Przeciętny dorosły przechodzi pięć przeziębień rocznie. Lekarze odradzają tłumienie przeziębień lekami, ponieważ stanowią one naturalny sposób organizmu na oczyszczenie dróg oddechowych. Dlatego nie należy pośpiesznie sięgać po leki, gdy zachorujemy; warto opanować naturalne sposoby leczenia, aby wyzdrowieć bez interwencji farmaceutycznej.
Jedenaście sposobów leczenia przeziębienia bez leków:
Wdychanie pary: Profesor Steve Field, prezes Royal College of General Practitioners, stwierdza: „Przeziębienie często wiąże się z kichaniem i katarem. Najlepszym sposobem na złagodzenie tych objawów jest utrzymanie drożności dróg nosowych. Wdychanie pary wodnej jest bardzo skuteczne”. Umieść na głowie ręcznik nasączony wrzątkiem i wdychaj parę. Dodanie kilku kropli olejku eterycznego, np. eukaliptusowego, może znacznie złagodzić objawy. Dr Field dodaje: „Alternatywnym rozwiązaniem jest gorący prysznic lub siedzenie w wypełnionej parą łazience.Jest to szczególnie skuteczne w przypadku przeziębień u dzieci. Gorące napoje: Gorące napoje mają niezwykłą skuteczność. Jedno z badań wykazało zaskakująco pozytywny wpływ ciepłych soków owocowych na przepływ powietrza przez nos oraz objawy przeziębienia/grypy. Szczególnie korzystne jest spożywanie lekko gorzkich gorących napojów. Wielu lekarzy zaleca ciepłą wodę z miodem (środek antyseptyczny), imbirem (środek przeciwzapalny) i świeżym sokiem z cytryny.
Rosół z kurczaka: Domowe buliony mają wiele zalet, zwłaszcza rosół z kurczaka. Badania wskazują, że kurczak ma właściwości przeciwwirusowe, zwłaszcza gdy jest przygotowywany z nienaruszoną skórą. W 2000 roku naukowcy z Centrum Medycznego Uniwersytetu Nebraska odkryli, że niektóre składniki rosołu z kurczaka hamują migrację neutrofili, wywołując w ten sposób działanie przeciwzapalne i łagodząc objawy przeziębienia. Dr Eckels zauważa, że przeziębienie to również doskonała okazja, aby delektować się ostrym curry.Wyjaśnia: „Pikantne potrawy stymulują wydzielanie śliny i śluzu w drogach oddechowych, łagodząc w ten sposób kaszel i ból gardła”. Odpoczywaj odpowiednio: Dr Peta Donohue, konsultantka ds. snu w londyńskich klinikach, zaleca odpoczynek przez dzień lub dwa. Radzi: „Słuchaj swojego ciała, ponieważ tylko sen pozwala mu się zregenerować”. Profesor Field zgadza się z tym.„Wszelka niewielka aktywność jest szkodliwa, gdy wirus wywołujący stan zapalny nadal występuje, szczególnie w przypadku osób starszych”.
Pij dużo płynów: lekarz ogólny i autor książki „Old-Fashioned Remedies: From Arsenic to Gin” (Tradycyjne środki lecznicze: od arsenu do ginu), Rob Hicks, stwierdza: „Osoby przeziębione wymagają odpowiedniego nawodnienia”. Hicks zaleca picie wszelkich płynów z wyjątkiem alkoholu. Niektórzy twierdzą jednak, że napoje bezalkoholowe, które zawierają dużo cukru, są niekorzystne dla szybkiego nawodnienia organizmu.
Wzbogać dietę: Sarah Steiner z British Nutrition Foundation twierdzi: „Niektóre składniki odżywcze wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego, np. witamina A (jajka, mleko, owoce cytrusowe i warzywa, takie jak marchew), witamina E (orzechy, zboża) i selen (orzechy brazylijskie, owoce morza i wieprzowina)”. Dodatkowo należy spożywać więcej czosnku ze względu na jego właściwości przeciwbakteryjne.
Naucz się radzić sobie ze stresem: Profesor Eccles zauważa, że codzienne presje sprawiają, że ludzie są bardziej podatni na przeziębienia. Stres od dawna wiąże się z ogólnym osłabieniem odporności.
Zadbaj o ciepło: Hicks radzi: „Jeśli chodzi o zapobieganie przeziębieniom, babcie mają rację – ważne jest, aby się ciepło ubierać”. Zimne nozdrza i obniżona temperatura ciała osłabiają funkcjonowanie układu odpornościowego.
Wydmuchiwanie nosa: Zaleca się regularne wydmuchiwanie nosa, aby zapobiec przedostawaniu się śluzu do zatok poprzez kichanie. Idealną metodą jest zamknięcie jednego nozdrza podczas wydmuchiwania drugiego, co skutecznie usuwa śluz z dróg nosowych.
