Un adult mediu suferă de cinci răceli pe an. Medicii recomandă să nu se trateze răcelile cu medicamente, deoarece acestea reprezintă metoda naturală a organismului de a elimina deșeurile respiratorii. Prin urmare, evitați să vă grăbiți să luați medicamente când sunteți bolnav; stăpâniți aceste remedii naturale pentru a vă recupera fără intervenție farmaceutică.
Unsprezece abordări fără medicamente pentru tratarea răcelilor:
Inhalarea aburului: Profesorul Steve Field, președintele Colegiului Regal al Medicilor Generaliști, afirmă: „Răcelile obișnuite implică adesea strănut și nas înfundat. Cel mai bun mod de a ameliora aceste simptome este să mențineți căile nazale libere. Inhalarea aburului este foarte eficientă.” Puneți un prosop înmuiat în apă clocotită peste cap și inhalați aburul. Adăugarea câtorva picături de ulei esențial, cum ar fi uleiul de eucalipt, poate ameliora semnificativ simptomele. Dr. Field adaugă: „Alternativ, faceți un duș fierbinte sau stați într-o baie plină de aburi.Această metodă se dovedește a fi deosebit de eficientă în cazul răcelilor copiilor. Băuturi calde: Băuturile calde au o eficacitate remarcabilă. Un studiu a relevat efecte surprinzător de pozitive ale sucurilor calde de fructe asupra fluxului de aer nazal și asupra simptomelor răcelii obișnuite/gripei. Consumul de băuturi calde ușor amare se dovedește a fi deosebit de benefic. Mulți medici recomandă apă caldă cu miere (antiseptic), ghimbir (antiinflamator) și suc proaspăt de lămâie.
Supă de pui: Supele preparate în casă oferă numeroase beneficii, în special supa de pui. Cercetările indică faptul că puiul are proprietăți antivirale, mai ales când este preparat cu pielea intactă. În 2000, oamenii de știință de la Centrul Medical al Universității din Nebraska au descoperit că anumite componente din supa de pui inhibă migrația neutrofilelor, producând astfel efecte antiinflamatorii și ameliorând simptomele răcelii. Dr. Eckels observă că răcelile oferă și scuza perfectă pentru a savura curry picant.El explică: „Mâncărurile picante stimulează secreția de salivă și mucus respirator, ameliorând astfel tusea și durerile de gât”. Odihnește-te suficient: Dr. Peta Donohue, consultant în somn la clinicile din Londra, recomandă odihna timp de o zi sau două. Ea sfătuiește: „Ascultă-ți corpul, deoarece numai somnul permite corpului să se refacă”. Profesorul Field este de acord.„Orice activitate minoră este dăunătoare atât timp cât virusul inflamator persistă, în special pentru persoanele în vârstă.”
Beți multe lichide: Medicul generalist și autorul cărții Old-Fashioned Remedies: From Arsenic to Gin, Rob Hicks, afirmă: „Persoanele răcite au nevoie de o hidratare abundentă.” Hicks recomandă orice lichid, cu excepția alcoolului. Cu toate acestea, unii susțin că băuturile răcoritoare, având un conținut ridicat de zahăr, sunt contraproductive pentru rehidratarea rapidă.
Îmbunătățiți nutriția: Sarah Steiner, de la British Nutrition Foundation, afirmă: „Anumite substanțe nutritive ajută funcția imunitară, cum ar fi vitamina A (ouă, lapte, citrice și legume precum morcovii), vitamina E (nuci, cereale) și seleniu (nuci braziliene, fructe de mare și carne de porc).” În plus, consumați mai mult usturoi pentru proprietățile sale antimicrobiene.
Învățați să vă relaxați: Profesorul Eccles observă că presiunile cotidiene fac oamenii mai susceptibili la răceli. Stresul a fost asociat de mult timp cu suprimarea generală a imunității.
Păstrați-vă cald: Hicks sfătuiește: „Când vine vorba de prevenirea răcelilor, bunicile au dreptate – este important să vă păstrați cald”. Nările reci și temperatura corporală scăzută afectează funcționarea sistemului imunitar.
Suflați-vă nasul: Este recomandabil să vă suflați nasul în mod regulat, pentru a preveni pătrunderea mucusului în sinusuri prin strănut. Metoda ideală este să țineți o nară închisă în timp ce suflați cealaltă, eliminând în mod eficient mucusul din căile nazale.
