Um adulto médio tem cinco constipações por ano. Os profissionais médicos desaconselham suprimir as constipações com medicamentos, pois elas representam o método natural do corpo para eliminar resíduos respiratórios. Portanto, evite tomar medicamentos imediatamente quando estiver doente; domine estes remédios naturais para se recuperar sem intervenção farmacêutica. Onze abordagens sem medicamentos para tratar constipações Inalação de vapor: O professor Steve Field, presidente do Royal College of General Practitioners, afirma:As constipações comuns geralmente envolvem espirros e coriza. A melhor maneira de aliviar esses sintomas é manter as vias nasais desobstruídas. Inalar vapor é altamente eficaz.» Coloque uma toalha embebida em água fervente sobre a cabeça e inale o vapor. Adicionar algumas gotas de óleo essencial, como óleo de eucalipto, pode aliviar significativamente os sintomas. O Dr. Field acrescenta: «Como alternativa, tome um banho quente ou sente-se em um banheiro cheio de vapor.Isto revela-se particularmente eficaz para constipações infantis. Bebidas quentes: as bebidas quentes possuem uma eficácia notável. Um estudo revelou efeitos surpreendentemente positivos dos sumos de fruta quentes no fluxo de ar nasal e nos sintomas da constipação comum/gripe. O consumo de bebidas quentes ligeiramente amargas revela-se especialmente benéfico. Muitos médicos recomendam água morna com mel (antisséptico), gengibre (anti-inflamatório) e sumo de limão fresco.
Canja de galinha: Os caldos caseiros oferecem inúmeros benefícios, particularmente a canja de galinha. Pesquisas indicam que a galinha possui propriedades antivirais, especialmente quando preparada com a pele intacta. Em 2000, cientistas do Centro Médico da Universidade de Nebraska descobriram que certos componentes da canja de galinha inibem a migração de neutrófilos, produzindo assim efeitos anti-inflamatórios e aliviando os sintomas do resfriado. O Dr. Eckels observa que os resfriados também são a desculpa perfeita para saborear um curry picante.Ele explica: «Os alimentos picantes estimulam a salivação e a secreção de muco respiratório, aliviando assim a tosse e a dor de garganta.» Descanse adequadamente: A Dra. Peta Donohue, consultora do sono em clínicas de Londres, recomenda descansar por um ou dois dias. Ela aconselha: «Ouça o seu corpo, pois só o sono permite que o corpo se repare.» O professor Field concorda.«Qualquer atividade menor é prejudicial enquanto o vírus inflamatório persistir, especialmente para os idosos.»
Beba muitos líquidos: O médico de clínica geral e autor de Old-Fashioned Remedies from Arsenic to Gin, Rob Hicks, afirma: «Quem está constipado precisa de muita hidratação.» Hicks aconselha qualquer líquido, exceto álcool. No entanto, alguns argumentam que o alto teor de açúcar dos refrigerantes dificulta a rápida reposição de líquidos.
Aumente a nutrição: Sarah Steiner, da British Nutrition Foundation, afirma: «Certos nutrientes ajudam na função imunológica, como a vitamina A (ovos, leite, frutas cítricas e vegetais como cenouras), vitamina E (nozes, grãos) e selénio (castanhas-do-pará, frutos do mar e carne de porco)». Além disso, consuma mais alho por suas propriedades antimicrobianas.
Aprenda a desestressar: O professor Eccles observa que as pressões do dia a dia tornam as pessoas mais suscetíveis a constipações. O stress está há muito associado à supressão imunológica geral.
Mantenha-se aquecido: Hicks aconselha: «Quando se trata de prevenir constipações, as avós estão certas — manter-se aquecido é importante.» Narinas frias e temperatura corporal baixa prejudicam o funcionamento do sistema imunológico.
Assoe o nariz: É aconselhável assoar o nariz regularmente, evitando que o muco entre nos seios nasais através dos espirros. O método ideal é manter uma narina fechada enquanto assoa a outra, limpando eficazmente o muco das vias nasais.