Płukanie gardła: Płukanie gardła może przynieść chwilową ulgę w bólu gardła.Dodaj łyżkę soli do ciepłej wody i płucz gardło cztery razy dziennie. Alternatywnie, dodaj miód do ciepłej wody – jest to popularny środek ludowy. Podnieś poduszkę: spanie z podniesioną poduszką ułatwia odprowadzanie śluzu z nosa. 10 bezpiecznych i skutecznych produktów spożywczych w leczeniu przeziębienia Czosnek Czosnek zawiera allicynę, oleisty związek odpowiedzialny za jego charakterystyczny smak.Allicyna ma silne właściwości przeciwutleniające. Badania medyczne potwierdzają, że spożywanie allicyny może zapobiegać przeziębieniom i skracać czas ich trwania. Badania wskazują, że włączanie czosnku do potraw lub przyjmowanie preparatów czosnkowych – takich jak suszony czosnek w proszku, olejek czosnkowy lub ekstrakty czosnkowe – skutecznie i bezpiecznie zapobiega przeziębieniom i je leczy.
Zielona herbata
Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy.Ostatnie badania medyczne wykazały, że uczestnicy przyjmujący specjalnie opracowane kapsułki z zieloną herbatą odnotowali 23% spadek zachorowań na przeziębienia i grypę, a także 36% skrócenie czasu trwania choroby. Jednocześnie ich organizmy wytwarzały większą liczbę komórek odpornościowych, co umożliwiło skuteczniejszą obronę przed bakteriami i wirusami.
Truskawki, pomarańcze, słodka papryka, brokuły
Liczne badania potwierdzają, że znaczne dzienne spożycie witaminy C przez osoby dorosłe znacznie łagodzi objawy przeziębienia.Dalsze badania wykazały, że witamina C może skrócić czas trwania przeziębienia. Dodatkowe badania z udziałem zarówno dorosłych, jak i dzieci wskazują, że suplementacja witaminą C pomaga w zapobieganiu przeziębieniom i grypie.
To, czy witamina C zapobiega objawom przeziębienia, czy je łagodzi, wydaje się mniej istotne, ponieważ jej spożywanie w postaci owoców i warzyw zapewnia znacznie większe korzyści zdrowotne.Ponadto witamina C jest naturalnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki i wzmacnia odporność. Dlatego nawet jeśli nie jest panaceum na przeziębienia, pozostaje niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia.
Zrezygnuj z tabletek witaminowych i trzymaj się pełnowartościowej żywności, zwłaszcza bogatych w witaminę C truskawek, pomarańczy, słodkiej papryki i kalafiora.
Miód
Powszechny produkt spożywczy. Badania wskazują, że miód pokrywający gardło może łagodzić kaszel wywołany podrażnieniem gardła. Jedna grupa dzieci otrzymywała miód przed snem, druga grupa otrzymywała lek przeciwkaszlowy o smaku miodowym zawierający dekstrometorfan, a trzecia grupa nie otrzymywała nic. Wyniki wykazały, że miód okazał się najskuteczniejszy w łagodzeniu kaszlu i wspomaganiu snu dzieci. A lek przeciwkaszlowy? Jego działanie było porównywalne z nieprzyjmowaniem żadnego leku.
Papryczki chili
Czy kiedykolwiek doprowadziły Cię do łez swoim ostrym smakiem? Dodaj szczyptę do potraw, gdy cierpisz na przeziębienie lub zatkany nos. Papryczki chili zawierają kapsaicynę, naturalnie występujący związek, który zapewnia intensywne uczucie ostrości. Substancja ta zmniejsza lepkość wydzieliny z nosa, ułatwiając odprowadzanie śluzu i ułatwiając oddychanie, jednocześnie wspomagając usuwanie bakterii z dróg nosowych.Chude mięso Utrzymanie odpowiedniego poziomu żelaza jest niezbędne dla zdrowego układu odpornościowego. Żelazo zawarte w chudym mięsie, drobiu, rybach i skorupiakach jest łatwo przyswajalne przez organizm. Pokarmy te zawierają również inny ważny minerał: cynk. Cynk odgrywa rolę w wielu ważnych funkcjach fizjologicznych, takich jak aktywacja białych krwinek, które pomagają zwalczać infekcje.
Niektóre badania sugerują, że aerozole do nosa i pastylki zawierające cynk mogą skracać czas trwania przeziębienia i łagodzić objawy. Jednak inne doniesienia wskazują, że aerozole do nosa zawierające cynk mogą powodować utratę węchu. Ponadto nadmierne spożycie cynku jest szkodliwe.
Dlatego najlepiej jest pokrywać dzienne zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze, takie jak cynk i żelazo, poprzez spożywanie odpowiednich pokarmów.