeljni sirup z okusom medu, ki vsebuje dekstrometorfan, tretja skupina pa ni prejela ničesar. Rezultati so pokazali, da je med najbolj učinkovit pri lajšanju kašlja in pomaga otrokom pri spanju. Kašeljni sirup? Njegov učinek je bil primerljiv z učinkom, če otroci ne bi prejeli ničesar.
Čili paprika
Ste se kdaj zaradi njene pikantnosti zjokali? Dodajte ščepec v jedi, ko imate prehlad ali zamašen nos. Čili paprika vsebuje kapsaicin, naravno prisotno spojino, ki daje intenzivno pikantnost. Ta snov zmanjša viskoznost nosnih izločkov, olajša izločanje sluzi za lažje dihanje in spodbuja odstranjevanje bakterij iz nosnih poti.Pusto meso Zadostni vnos železa je ključnega pomena za zdrav imunski sistem. Železo iz pustega mesa, perutnine, rib in školjk se v telesu hitro absorbira. Ta živila vsebujejo tudi drug pomemben mineral: cink. Cink igra vlogo v številnih vitalnih telesnih funkcijah, na primer pri aktiviranju belih krvnih celic, ki pomagajo v boju proti okužbam.
Nekatere študije kažejo, da lahko cinkovi nosni spreji in pastile skrajšajo trajanje prehlada in lajšajo simptome. Druge študije pa kažejo, da lahko cinkovi nosni spreji povzročijo izgubo vonja. Poleg tega je prekomeren vnos cinka škodljiv.
Zato je najbolje, da dnevne potrebe po bistvenih hranilih, kot sta cink in železo, pokrivamo s hrano.