Lave a garganta: Gargarejar pode proporcionar um alívio temporário da dor de garganta.Adicione uma colher de sal à água morna e enxague quatro vezes ao dia. Em alternativa, adicione mel à água morna – um remédio popular comum. Elevar a almofada: dormir com a cabeça elevada ajuda o muco a drenar mais facilmente das vias nasais. 10 alimentos saudáveis que tratam eficazmente constipações Alho O alho contém alicina, um composto oleoso responsável pelo seu sabor característico.A alicina possui propriedades antioxidantes potentes. Pesquisas médicas confirmam que o consumo de alicina pode prevenir constipações e encurtar a sua duração. Estudos indicam que incorporar alho na culinária ou tomar preparações de alho — como alho em pó desidratado, óleo de alho ou extratos de alho — previne e trata constipações de forma eficaz e segura.Um estudo médico recente revelou que os participantes que tomaram cápsulas de chá verde especialmente formuladas tiveram uma redução de 23% na incidência de constipações comuns e gripe, juntamente com uma redução de 36% na duração da doença. Simultaneamente, os seus corpos produziram um número maior de células imunitárias, permitindo uma defesa mais eficaz contra bactérias e vírus.
Morangos, laranjas, pimentos doces, brócolos
Numerosos estudos confirmam que a ingestão diária substancial de vitamina C em adultos alivia significativamente os sintomas da constipação.Outras investigações descobriram que a vitamina C pode encurtar a duração das constipações. Estudos adicionais envolvendo adultos e crianças indicam que a suplementação com vitamina C ajuda a prevenir constipações comuns e gripes.
Se a vitamina C previne ou alivia os sintomas da constipação parece menos crucial, pois obtê-la através de frutas e vegetais oferece benefícios muito maiores para a saúde.Além disso, a vitamina C é um antioxidante natural que protege as células e aumenta a imunidade. Portanto, mesmo que não seja uma cura para todas as constipações, continua a ser vital para a sua saúde geral. Esqueça os comprimidos vitamínicos e opte por alimentos integrais, especialmente morangos, laranjas, pimentos doces e couve-flor, ricos em vitamina C.
Mel
Um alimento comum. Pesquisas indicam que o mel revestindo a garganta pode aliviar a tosse provocada pela irritação da garganta. Um grupo de crianças recebeu mel antes de dormir, um segundo grupo recebeu um supressor de tosse com sabor de mel e dextrometorfano, enquanto um terceiro grupo não recebeu nada. Os resultados mostraram que o mel se mostrou mais eficaz para aliviar a tosse e ajudar as crianças a dormir. O supressor de tosse? Seu efeito foi comparável a não receber nada.
Pimentas
Já chorou por causa do seu picante? Adicione uma pitada aos pratos quando estiver constipado ou com o nariz entupido. As pimentas contêm capsaicina, um composto natural que proporciona um picante intenso. Esta substância reduz a viscosidade das secreções nasais, facilitando a drenagem do muco para uma respiração mais fácil, ao mesmo tempo que promove a eliminação de bactérias nas vias nasais.Carne magra Manter uma ingestão adequada de ferro é vital para um sistema imunológico saudável. O ferro proveniente de carnes magras, aves, peixes e mariscos é facilmente absorvido pelo organismo. Esses alimentos também contêm outro mineral crucial: o zinco. O zinco desempenha um papel em inúmeras funções fisiológicas vitais, como ativar os glóbulos brancos para ajudar a combater infecções.
Alguns estudos sugerem que sprays nasais e pastilhas de zinco podem encurtar a duração das constipações e aliviar os sintomas. No entanto, outros relatórios indicam que os sprays nasais de zinco podem causar perda do olfato. Além disso, a ingestão excessiva de zinco é prejudicial.
Portanto, é melhor obter as necessidades diárias dos nutrientes essenciais zinco e ferro a partir dos alimentos.