Clătiți-vă gâtul: Gargara poate oferi o ușurare temporară a durerilor de gât.Adăugați o lingură de sare în apă caldă și clătiți-vă gura de patru ori pe zi. Alternativ, adăugați miere în apă caldă – un remediu popular obișnuit. Ridicați perna: dormitul cu perna ridicată facilitează drenarea mucusului nazal. 10 alimente sigure și eficiente pentru tratarea răcelii Usturoiul Usturoiul conține alicină, un compus uleios responsabil pentru aroma sa distinctivă.Alicina are proprietăți antioxidante puternice. Cercetările medicale confirmă că consumul de alicină poate preveni răcelile și scurta durata acestora. Studiile indică faptul că incorporarea usturoiului în preparatele culinare sau consumul de preparate din usturoi – cum ar fi pudra de usturoi deshidratat, uleiul de usturoi sau extractele de usturoi – previne și tratează în mod eficient și sigur răcelile.
Ceaiul verde
Ceaiul verde conține antioxidanți care ajută la întărirea funcției imunitare.Un studiu medical recent a revelat că participanții care au luat capsule de ceai verde special formulate au înregistrat o reducere de 23% a incidenței răcelilor obișnuite și a gripei, alături de o scurtare cu 36% a duratei bolii. În același timp, organismele lor au produs un număr mai mare de celule imune, permițând o apărare mai eficientă împotriva bacteriilor și virusurilor.
Căpșuni, portocale, ardei dulci, broccoli
Numeroase studii confirmă că un aport zilnic substanțial de vitamina C la adulți ameliorează semnificativ simptomele răcelii.Investigații suplimentare au descoperit că vitamina C poate scurta durata răcelilor. Studii suplimentare care au implicat atât adulți, cât și copii indică faptul că suplimentarea cu vitamina C ajută la prevenirea răcelilor obișnuite și a gripei.
Faptul că vitamina C previne sau ameliorează simptomele răcelii pare mai puțin important, deoarece obținerea acesteia din fructe și legume oferă beneficii mult mai mari pentru sănătate.Mai mult, vitamina C este un antioxidant natural care protejează celulele și stimulează imunitatea. Prin urmare, chiar dacă nu este un remediu universal pentru răceli, rămâne vitală pentru sănătatea dumneavoastră generală. Renunțați la comprimatele de vitamine și consumați alimente integrale, în special căpșuni, portocale, ardei grași și conopidă, bogate în vitamina C.
Mierea
Un aliment obișnuit. Cercetările indică faptul că mierea care acoperă gâtul poate ameliora tusea provocată de iritarea gâtului. Un grup de copii a primit miere înainte de culcare, un al doilea grup a primit un antitusiv cu dextrometorfan cu aromă de miere, în timp ce un al treilea grup nu a primit nimic. Rezultatele au arătat că mierea s-a dovedit a fi cea mai eficientă în ameliorarea tusei și în ajutarea copiilor să doarmă. Antitusivul? Efectul său a fost comparabil cu cel al unui tratament fără medicamente.
Ardeii iuți
V-ați plâns vreodată din cauza picantului lor? Adăugați o pinch în mâncare când suferiți de răceală sau nas înfundat. Ardeii iuți conțin capsaicină, un compus natural care produce o senzație intensă de picant. Această substanță reduce vâscozitatea secrețiilor nazale, facilitând drenarea mucusului pentru o respirație mai ușoară și promovând eliminarea bacteriilor din căile nazale.Carne slabă Menținerea unui aport adecvat de fier este vitală pentru un sistem imunitar sănătos. Fierul din carnea slabă, păsările, peștele și crustaceele este ușor absorbit de organism. Aceste alimente conțin și un alt mineral esențial: zincul. Zincul joacă un rol important în numeroase funcții fiziologice vitale, cum ar fi activarea celulelor albe din sânge pentru a ajuta la combaterea infecțiilor.
Unele studii sugerează că spray-urile nazale și pastilele cu zinc pot scurta durata răcelii și ameliora simptomele. Cu toate acestea, alte rapoarte indică faptul că spray-urile nazale cu zinc pot provoca pierderea mirosului. În plus, aportul excesiv de zinc este dăunător.
Prin urmare, este mai bine să obțineți necesarul zilnic de nutrienți esențiali, zinc și fier, din alimente.